Diaporama: conseils pour mieux vivre avec oa

La douleur limite-t-elle votre mouvement?

Essayez quelques solutions faciles

L'arthrose primaire détruit le cartilage et peut rendre les activités quotidiennes telles que monter et descendre d'une voiture beaucoup plus difficiles. C'est le type d'arthrite le plus courant et il est associé à une "usure" des articulations. C'est différent de la polyarthrite rhumatoïde, qui est une maladie auto-immune. Le traitement peut aider à soulager certains symptômes, mais vous devrez peut-être contourner votre problème. Vous devez être créatif avec la façon dont vous déplacez votre corps lorsque vous souffrez d'arthrite. Cela peut aider à limiter le stress sur les articulations douloureuses. Une façon moins pénible de monter dans la voiture consiste à s’asseoir lentement dans le siège. Une fois assis, balancez les deux jambes ensemble. Vous pouvez faire le même mouvement en sens inverse pour sortir de la voiture. Commencez par balancer les jambes puis glissez vers le bord du siège afin de pouvoir vous lever plus facilement. Une housse de siège perlée peut vous aider à effectuer ces mouvements plus facilement. Des coussins d'assise pivotants sont également disponibles pour faciliter l'entrée et la sortie d'une voiture souffrant d'arthrose des hanches et des genoux.

Maîtrisez des tâches simples

Le sida fait une grande différence

Faire des choses courantes que beaucoup de gens prennent pour acquis, notamment appuyer sur des boutons pour micro-ondes, peut être difficile pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires causées par l'arthrose. Une destruction sévère du cartilage signifie que l'os entre en contact douloureux avec l'os. Les activités quotidiennes simples, comme manger et se brosser les dents, peuvent être difficiles. Des aides simples peuvent vous aider à surmonter ces difficultés lorsque vous souffrez d'un problème de santé tel que l'arthrose. Essayez de placer des rouleaux en éponge autour des poignées de votre brosse à dents et de vos ustensiles pour les tenir plus facilement. Utilisez un goujon ou une règle avec un bouchon en caoutchouc à l'extrémité pour appuyer sur les boutons du four à micro-ondes, de la télévision et d'autres appareils. Des solutions rapides comme celles-ci facilitent la vie avec la maladie.

Choisissez des chaussures sensibles

Les lacets élastiques sont un bon choix

Il est important de faire de l'exercice, même en cas d'arthrose. Marcher peut être douloureux, mais le port de chaussures avec un amorti adéquat et un bon soutien de la voûte plantaire peut soulager vos genoux. Lier les lacets peut être difficile. Les lacets élastiques peuvent être d'une grande aide. La première fois que vous portez une paire de chaussures à lacets élastiques, demandez à quelqu'un d'autre de les mettre et d'attacher les lacets pour vous. Laissez les lacets noués pour pouvoir enfiler et retirer facilement les chaussures. Vous pouvez utiliser un chausse-pied si vous avez besoin d'une aide supplémentaire. Si vous avez les pieds plats, les marteaux, les éperons osseux (ostéophytes), les hautes arches ou toute autre affection du pied, consultez un orthopédiste pour obtenir un traitement. Vous êtes plus susceptible de stresser les articulations si votre démarche n'est pas correcte. Porter des orthèses peut aider non seulement vos pieds, mais également vos genoux et vos hanches à se sentir mieux. La natation peut être une forme d'exercice idéale pour les personnes souffrant d'arthrose. Vous êtes plus susceptible d'exercer lorsque vous vous sentez bien.

Se rouler dans la cuisine

Pourquoi rester debout quand vous pouvez vous asseoir?

Rester debout pendant de longues périodes peut s'avérer difficile lorsque vous souffrez d'arthrose, en particulier dans la cuisine, tout en préparant les repas et en faisant la vaisselle. Utilisez une chaise réglable ou un tabouret sur roulettes pour pouvoir vous asseoir au lieu de vous tenir debout pendant la préparation des repas et le nettoyage de la cuisine. Pour minimiser les déplacements au réfrigérateur et au garde-manger, utilisez un chariot utilitaire roulant pour conserver les aliments, les ingrédients et les épices à proximité. Une roulette à pizza est une poignée à avoir dans la cuisine. Utilisez-le pour couper non seulement les pizzas mais aussi les lasagnes, les sandwichs et autres aliments. L'utilisation d'une roulette à pizza est plus facile sur les articulations des mains et des poignets que l'utilisation d'un couteau.

Éliminez le stress des petites articulations

Les mouvements intelligents protègent les articulations

Modifier vos activités quotidiennes peut aider à soulager les articulations plus petites. Utilisez des articulations et des muscles plus grands de votre corps, lorsque vous le pouvez, pour faire des activités. Les hanches sont idéales pour fermer les armoires et les portes. Vous pouvez également transporter de gros objets, comme un panier à linge, sur la hanche pour soulager vos bras. Soyez prudent avec ce mouvement si vous souffrez d'arthrose de la hanche ou de la colonne vertébrale. Utilisez toujours deux mains au lieu d'une pour transporter des objets tels que des chaudrons et des casseroles. Il est bon de placer une main sous un gros article et une autre sur le dessus ou sur le côté pour plus de stabilité. Si vous rencontrez des difficultés avec les tâches de tous les jours, demandez conseil à votre médecin concernant le traitement de l’arthrose. Les médicaments, tels que l'acétaminophène (Tylenol) et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), peuvent aider les patients souffrant d'arthrite à contrôler la douleur et l'inflammation.

Conservez l'énergie en faisant vos courses

Les achats peuvent être taxants

Faire les courses peut vous prendre beaucoup, soit parce que vous avez mal, soit parce que vous n’avez pas beaucoup d’énergie. Il y a de plus en plus de services de livraison d'épicerie disponibles. Faites-vous livrer les courses, si possible. Si vous devez faire vos courses vous-même, utilisez les informations suivantes pour faciliter les choses.

• Être organisé. Ayez une liste et organisez-la afin que vous puissiez ramasser les articles dans le magasin le plus efficacement possible.
• Asseyez-vous périodiquement dans le magasin si vous avez besoin de repos.
• Penchez-vous sur le panier pour soulager votre corps.
• Demandez à la personne qui fait votre sac vos sacs d'épicerie de vous aider à les amener à la voiture.
• À la maison, invitez les membres de la famille à transporter des articles d'épicerie à la maison.
• Une fois à l'intérieur, rangez d'abord les denrées périssables. Vous pouvez vous reposer si nécessaire avant de déballer des articles non périssables.

Squat avec soin

Ne stressez pas vos genoux

Lever un objet lourd en se pliant à la taille est un facteur de risque pour une blessure au dos. Pour lever un objet lourd, les experts recommandent généralement de s’accroupir pour protéger la santé de votre dos. Cependant, le squat peut être difficile pour les genoux souffrant d'arthrose. Faire des squats est un excellent exercice pour renforcer la force de vos hanches et de vos jambes. Si votre médecin vous dit que c'est sans danger pour vous, allez-y, accroupissez-vous, mais faites-le correctement. Soutenez votre corps autant que possible en tenant un meuble épais ou le bord d’un comptoir. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos chevilles. Gardez un bon alignement pour protéger vos genoux. Vous pouvez faire des squats sur une chaise si vous êtes trop fatigué ou si vous avez trop mal. De cette façon, vous pouvez vous asseoir facilement. Les personnes souffrant d'arthrose doivent se déplacer de manière à protéger leurs articulations. Si l’arthrose du genou est grave, des injections à l’articulation du genou ou une chirurgie de remplacement du genou peuvent constituer des options de traitement.

Évitez les blessures causées par des tâches ménagères

Briser les grandes tâches

Lorsque vous avez un diagnostic comme l'arthrose, vous devrez peut-être modifier votre routine pour éviter la douleur et les blessures. Pour ce qui est des tâches ménagères, évitez de faire trop de choses en une journée. Vous ne voulez pas que vos symptômes se manifestent. Nettoyez une pièce ou une partie de la maison par jour pour éviter les blessures dues à une utilisation excessive. Emportez avec vous tous les produits de nettoyage, chiffons à poussière, aspirateurs, balais et autres fournitures nécessaires afin de minimiser les déplacements vers et depuis le lieu où vous les stockez. Écoutez votre corps et faites des pauses quand vous en avez besoin. Faites particulièrement attention aux genoux si vous souffrez d'arthrose du genou. Arrêtez-vous et reposez-vous si vous ressentez de la douleur ou d’autres symptômes pendant que vous effectuez des tâches. Au fil du temps, vous développerez des stratégies pour accomplir les tâches que vous devez accomplir en toute sécurité, malgré votre maladie.

Prenez soin des escaliers

Attention à l'arthrose du genou

Monter et descendre les escaliers peut être difficile si vous souffrez d'arthrose de la hanche ou du genou. Les patients doivent éviter, dans la mesure du possible, de pratiquer des activités qui aggravent l'arthrose du genou. Prenez l'ascenseur et évitez les escaliers, si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas éviter les escaliers, utilisez la main courante pour vous soutenir. Pour minimiser la douleur au genou, privilégiez votre meilleure jambe en la poussant à monter. Menez la mauvaise jambe en descendant. Rappelez-vous le dicton, "avec le bon et le bas avec le mauvais", pour minimiser les symptômes. L'arthrose est une maladie frustrante car elle peut affecter votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour éviter la douleur et provoquer une dégénérescence ultérieure. Armés des bonnes informations, les patients peuvent être actifs et éviter les erreurs courantes. Si vous avez du mal à monter les escaliers ou à faire d'autres activités, consultez votre médecin pour discuter du traitement et minimiser les lésions articulaires. L'arthrose sévère peut entraîner des déformations et des chutes.

Se baigner avec facilité

L'arthrite rend les tâches communes plus difficiles

Prendre un bain ou une douche peut être plus difficile lorsque vous souffrez d'arthrose. En général, l'eau tiède soulage les douleurs arthritiques et peut atténuer les symptômes. La rigidité et les douleurs osseuses causées par l'arthrite dégénérative peuvent rendre le bain plus difficile, mais vous pouvez contourner la maladie. Utilisez un gant de luffa ou un gant de douche pour atteindre plus facilement les endroits difficiles à atteindre. Cela facilite également la pression sur les articulations des doigts. S'il est difficile d'entrer dans la baignoire, placez une serviette sur le bord. Asseyez-vous dessus et faites pivoter pour entrer et sortir de la baignoire. Utilisez un savon sur une corde si vous avez un diagnostic d'arthrite aux articulations des doigts qui rend difficile la collecte de savon. Si le dessèchement provoque des douleurs, enfilez une robe épaisse au lieu de frotter et séchez avec une serviette. Le séchage habituel peut affecter vos symptômes.

Dormir bruyamment

L'arthrose peut affecter le sommeil

L'arthrose est une maladie qui peut affecter la capacité de faire les activités quotidiennes, y compris le sommeil. Les patients souffrant d'arthrite peuvent ressentir des douleurs articulaires et un gonflement qui les empêche de dormir et de rester endormis. Essayez de prendre des analgésiques comme l'ibuprofène, l'un des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), avec un dîner pour soulager la douleur et l'enflure causées par l'arthrite. Prenez un bon bain chaud ou une douche avant de vous coucher pour la nuit. Les gens peuvent utiliser une couverture chauffante, une bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant pour soulager l'inconfort des articulations. Les articulations comme les hanches peuvent être plus douloureuses en position couchée. La chaleur devrait atténuer la douleur et faciliter l'endormissement, surtout si vous souffrez d'arthrose de la hanche.

Utiliser des aides de cuisine

Enregistrer les articulations dans vos mains

Les tâches de la cuisine comme ouvrir des boîtes de conserve ou des bocaux, couper et éplucher des légumes peuvent s'avérer difficiles si vous souffrez d'arthrose douloureuse aux doigts. Les personnes atteintes peuvent apprendre à développer de nouvelles habitudes et à contourner leurs symptômes. Utilisez un ouvre-boîte électrique au lieu d'un manuel. Utilisez un préhenseur pour ouvrir les bocaux plus facilement. Choisissez des couteaux, des éplucheurs et d'autres outils dotés de poignées rembourrées. Certaines personnes souffrant d'arthrose peuvent trouver utile de cuisiner en plusieurs fois et de congeler les repas à l'avance, de sorte qu'elles doivent cuisiner moins souvent. Les repas congelés sains de l'épicerie sont une autre option si vos articulations sont trop enflées ou trop douloureuses pour être cuisinées. Prenez toutes les mesures nécessaires pour éviter de stresser vos articulations avec l’arthrose.

Utiliser des aides de salle de bain

Choisissez des outils pour sauver vos articulations

Les patients souffrant d'arthrose des articulations des doigts et des poignets peuvent avoir des difficultés à effectuer des tâches de la salle de bain comme se brosser les dents, utiliser la soie dentaire et ouvrir et fermer les robinets. Utilisez une brosse à dents électrique au lieu d'une brosse à dents manuelle. Utilisez un porte-fil dentaire pour minimiser la tension des doigts pouvant survenir lors de l'utilisation de la soie dentaire. Mettez des poignées spéciales sur les robinets pour les rendre plus faciles à ouvrir et à fermer. Si les hanches douloureuses rendent difficile l’utilisation des toilettes, installez un siège de toilette surélevé. Installez des barres d'appui autour des toilettes et dans la cabine de douche pour un soutien supplémentaire et minimiser le risque de chute. Il existe même des aides spéciales pour faciliter l’ouverture des flacons de médicaments.

L'arthrose au bureau

Contourner les symptômes articulaires

Les tâches au travail, comme l’assise à un bureau, la dactylographie et d’autres activités, peuvent être plus difficiles à accomplir pour les personnes souffrant d’arthrose. Réduisez la possibilité de symptômes articulaires supplémentaires en vous assurant que votre configuration est ergonomique. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, les pieds à plat sur le sol ou avec un rehausseur de pied si vous avez des problèmes de dos. Vos avant-bras doivent être parallèles au bureau. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et maintenez-les près de votre corps pendant que vous tapez. Utilisez un casque au lieu de tenir maladroitement le téléphone entre votre menton et votre épaule. Une mauvaise ergonomie du poste de travail constitue un facteur de risque de blessures et de lésions articulaires si vous souffrez d'arthrite. Votre représentant des ressources humaines disposera d'informations sur la meilleure façon d'aménager votre espace de travail afin de minimiser les risques de blessure. Consultez votre médecin pour un traitement si l'arthrose vous empêche d'accomplir vos tâches au travail.

Utiliser d'autres aides techniques

Rendre la vie plus facile

Les personnes souffrant d'arthrose vivent avec la douleur et le risque de destruction du cartilage en effectuant des activités qui stressent les articulations. Une fois que le cartilage est perdu, il est parti pour de bon. Ensuite, les os interagissent avec les os et cela peut être très douloureux. Si la marche est difficile, utilisez une canne, une marchette, une attelle de jambe ou une béquille. Un marcheur peut vous aider à être plus mobile. S'il est difficile d'ouvrir les portes, utilisez une rallonge de poignée de porte qui transforme les boutons en leviers plus faciles à utiliser. Procurez-vous une télécommande universelle pour le téléviseur doté de gros boutons. Si vous avez du mal à vous habiller, utilisez des tirettes, des vêtements et des chaussures avec du velcro. Utilisez un chausse-pied pour chausser des chaussures et il existe même des dispositifs pour vous aider à mettre vos chaussettes plus facilement. Un outil appelé tourne-clé peut vous aider à démarrer votre voiture et à ouvrir plus facilement les portes à clé. Les personnes qui ont de la difficulté à faire leurs activités quotidiennes, à travailler ou à avoir un passe-temps peuvent voir un ergothérapeute. Le traitement avec ce type de thérapeute peut vous aider à contourner les limitations physiques et autres pour pouvoir faire les choses dont vous avez besoin et que vous voulez faire. Ils ont des informations sur la meilleure façon de faire des activités tout en protégeant votre santé. En cas d’arthrose grave, discutez avec votre médecin des options de traitement ou des essais cliniques qui pourraient apporter un soulagement.