L'acné: le meilleur et le pire aliment pour l'acné

Nourriture et acné

La nourriture seule ne cause pas l'acné - ni ne l'empêche. Vos gènes, votre style de vie et ce que vous mangez jouent tous un rôle dans la maladie. Mais certains aliments peuvent aggraver la situation, alors que d'autres aident votre peau à rester en bonne santé. Les scientifiques doivent faire plus de recherches pour savoir comment des aliments spécifiques affectent réellement la maladie. Mais ils ont examiné quelques déclencheurs possibles jusqu'à présent.

Lait

Plus vous buvez de lait, plus vous risquez d'avoir de l'acné, surtout s'il s'agit de lait écrémé. Les scientifiques tentent toujours de comprendre pourquoi, mais ce sont peut-être les hormones que les vaches fabriquent quand elles sont enceintes, qui se retrouvent dans leur lait. Les personnes qui ont des taux plus élevés de ces hormones dans le sang ont tendance à avoir plus d'acné.

Sucre et quelques glucides

Vous avez plus de risque d'avoir de l'acné si votre régime alimentaire est plein d'aliments et de boissons comme des sodas, du pain blanc, du riz blanc et des gâteaux. Le sucre et les glucides contenus dans ces aliments ont tendance à entrer très rapidement dans le sang. Cela signifie qu'ils sont élevés sur l'indice glycémique, une mesure de la façon dont les aliments affectent la glycémie. Lorsque votre corps produit plus d'insuline pour faire baisser la glycémie, il affecte d'autres hormones qui peuvent stimuler la production de sébum dans la peau.

Chocolat

Quelques petites études montrent que les personnes qui consomment plus de chocolat sont plus susceptibles d'avoir des boutons. Mais on ne sait pas pourquoi. L'ingrédient clé, le cacao, ne semble pas être la raison. Dans une étude, les personnes qui mangeaient du chocolat avec 10 fois plus de cacao n'étaient pas plus susceptibles d'avoir des boutons que celles qui en mangeaient régulièrement. Le chocolat noir, avec moins de sucre et de lait, peut être un meilleur choix si vous essayez de contrôler votre acné.

Aliments riches en fibres

Les personnes qui consomment beaucoup de fibres peuvent constater une amélioration de leur acné. Mais les médecins ne connaissent pas la raison exacte. Ils savent que les régimes riches en fibres peuvent aider à contrôler la glycémie, ce qui est préférable pour lutter contre l'acné. La farine d'avoine, les haricots, les pommes et les carottes sont des moyens faciles d'ajouter un peu de fibres à votre alimentation.

Saumon

Ce poisson est plein d'acides gras oméga-3. Ils diminuent l'inflammation dans votre corps, ce qui peut aider à garder l'acné à distance. Ils aident également à réduire la quantité de protéine produite par votre corps, appelée IGF-1, liée à l’acné.

Des noisettes

Les personnes souffrant d’acné ont souvent de faibles niveaux d’antioxydants comme la vitamine E et le sélénium, que les amandes, les arachides et les noix du Brésil en contiennent. Ces nutriments protègent les cellules contre les dommages et les infections. Il n'y a aucune preuve claire que les antioxydants vont éliminer l'acné, mais ils sont bons pour votre corps à d'autres égards. Il n'y a donc aucun mal à les ajouter à votre alimentation. N'en faites pas trop: environ 24 amandes, trois ou quatre noix du Brésil, c'est tout ce dont vous avez besoin.

Huîtres

Ils ont beaucoup de zinc, un nutriment important pour votre peau. Entre autres choses, cela peut aider à tuer les bactéries responsables de certains types d’acné. Il semble également aider le corps à cesser de fabriquer des produits chimiques pouvant causer une inflammation - autre chose liée à l'acné. Trop de zinc peut cependant causer des problèmes de santé. Les adultes ne devraient pas avoir plus de 40 milligrammes par jour.

Algue

Que vous le mangiez dans un rouleau de sushi, dans une salade ou seul comme en-cas salé, c'est une excellente source d'iode, indispensable au bon fonctionnement de votre glande thyroïde. Mais trop d'iode à la fois peut vous faire craquer. La plupart des adultes ont besoin de 150 microgrammes par jour, mais les femmes enceintes et allaitantes en ont besoin de plus. Si vous mangez équilibré, il est difficile d’en avoir trop. Avec les algues, vous pouvez obtenir de l'iode dans des aliments tels que le poisson, les produits laitiers et le sel iodé.

Qu'en est-il des aliments gras?

C'est un mythe courant, mais manger des aliments gras ne causera pas d'acné ni ne fera qu'empirer les choses. Si vous passez beaucoup de temps à le cuire, vous remarquerez peut-être plus de problèmes de peau. En effet, l'huile d'une friteuse ou d'une autre source peut adhérer et obstruer les follicules pileux.

Quand voir un docteur

Il est souvent facile de gérer votre acné à la maison, mais certains cas sont plus graves. Si vous ne voyez pas la différence entre des soins de la peau soigneux, des changements de régime et des traitements en vente libre, parlez-en à votre médecin. Elle peut vous référer à un dermatologue. Un traitement précoce peut aider votre confiance et prévenir les cicatrices.