Apprendre à connaître mon anxiété

Je vis avec le trouble d'anxiété généralisée (TAG), ce qui signifie que l'angoisse se présente chaque jour, tout au long de la journée, autant de progrès que j'ai réalisés en thérapie. Je suis moi-même absorbé par ce que j'aime appeler "le tourbillon d'angoisse".

Une partie de mon rétablissement a consisté à reconnaître quand je commençais à descendre dans le trou du lapin et à utiliser des outils pour faire un pas. J'entends de plus en plus de gens dire que c'est un défi d'identifier les comportements anxieux pour ce qu'ils sont, alors voici quelques-uns de mes propres signaux d'alarme, et ce que je fais pour m'aider quand ils arrivent.

1. Développer la conscience corporelle

Un grand endroit pour commencer à reconnaître votre comportement anxieux est votre propre corps.Nous sommes nombreux à percevoir que l'anxiété est dans nos têtes, alors qu'en réalité, c'est aussi très beaucoup de ph ysical. Quand mes pensées commencent à courir et que l'indécision entre en jeu, je détourne ma conscience de mon esprit vers ce qui m'arrive physiquement. Quand ma respiration est devenue plus rapide, quand je commence à transpirer, quand mes paumes picotent, et quand je transpire, je sais que mon niveau d'anxiété augmente. Nos réactions physiques à l'anxiété sont très individuelles. Certaines personnes éprouvent des maux de tête, des maux d'estomac ou des maux de dos, alors que pour d'autres, les respirations deviennent rapides et superficielles. Commencer à remarquer ce qui se passe dans mon corps et comment il se sent m'a donné un moyen puissant de repérer les symptômes d'anxiété. Même si je ne suis pas sûr de ce qui me rend anxieux, prendre note de mes changements physiques m'aide à ralentir et …

2. Prends des respirations lentes et profondes

La première fois que j'ai appris la respiration profonde, c'était à l'hôpital psychiatrique. "Oui! "Je pensais" Je vais juste respirer et l'anxiété s'arrêtera. "Ça n'a pas marché. Je paniquais toujours. Même si je doutais que cela m'aide, je l'ai gardé pendant des mois et des mois. Principalement parce que chaque thérapeute et psychiatre m'a dit de le faire, alors j'ai pensé qu'il y avait quelque chose à leurs conseils, et à ce moment-là je n'avais rien à perdre. Il a fallu beaucoup de pratique pour que le travail de respiration fasse la différence. Tout en prenant de profondes respirations au milieu d'une crise de panique, cela m'aidera dans une certaine mesure. J'ai découvert que le vrai pouvoir de la respiration profonde se produit tous les jours - quand je pense à ma journée ou au travail ou à mon bureau , ou cuisiner le dîner. Je n'attends pas que je sois dans une crise d'anxiété à part entière pour respirer profondément. Dès que mes pensées commencent à courir, ou que je ressens l'un de mes symptômes physiques, ma respiration profonde entre en jeu. Parfois, je quitte mon bureau pendant quelques minutes et je me tiens à l'extérieur et respire. Ou je m'arrête et inspire, j'expire. C'est quelque chose que je peux utiliser n'importe où pour m'aider à appuyer sur le bouton de pause et à me reconnecter à mon corps.

3. Examiner le quotidien

Pour moi, l'anxiété n'est pas aussi concentrée sur les événements catastrophiques majeurs. Au contraire, il est caché dans mes activités quotidiennes.De choisir quoi porter, planifier un événement, acheter un cadeau, je suis obsédé par la recherche de la solution parfaite. Des petites décisions aux grandes, je comparerai et vérifierai toutes les options jusqu'à ce que je me sois épuisé. Avant mon épisode de dépression majeure et d'anxiété en 2014, je ne pensais pas avoir eu de problème d'anxiété. Faire du shopping, surpasser, faire plaisir aux gens, peur de l'échec - maintenant je peux regarder en arrière et voir que l'anxiété a défini beaucoup de mes habitudes personnelles et professionnelles. Devenir éduqué sur les troubles anxieux m'a beaucoup aidé. Maintenant, je sais comment l'appeler. Je sais quels sont les symptômes et je peux les relier à mon propre comportement. Aussi frustrant que cela puisse être, au moins cela a plus de sens. Et je n'ai pas peur d'obtenir de l'aide professionnelle ou de prendre des médicaments. Il vaut mieux essayer d'y faire face tout seul.

4. Intervenir dans le moment

L'anxiété est comme une boule de neige: une fois qu'il commence à dévaler les pentes, il est très difficile de l'arrêter. La conscience du corps, la respiration et la connaissance de mes symptômes ne sont qu'un aspect de la médaille. L'autre est en train de changer mon comportement anxieux, ce qui est extrêmement difficile à faire en ce moment parce que l'élan est si puissant. Quel que soit le besoin, le comportement anxieux semble urgent et désastreux - et, pour moi, c'est généralement une crainte sous-jacente de rejet ou de ne pas être assez bon. Au fil du temps, j'ai constaté que je peux presque toujours regarder en arrière et voir que le choix de la robe parfaite n'était pas si important dans le grand schéma des choses. Souvent, l'anxiété ne concerne pas vraiment ce dont nous sommes anxieux.

Voici quelques outils qui m'aident à intervenir dans le moment:

Je marche juste . Si je suis happé par l'indécision et que je continue de vérifier, de faire des recherches ou d'aller et venir, je m'encourage doucement à laisser tomber pour l'instant.

Réglage d'une minuterie sur mon téléphone. Je me donne 10 minutes de plus pour vérifier les différentes options, puis je dois arrêter.

Garder l'huile de lavande dans mon sac à main. Je tire la bouteille et la sens par moments quand je sens l'anxiété monter. Cela me distrait et engage mes sens d'une manière différente.

Parler pour moi-même, parfois à voix haute. Je reconnais que j'ai peur et me demande ce que je peux faire d'autre pour m'aider à me sentir en sécurité.

Être actif. Faire de l'exercice, faire une petite marche, ou même simplement me lever et m'étirer, m'aide à me reconnecter avec mon corps et me fait sortir de l'intensité du moment. Avoir quelques activités de secours utiles aide: la cuisine, l'artisanat, regarder un film, ou le nettoyage peut m'aider à choisir un chemin différent.

5. N'ayez pas peur de demander de l'aide

Je me suis rendu compte que l'anxiété est courante. En fait, c'est la maladie mentale la plus courante aux États-Unis. Donc, beaucoup d'autres éprouvent des symptômes d'anxiété, même s'ils ne sont pas diagnostiqués avec un trouble anxieux. Bien que je ne porte pas de signe autour du cou indiquant «PROBLÈME D'ANXIÉTÉ», je parle à la famille, aux amis et même à certains de mes collègues. Je ne peux pas souligner à quel point cela m'a aidé.Cela m'a montré que je ne suis pas seul. J'apprends de la façon dont les autres y font face et je les aide en partageant mes propres expériences. Et je me sens moins isolé quand les choses deviennent difficiles. Ceux qui sont les plus proches de moi peuvent m'aider à reconnaître quand mon anxiété devient plus forte, et même si ce n'est pas toujours facile à entendre, je l'apprécie. Ils ne sauraient pas comment être là pour moi si je ne partage pas.

Apprendre à connaître ma propre anxiété a été la clé pour m'aider à le débloquer. J'avais l'habitude de passer au-dessus des comportements qui me concernaient et je n'étais pas à l'écoute de la façon dont mon corps réagissait au stress. Bien que cela ait été difficile à affronter, c'est presque un soulagement de comprendre comment le GAD m'atteint jour après jour. Plus je développe de conscience, moins je me retrouve souvent aspiré dans le vortex. Sans cette connaissance, je ne pouvais pas obtenir l'aide dont j'avais besoin des autres et, plus important encore, je ne pouvais pas obtenir l'aide dont j'avais besoin de ma part.

Amy Marlow vit avec un trouble d'anxiété généralisée et une dépression, et elle est conférencière publique à l'Alliance nationale pour la maladie mentale . Une version de cet article est apparue sur son blog, Blue Light Blue , qui a été nommé l'un des meilleurs blogs sur la dépression de Healthline.