3 Façons de faire une poussée de squat

Vous pouvez les appeler des poussées de squat ou des burpees. Mais il est peu probable que vous les appeliez votre exercice préféré. La vérité est, les poussées de squat sont difficiles. Mais c'est ce qui les rend si efficaces.

"Les formateurs les aiment. Mais les gens les détestent », explique Sarah Bright, entraîneur personnel certifié et instructeur d'exercices de groupe au Midtown Athletic Club de Chicago. Bright affirme que les burpees sont le meilleur choix pour les entraîneurs car «ils sont efficaces, ne nécessitent aucun équipement et sont facilement modifiables pour plusieurs niveaux de forme physique. "

Comment ils travaillent

Un homme nommé Dr. Royal H. Burpee a créé l'exercice comme test de condition physique pour les militaires. «Nous l'utilisons maintenant pour renforcer la force et l'endurance musculaires, et pour entraîner les gens à travailler à un rythme cardiaque plus élevé (plus proche du seuil de lactate)», explique Bright. Travailler à ce niveau ne brûle pas seulement plus de calories », mais augmente également la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) qui vous fait continuer à brûler encore plus de calories après l'arrêt de l'exercice, et continue de le faire pendant plusieurs heures. "

En d'autres termes, les burpees vous permettent de profiter de nombreux avantages des exercices de musculation cardio et .

Comment faire un Burpee

Parce qu'ils ne nécessitent aucun équipement et aucune compétence particulière, vous pouvez faire des poussées de squat dans votre propre maison.

Pour le burpee de base:

1. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés.
2. Abaissez-vous en position accroupie et placez vos mains sur le sol.
3. Frappez ou ramenez vos jambes dans une position de planche.
4. Sautez ou faites un pas en avant pour revenir à une position accroupie.
5. Revenez à la position debout.

Cela peut sembler simple, mais après en avoir fait plusieurs en succession rapide, vous verrez le défi des poussées de squat bien exécutées.

Lorsque les burpees de base deviennent faciles, essayez ces variantes:

Ajoutez un push-up et / ou un saut.

Lorsque vous êtes en position de planche, ajoutez un push-up avant d'avancer vos pieds vers un squat. Quand vous venez debout, ajoutez un saut, puis revenez à un squat pour le prochain rep.

Ajouter des haltères.

Bright suggère également d'ajouter un jeu d'haltères légères dans chaque main pour augmenter la résistance. Lorsque vous revenez à la position de départ à la fin de votre burpee, les élever dans une presse au-dessus pour travailler vos bras et vos épaules.

Si le burpee de base est trop difficile, vous pouvez même l'ajuster dans l'autre sens. Bright suggère d'utiliser une marche ou une plate-forme sous les mains plutôt que d'aller jusqu'au sol. De cette manière, vous pouvez vous détendre dans la poussée traditionnelle du squat sans vous pousser trop fort au début.

Que votre but ultime soit de perdre du poids ou de gagner de la force, le burpee et ses nombreuses variantes stimulantes peuvent vous aider.