Comment arrêter une attaque de panique: 11 façons de faire face

Les attaques de panique sont des crises soudaines et intenses de peur, de panique ou d'angoisse, elles sont bouleversantes et physiques. Symptômes émotifs Beaucoup de personnes ayant des crises de panique peuvent avoir de la difficulté à respirer, transpirer abondamment, trembler et sentir battre leur cœur, certaines personnes éprouvent aussi des douleurs thoraciques et un sentiment de détachement de la réalité ou d'eux-mêmes lors d'une attaque de panique. ils ont des crises cardiaques, d'autres ont l'impression d'avoir un accident vasculaire cérébral.

Les attaques de panique peuvent être effrayantes et peuvent vous toucher rapidement. Utilisez pour essayer d'arrêter une attaque de panique quand vous en avez une ou quand vous en sentez une:

1. Utilisez la respiration profonde

Alors que l'hyperventilation est un symptôme d'attaques de panique ar, la respiration profonde peut réduire les symptômes de panique lors d'une attaque. Si vous êtes capable de contrôler votre respiration, vous êtes moins susceptible de faire l'expérience de l'hyperventilation qui peut aggraver d'autres symptômes - et l'attaque de panique elle-même - pire.

Concentrez-vous en respirant profondément par la bouche, en sentant que l'air remplit lentement votre poitrine et votre ventre, puis les quitte lentement. Inspirez pour un compte de quatre, maintenez pendant une seconde, puis expirez pour un compte de quatre:

2. Reconnaissez que vous avez une attaque de panique

En reconnaissant que vous avez une attaque de panique au lieu d'une crise cardiaque, vous pouvez vous rappeler que cela est temporaire, ça passera, et que vous allez bien. Enlevez la peur que vous mourriez ou que la menace imminente se profile, les deux symptômes d'attaques de panique. Cela peut vous permettre de vous concentrer sur d'autres techniques pour réduire vos symptômes.

3. Fermez les yeux

Certaines attaques de panique proviennent de déclencheurs qui vous submergent. Si vous êtes dans un environnement dynamique avec beaucoup de stimuli, cela peut nourrir votre attaque de panique. Pour réduire les stimuli, fermez les yeux pendant votre attaque de panique. Cela peut bloquer tout stimulus supplémentaire et le rendre plus facile à se concentrer sur votre respiration.

4. Pratique la pleine conscience

La pleine conscience peut vous aider à vous ancrer dans la réalité de ce qui vous entoure. Puisque les attaques de panique peuvent provoquer un sentiment de détachement ou de séparation par rapport à la réalité, cela peut combattre votre attaque de panique alors qu'elle approche ou qu'elle se produit réellement.

Concentrez-vous sur les sensations physiques que vous connaissez, comme creuser les pieds dans le sol ou sentir la texture de vos jeans sur vos mains. Ces sensations spécifiques vous enracinent fermement dans la réalité et vous donnent quelque chose d'objectif sur lequel vous concentrer.

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5. Trouver un objet focus

Certaines personnes trouvent utile de trouver un seul objet sur lequel concentrer toute leur attention pendant une attaque de panique. objet en vue claire et noter consciemment tout ce qui est possible.Par exemple, vous remarquerez peut-être que la main sur l'horloge se crispe quand elle se déclenche et qu'elle est légèrement déséquilibrée. Décrivez les motifs, la couleur, les formes et la taille de l'objet. Concentrer toute votre énergie sur cet objet, et vos symptômes de panique peuvent s'atténuer.

6. Utilisez des techniques de relaxation musculaire

Tout comme la respiration profonde, les techniques de relaxation musculaire peuvent aider à arrêter votre attaque de panique en contrôlant la réponse de votre corps autant que possible. Consciemment détendre un muscle à la fois, en commençant par quelque chose de simple comme les doigts dans la main, et passer votre chemin à travers votre corps.

Les techniques de relaxation musculaire seront plus efficaces lorsque vous les pratiquerez à l'avance.

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7. Imaginez votre endroit heureux

Quel est l'endroit le plus relaxant au monde auquel vous pouvez penser? Une plage ensoleillée avec des vagues qui roulent doucement? Une cabane dans les montagnes? Imaginez-vous là-bas, et essayez de vous concentrer autant que possible sur les détails.Imaginez-vous en train de creuser vos orteils dans le sable chaud ou de sentir le parfum aigu des pins … Cet endroit devrait être calme, calme et relaxant. ou Hong Kong, peu importe combien vous aimez les villes dans la vraie vie.

8. Prenez des benzodiazépines

Les benzodiazépines peuvent aider à traiter les attaques de panique si vous en prenez un dès que vous ressentez une attaque.

Parce que les benzodiazépines sont des médicaments sur ordonnance, il est fort probable que vous ayez besoin d'un diagnostic de trouble panique pour avoir le médicament en main.Ce médicament peut être très addictif et le corps peut s'y adapter au fil du temps.Il ne doit être utilisé qu'avec parcimonie

9. Engagez-vous dans un exercice léger

Endorphi ns garder le sang en pompant exactement le tout de suite. Il peut aider à inonder notre corps d'endorphines, ce qui peut améliorer notre humeur. Parce que vous êtes stressé, choisissez un exercice léger qui est doux pour le corps, comme la marche ou la natation.

L'hyperventilation ou la difficulté à respirer font exception à cette règle. Faites ce que vous pouvez pour reprendre votre souffle en premier.

10. Gardez la lavande à portée de la main

La lavande est réputée apaisante et relaxante. Cela peut aider votre corps à se détendre. Si vous savez que vous êtes sujet à des attaques de panique, gardez de l'huile essentielle de lavande à portée de la main et mettez-en sur vos avant-bras lorsque vous subissez une attaque de panique. Respirez l'odeur. Vous pouvez également essayer de boire de la lavande ou du thé à la camomille. Les deux sont relaxants et apaisants.

La lavande ne doit pas être associée aux benzodiazépines. Cette combinaison peut provoquer une somnolence intense.

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11. Répéter un mantra en interne

Répéter un mantra en interne peut être relaxant et rassurant, et il peut vous donner quelque chose à saisir lors d'une attaque de panique. c'est simplement "Cela aussi passera" ou un mantra qui vous parle personnellement, répétez-le en boucle dans votre tête jusqu'à ce que vous sentiez que l'attaque de panique commence à se calmer.