Pourquoi faut-il s'étirer?

Lorsque vous retirez vos chaussures et que vous vous levez, vos orteils se redressent d'eux-mêmes. C'est habituellement de l'étanchéité dans le haut du pied. Vous pouvez souvent voir les tendons serrés, comme des cordes sur le dessus du pied en tirant les orteils en arrière. Faites vos orteils vers l'extérieur (vers les petits orteils) lorsque votre pied est tourné vers l'avant (même photo). Un décalage latéral est commun, non seulement de chaussures serrées, mais peut être produit à partir de la façon dont vous marchez, pas après pas, année après année.
Les orteils se déforment dans des positions malsaines de façons communes:

• Chaussures: Les chaussures serrées se replient et déplacent les orteils. Les chaussures à talons poussent les orteils vers le haut. Lorsque les orteils sont trop tendus, les muscles se resserrent et ne reviennent pas à la normale.
• Comment vous utilisez les muscles des pieds: Beaucoup de gens n'utilisent pas les muscles de leurs pieds ou de leurs orteils lorsqu'ils marchent. Ils viennent clump. Les muscles qui travaillent normalement pour tirer les orteils et l'avant-pied vers le bas pendant la phase de mise en charge ne s'engagent jamais correctement. Les orteils s'étendent vers le haut pendant la poussée, mais pas vers le bas.
• Positionnement: Si vous marchez avec les pieds tournés vers l'extérieur, la phase "push-off" se situe du côté du gros orteil au lieu du bas du pied. Après des années d'être poussé vers les autres orteils, le gros orteil se resserre finalement dans la nouvelle position décalée.

Bonnes raisons d'étirer les orteils:

• Un espacement sain évite le frottement du champignon comme le pied d'athlète, les callosités et autres blessures, et améliore le mouvement nécessaire.
• Les orteils doivent se déplacer de haut en bas, indépendamment l'un de l'autre, pour équilibrer, prévenir plusieurs causes de douleur au pied, et pour une capacité de mouvement plus rapide et plus saine. Les pieds ne sont pas seulement des blocs à piétiner.
• Vous pouvez éviter les orteils qui s'enroulent, s'accrochant, martelant, faisant face à des directions différentes, ou poussant latéralement dans des oignons.

Essayez ces étirements faciles:

• Prenez vos orteils dans vos mains et pliez-les tous vers le bas pour étirer le haut de votre pied.
• Prenez vos orteils dans vos mains et pliez-les tous vers le haut, assez pour sentir une belle étendue dans le bas de votre pied, pas seulement les orteils.
• Écartez chaque doigt du suivant.
• Tirez les petits et gros orteils l'un vers l'autre, en ramenant une largeur saine à l'avant du pied.
• Tirez sur les orteils qui sont courbés jusqu'à ce qu'ils retournent vers le bas. Tirez les zones inclinées vers le bas tout droit et tirez les orteils en spirale pour les ramener droits.
• Voir l'article Healthy Toe Stretches pour des bouts de pieds amusants.

Stretch déformé, écrasé les orteils avec les mains plusieurs fois par jour, ou au moins la nuit et le matin, ou en faisant des exercices ou des étirements. Réduire le besoin de les ramener à la santé en premier lieu. Marcher avec les pieds (et les genoux) face droit devant. Portez des chaussures avec de la place dans les orteils. Les chaussures serrées ne sont pas en bonne santé. Les chaussures malsaines ne sont pas belles.