Quoi manger quand vous avez une migraine

La plupart d'entre nous ont parfois mal à la tête. En fait, jusqu'à 75% des adultes dans le monde ont déclaré avoir mal à la tête au bout d'un an. Un adulte sur 10 a déclaré avoir eu une migraine. Les migraines durent souvent plus longtemps et ont plus d'effets physiques qu'un mal de tête commun.

Des études et des recherches récentes suggèrent que des ajustements à votre alimentation pourraient aider à diminuer la probabilité de souffrir même d'une migraine. Certains changements de régime peuvent également réduire la fréquence de vos migraines. Continuez à lire pour en savoir plus sur comment cela fonctionne et ce que vous devriez ou ne devriez pas manger.

Qu'est-ce qu'une migraine?

Toute personne qui a eu une migraine sait que c'est très différent d'avoir mal à la tête. C'est parce que l'intensité de la douleur est plus grande, et il est accompagné de plusieurs autres symptômes débilitants.

La migraine est une céphalée sévère, habituellement d'un côté de la tête et souvent accompagnée de nausées ou de sensibilité à la lumière. Cela est dû à des changements temporaires dans la conduction nerveuse dans le cerveau. Cela provoque des changements inflammatoires dans les cellules nerveuses qui créent la douleur.

Certaines personnes peuvent voir des éclairs ou des sensations de picotements dans les membres avant le début d'une migraine. Ces flashs sont appelés aura. D'autres personnes signalent certaines fringales, de l'irritabilité, ou des sentiments de dépression avant une crise de migraine.

Une fois que votre migraine commence, vous pouvez être particulièrement sensible aux bruits ou à la lumière. Vous pouvez également vous sentir nauséeux et vomir. Cette douleur et les symptômes qui l'accompagnent peuvent durer de plusieurs heures à plusieurs jours.

Qu'est-ce qui peut déclencher une migraine?

Les femmes qui voient des gouttes d'œstrogènes autour de leurs menstruations ou pendant la grossesse peuvent avoir des migraines à cause des fluctuations hormonales.

Les aliments qui contiennent beaucoup de sodium, ainsi que les aliments contenant des additifs tels que le glutamate monosodique (MSG) ou des édulcorants artificiels comme l'aspartame, peuvent aussi causer des migraines.
D'autres déclencheurs peuvent inclure:

stress

• consommation d'alcool
• changements dans la météo
• changements dans les habitudes de sommeil
• certains médicaments
• Lire la suite: Migraine déclencheurs et comment les éviter "

Qu'est-ce que la nourriture a à voir avec le soulagement de la migraine?

Prêter attention à votre alimentation est l'une des meilleures défenses contre les migraines.Vous devriez travailler pour incorporer des aliments préventifs dans votre alimentation et limiter les aliments qui sont des déclencheurs de migraine. Quels aliments peuvent prévenir la migraine?

Selon le Comité des médecins pour une médecine responsable, des aliments entiers et naturels qui ne contiennent pas d'agents de conservation ou d'arômes artificiels sont un bon point de départ pour réorganiser votre alimentation. vous devriez incorporer des aliments qui sont «sans douleur». Les aliments sans danger pour la douleur ne sont généralement pas considérés comme déclencheurs d'aucune condition, y compris les migraines.

Les aliments et les boissons sans danger comprennent:

orange, jaune et les légumes verts, comme les courges d'été, les patates douces, les carottes, et épinards

riz gazéifié, de printemps ou de l'eau du robinet

, en particulier le riz brun

• fruits séchés ou cuits, en particulier les non agrumes comme les cerises et les canneberges
• édulcorants ou arômes naturels, tels que sirop d'érable et extrait de vanille
• Quels aliments peuvent déclencher les migraines?
• Limiter la quantité d'aliments déclencheurs dans votre alimentation ou même adhérer à une politique stricte d'évitement peut diminuer la fréquence de vos migraines.Les additifs alimentaires et les aliments transformés sont largement considérés comme des déclencheurs communs de la migraine.
• Autres aliments ou additifs déclencheurs:

œufs

tomates

oignons

• produits laitiers
• blé, pâtes et produits de boulangerie
• agrumes
• nitrites présents dans les aliments < alcool, en particulier vin rouge
• caféine
• additifs alimentaires, tels que MSG
• aspartame
• chocolat
• fromages vieillis
• noix
• Vous devriez tenir un journal alimentaire pour suivre vous mangez et buvez, ainsi que ce que vous ressentez après. Cela peut vous aider, vous ou votre médecin, à isoler des aliments ou des ingrédients spécifiques qui pourraient déclencher vos migraines.
• Vous pouvez également vous lancer dans un test de deux semaines d'un régime sans douleur. Pendant ce temps, vous ne devez choisir des aliments ou des boissons que dans la liste «sûre» et éviter les aliments que l'on croit être des déclencheurs communs. Pendant ce temps, vous devriez prendre note de la fréquence et de la gravité de votre migraine.
• Après deux semaines, réintroduisez lentement d'autres aliments dans votre alimentation. Cela peut vous donner une idée de ce que vos déclencheurs de nourriture peuvent être.
• Le régime cétogène, riche en graisses, en glucides et en protéines, a été reconnu pour soulager la douleur associée à certains troubles neurologiques. Certaines études ont trouvé que cela pourrait être une voie alimentaire pour essayer de soulager la migraine.

Comment les migraines sont-elles traitées?

Si vous cherchez un soulagement plus immédiat de la douleur migraineuse, vous devriez prendre un analgésique en vente libre ou vous détendre dans une pièce avec peu ou pas de lumière si possible.

Vous pouvez également essayer d'éliminer les symptômes de nausées ou de vertiges en buvant de l'eau ou une boisson remplie d'électrolytes, comme une boisson pour sportifs. Manger des craquelins secs ou d'autres aliments avec moins d'odeur peut également être utile.

Si la douleur persiste, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments qui peuvent aider à réduire l'intensité ou la fréquence de vos migraines.

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Le plat à emporter

Si vous éprouvez des symptômes de migraine, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin pour diagnostiquer vos symptômes et exclure toute autre maladie sous-jacente. cela peut contribuer à vos symptômes.

Ils peuvent demander un tomodensitogramme, un test sanguin ou une prise de la moelle épinière pour établir un diagnostic.Ils peuvent commander d'autres tests pour vérifier des causes telles qu'une tumeur, une infection ou un saignement. cerveau

Pour aider à soulager la migraine, vous devriez tenir un journal alimentaire et prendre note de tous les symptômes que vous pourriez ressentir, ce qui pourrait vous aider, vous et votre médecin, à isoler vos déclencheurs migraineux et à élaborer un plan personnalisé. >