Le régime de la pastèque: réalité ou fiction?

Il peut vous aider à perdre du poids, réduire l'inflammation et nettoyer votre corps de toxines - ou du moins c'est ce que le bavardage sur Internet voudrait vous faire croire. Comme d'autres régimes extrêmes et nettoie, le régime de pastèque fait de grandes promesses. Mais, est-ce que ça va?

Comment il est supposé fonctionner

Il existe quelques versions du régime pastèque. Le plus populaire est une sorte de nettoyage, impliquant une période de privation relativement courte (mais stricte), suivie d'un retour à votre régime alimentaire régulier.

Pendant la première étape, les personnes à la diète ne mangent que de la pastèque. Cela dure généralement trois jours. Encore une fois, les détails de ce régime varient selon la source, mais un blog recommande aux personnes à la diète de manger trois grandes pastèques en moyenne 20 livres chacun au cours de la période de trois jours.

Après cela, certaines personnes reprennent leur régime normal. D'autres ajoutent progressivement d'autres aliments à leur régime alimentaire. Dans une version, les personnes à la diète mangent deux repas chaque jour et grignotent sur la pastèque entre les deux. Un autre suggère un petit déjeuner de céréales avec du lait et une tranche de fromage, et un dîner de viandes maigres grillées et une salade.

Que disent les experts?

Selon Jessica Marcus, MS, RD, CDN, directrice de la nutrition chez Nourish Snacks, ces types de régimes attirent les gens parce qu'ils ont beaucoup de structure, mais ne nécessitent qu'un engagement de courte durée.

"Contrairement aux régimes de changement de style de vie, la période de temps définie par le régime pastèque donne aux personnes à la diète un objectif réaliste et réalisable", dit-elle. "Nous sommes plus susceptibles de nous punir volontairement si nous savons que ce n'est que pour quelques jours. "

Et avec la pastèque comme principal argument de vente, Marcus dit: «Nous sommes plus enclins à nous inscrire à un régime si nous voulons manger quelque chose que nous aimons toute la journée. "

La pastèque est bonne pour vous, c'est vrai. En plus des avantages nutritionnels, il fournit beaucoup d'eau.

"Le régime alimentaire de la pastèque est vraiment plus un nettoyage qui repose sur le fait que la pastèque contient plus de 90% d'eau", explique Marcus. "Donc, il est faible en calories et fournit des vitamines et des minéraux. C'est hydratant, rafraîchissant et peut vous aider à vous sentir rassasié, au moins temporairement. "

Les risques potentiels

Avant de faire le plein de pastèques, Marcus vous propose quelques mots d'avertissement. Elle explique que la nature restrictive du régime laisse les gens sans source alimentaire de protéines. Pour cette raison, elle ne peut pas recommander le régime aux enfants, aux femmes enceintes ou à toute personne ayant une fonction immunitaire compromise.

Elle ajoute que, comme tous les régimes éclair, ce n'est pas une solution à long terme.

"Les études montrent que ces régimes à la mode ne fonctionnent pas à long terme", dit-elle. "Une fois la période de régime terminée, les gens reprennent leurs vieilles habitudes, reprennent le poids et cherchent le prochain régime pour faire un essai routier. "

Pour un régime sain, un peu d'optimisme:" En général, je ne plaide pas pour des régimes extrêmes et restrictifs et nettoie comme ça ", dit Marcus."Mais si vous êtes généralement en bonne santé, il est peu probable qu'il soit nocif s'il est suivi pendant quelques jours. Si vous avez un plan pour continuer vos efforts de perte de poids une fois que le régime est terminé, et tout ce dont vous avez besoin est un peu de démarrage, alors allez-y. "