Vitamine B6: signes que vous n'obtenez pas assez

Impact du corps entier

Cette vitamine qui travaille fort détient de nombreux travaux importants. Cela affecte votre humeur, votre appétit, votre sommeil et votre réflexion. Vous en avez besoin pour combattre les infections, transformer les aliments en énergie et aider votre sang à transporter de l'oxygène aux quatre coins de votre corps. Bien qu’il soit rare d’en manquer, vous ne pouvez pas vous permettre de le faire.

Balisage énergétique

Si votre corps a très peu de B6, vous risquez de souffrir d'anémie, ce qui représente trop peu de globules rouges. Cela vous ferait sentir fatigué et faible. L'anémie peut également provenir d'un manque de fer dans votre corps. La pénurie d'autres vitamines, comme la vitamine B12 et le folate, peut également en être la cause.

Éruptions cutanées

Les signes qui vous manquent de B6 peuvent apparaître sur votre peau. Votre corps subit des changements chimiques. Cela conduit le plus souvent à une éruption cutanée squameuse et irritante, généralement sur le visage, appelée dermatite séborrhéique. L'éruption peut devenir de plus en plus évidente avec le temps. Si vous avez une pénurie mineure, les symptômes peuvent prendre des mois ou des années à se manifester.

Lèvres sèches et gercées

Votre bouche pourrait être un bon endroit pour repérer toute pénurie de B6. Vos lèvres pourraient être écailleuses et les coins pourraient être fissurés. Votre langue pourrait gonfler.

Système immunitaire faible

Une pénurie de vitamine B6 peut rendre plus difficile pour votre corps de résister aux infections et aux maladies. Cela peut se transformer en un cercle vicieux. Le cancer et d’autres maladies peuvent épuiser votre réserve de vitamine B6. Donc, vous auriez besoin de prendre encore plus de vitamine pour compenser cela. Vous pouvez le faire facilement avec un supplément de B6.

Mains ou pieds engourdis

Est-ce que vos doigts picotent? Vos pieds sont-ils engourdis? Le coupable peut être un trouble nerveux appelé neuropathie périphérique. Le manque de B6 peut aider à le déclencher. Celles-ci et d’autres vitamines B comme la vitamine B12 sont essentielles à la santé de vos nerfs.

Bébé grincheux

Un bébé méticuleux pourrait essayer de vous dire qu'il est faible en B6. Cela pourrait se produire si vous ne nourrissez votre enfant que du lait maternel pendant plus de 6 mois environ. Trop peu de vitamine peut même provoquer des convulsions. Cela peut également rendre l'audition de votre bébé très sensible, de sorte que les bruits peuvent facilement les perturber.

Maladie du matin

Les futures mamans ont besoin de plus de B6 dans leur alimentation que quiconque. Si vous vous sentez malade avec des nausées ou des vomissements (et pas seulement le matin), un supplément en B6 peut vous aider. Mais vous ne devriez le prendre qu'avec les conseils de votre médecin.

Cerveau brumeux

B6 aide à réguler votre humeur et votre mémoire. Si vous vous sentez confus ou triste, surtout si vous êtes une personne âgée, une pénurie de cette vitamine pourrait en être la cause. Cela peut augmenter le risque de dépression après un accident vasculaire cérébral, une fracture de la hanche ou une autre maladie grave. B6 fonctionne parfois en tandem avec d'autres vitamines B. Si vous êtes à court, cela peut ralentir vos capacités mentales.

Cancer

Un faible taux de vitamine B6 peut jouer un rôle dans vos chances d'avoir un cancer. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi. Mais des études ont associé un manque de B6 aux cancers de l'estomac et de l'œsophage. Une carence en vitamine peut également augmenter le risque de cancers dus aux hormones stéroïdes, tels que les cancers du sein et de la prostate.

Dose quotidienne

La quantité de vitamine B6 dont vous avez besoin chaque jour dépend principalement de votre âge. Les bébés âgés de 7 à 12 mois ont besoin de 0, 3 mg par jour. Vous avez besoin de plus que vous grandissez. Si vous avez plus de 50 ans, vous avez besoin d'au moins 5 fois plus: 1, 7 milligramme par jour pour les hommes et 1, 5 milligramme pour les femmes. Les femmes enceintes en ont le plus besoin - 1, 9 milligrammes par jour.

Source: Protéines

Il est facile d'obtenir tout le B6 dont vous avez besoin dans les aliments. La volaille, le bœuf et le poisson sont parmi les sources les plus pratiques. Seulement 3 onces de thon emballent presque la moitié de ce dont un adulte a besoin chaque jour. La même quantité de saumon fournira 30%, et le poulet 25%.

Sources: Légumes et Fruits

Vous aimez les légumes féculents comme les pommes de terre, les ignames et le maïs? Ils sont parmi les principaux moyens par lesquels les Américains obtiennent leur B6. Les fruits sont une autre source importante (sauf les agrumes comme les oranges et les pamplemousses). Une tasse de pois chiches, ou haricots garbanzo, prendra en charge la moitié de vos besoins quotidiens.

Causes de la pénurie

Les carences graves en B6 sont rares. Cependant, certaines personnes âgées peuvent manquer de nourriture si elles ne mangent pas assez de nourriture ou si leur corps n'absorbe pas les nutriments aussi bien qu'avant. Une maladie rénale et d'autres conditions empêchant votre intestin de consommer des nutriments peuvent également en être la cause. Tout comme l’abus d’alcool.

Qu'en est-il des suppléments?

Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine B6 dans les aliments, les suppléments peuvent combler le manque. La plupart des multivitamines ont B6, ou vous pouvez le prendre séparément. Dites à votre médecin si vous prenez des médicaments ou prenez d'autres suppléments. Et allez-y doucement. Prendre trop de B6 pourrait endommager vos nerfs ou vous donner des plaies, des brûlures d'estomac ou des nausées. La limite quotidienne de sécurité pour les adultes est inférieure à 100 milligrammes.