Conseils de vie pour la constipation chronique

La constipation chronique n'est certainement pas rare dans la société actuelle: de nombreuses personnes souffrent de constipation à cause d'une mauvaise alimentation, du stress et du manque d'exercice. Effet cumulatif positif sur votre digestion Lorsque vous avez besoin de plus d'aide, les médicaments peuvent faire bouger les choses.

Poursuivez votre lecture pour savoir ce que vous pouvez faire pour soulager les symptômes de la constipation chronique

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De petits changements à votre routine quotidienne peuvent améliorer la constipation.Le manque d'exercice et une mauvaise alimentation sont les deux principales causes de la constipation, alors commencez par ajouter du mouvement à votre journée, avec quelques-uns

Vous ne devriez pas essayer de faire de grands changements de mode de vie en même temps, ce qui sera difficile à maintenir le long terme. Au lieu de cela, essayez d'ajouter quelques-uns des éléments suivants à votre emploi du temps jusqu'à ce que vous établissiez une bonne routine quotidienne:

Mangez vos repas à la même heure chaque jour.

• Buvez un verre d'eau juste après votre réveil.
• Essayez de manger des céréales de son pour le petit déjeuner le matin.
• Faites de l'exercice léger, par exemple marcher après le petit déjeuner.
• Garez-vous au bout du parking, vous devez donc marcher un peu pour entrer dans votre bureau.
• Faites une marche de 20 minutes pendant votre pause déjeuner.
• Faites une nouvelle recette en utilisant des aliments riches en fibres, tels que les haricots et les légumineuses.
• Emballez un fruit pour le grignoter.
• Remplacez le pain blanc par du pain de blé entier et du riz blanc avec du riz brun.
• Dormez suffisamment.
• Lorsque vous avez envie d'aller à la selle, utilisez immédiatement la salle de bain. Ne "tiens pas". "
• Prévoyez du temps ininterrompu chaque jour pour une selle. La recherche a montré que les personnes ayant des selles régulières vident leurs intestins à peu près à la même heure chaque jour.
• Gardez une bouteille d'eau avec vous en tout temps.
• Essayez de suivre un cours régulièrement dans un gymnase.

Prendre un supplément de fibres

Les compléments de fibres agissent en gonflant vos selles. Ils sont parfois appelés agents de formation de masse. Des selles volumineuses font contracter votre intestin, ce qui aide à faire sortir les selles.

Prendre un supplément de fibres est assez simple. Ils viennent dans des capsules et des formulations en poudre, et même des gélifiés et des comprimés à croquer.

Les suppléments de fibres peuvent également avoir d'autres avantages, y compris l'abaissement de votre taux de cholestérol et le contrôle de la glycémie. Un type de fibre, appelée inuline, aide également à stimuler la croissance des bactéries intestinales bénéfiques (bifidobactéries).

Exemples de suppléments de fibres:

polycarbophile (FiberCon)

• inuline (Fibre Choice)
• dextrine de blé (Benefiber)
• méthylcellulose (Citrucel)
• Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec un supplément de fibres, ou cela pourrait aggraver votre constipation.

Manger plus de fibres alimentaires

Un moyen simple d'aider à soulager les problèmes de constipation est de manger plus d'aliments riches en fibres.Les fibres alimentaires sont un mélange de glucides complexes. Il peut être trouvé dans les feuilles et les tiges des plantes et le son des grains entiers. Les noix, les graines, les fruits et les légumes sont aussi de bonnes sources. La viande et les produits laitiers ne contiennent aucune fibre.

Commencez par ajouter graduellement plus de fibres à votre alimentation. Les aliments suivants sont riches en fibres alimentaires:

pain de blé entier

• fruits, tels que baies, pommes, oranges, bananes, poires, raisins secs, figues et pruneaux
• flocons de son
• blé déchiqueté > maïs soufflé
• légumes, comme le brocoli, les épinards, les patates douces, les carottes, les courges, les avocats et les pois
• haricots et lentilles
• farine d'avoine
• graines de lin
• noix
• Assurez-vous manger des fruits entiers au lieu de boire des jus de fruits. Les jus n'ont pas de fibres.
• Selon la Mayo Clinic, les hommes devraient viser 30 à 38 grammes de fibres par jour, et les femmes devraient consommer entre 21 et 25 grammes par jour. Avec votre régime riche en fibres, augmentez également votre consommation d'eau et d'autres liquides. Visez au moins 1,5 litres par jour.

Prendre un laxatif (occasionnellement)

Bien qu'efficaces la plupart du temps, les laxatifs ne constituent généralement pas une solution à long terme aux problèmes de constipation. En effet, la prise trop fréquente de certains types de laxatifs peut entraîner des effets secondaires dangereux, tels que des déséquilibres électrolytiques et la déshydratation.

Si vous devez prendre un laxatif de temps en temps pour faire bouger les choses, sachez que tous les laxatifs ne sont pas identiques. Certains types de laxatifs sont plus sévères que d'autres. Voici quelques-uns des différents types de laxatifs et des informations sur comment ils agissent dans votre corps pour soulager la constipation:

Adoucisseurs de selles

Les adoucisseurs de selles sont un type de laxatif qui agit en ajoutant de l'eau aux selles pour les ramollir et les rendre plus facile à passer. Adoucisseurs de selles tels que le docusate de sodium (Colace, Docusate) peuvent prendre quelques jours pour commencer à travailler. Ils sont mieux à prévenir la constipation que de le traiter, mais ils sont généralement plus doux que les autres types de laxatifs.

Agents osmotiques

Les agents osmotiques aident à retenir le liquide dans vos selles. Voici quelques exemples de laxatifs osmotiques:

préparations de magnésium (lait de magnésie)

polyéthylèneglycol PEG (Miralax)

• phosphates de sodium (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol
• Lisez attentivement les instructions. Prendre trop de ce type de laxatif peut entraîner des effets secondaires sévères, comme des crampes, la diarrhée, la déshydratation et un déséquilibre des électrolytes.
• Laxatifs stimulants

Les laxatifs stimulants agissent en faisant se contracter les intestins et en déplaçant les selles. Voici quelques exemples de stimulants intestinaux:

séné (Senokot)

bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

• Les stimulants sont les laxatifs les plus agressifs et ne prennent que quelques heures pour commencer à travailler. Vous ne devriez pas les prendre régulièrement. Les prendre pendant une longue période de temps peut changer le tonus de votre gros intestin et le faire cesser de fonctionner correctement. Si cela se produit, votre côlon peut devenir dépendant de l'utilisation d'un laxatif pour aller à la selle.
• La ligne de fond

Si vous vivez avec une constipation chronique, retourner à l'essentiel avec un régime riche en fibres, de l'eau et de l'exercice régulier peut aider à rétablir la fonction intestinale.Faire de petits changements dans votre régime alimentaire, la routine quotidienne, la consommation d'eau et l'activité physique peuvent également aider votre digestion. Vous pouvez également vous tourner vers des médicaments tels que des émollients fécaux et des laxatifs si vous avez besoin de plus d'aide.

Les changements prennent du temps, mais si vous avez des inquiétudes, prenez rendez-vous avec votre médecin.