Top 7 des avantages de l'eau pour le corps

Boire de l'eau pour perdre du poids

L'eau vous aide à perdre du poids

Boire de l'eau profite au corps de différentes manières. Siroter de l'eau froide augmente votre métabolisme et peut vous aider à perdre du poids. Le corps doit dépenser plus d'énergie pour augmenter la température après avoir bu de l'eau froide H ₂ O. Cela signifie que vous brûlez plus de calories. Dans une étude, on a demandé à de jeunes femmes en surpoids de boire environ 2 tasses d'eau froide une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant huit semaines. À la fin de l'étude, les femmes avaient perdu du poids, avaient un indice de masse corporelle plus bas et avaient amélioré leurs scores de composition corporelle. L'eau constitue également un excellent substitut aux boissons riches en sucre et en calories, comme les boissons gazeuses et les jus de fruits. Remplacez ces boissons par de l'eau du côté froid pour améliorer votre tour de taille.

Restez énergique avec de l'eau

H ₂ O combat la fatigue

Une légère déshydratation a des effets négatifs sur l'humeur et les niveaux d'énergie. Environ les deux tiers du corps humain étant constitué d'eau, la déshydratation affecte la plupart des fonctions du corps. Au cours des études, la déshydratation a été associée à une fatigue accrue, à la colère et à la confusion, ainsi qu’à des problèmes d’humeur et à une perte de vigueur. Vous devez être bien hydraté pour que vos cellules fonctionnent correctement. Boire de l'eau aide également à maintenir une fréquence cardiaque et une tension artérielle saines. Vous avez besoin de suffisamment de liquide pour produire de la lymphe, un fluide corporel important et un composant du système immunitaire. Tous les systèmes du corps fonctionnent mieux dans un environnement riche en eau. Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée pour éviter la déshydratation. Si vous attendez d'avoir soif, vous êtes probablement déjà déshydraté. Essayez de l’eau citronnée si l’eau pure ne vous intéresse pas.

Combattre le stress avec de l'eau

H ₂ O améliore votre humeur

La déshydratation est connue pour contribuer au stress. La fatigue, la colère, l'humeur négative et les problèmes cognitifs augmentent lorsque vous êtes déshydraté. Restez en avance sur le stress et buvez de l'eau tout au long de la journée. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et buvez-en toutes les demi-heures ou les heures de la journée. Vous serez moins susceptible de vous déshydrater et de vous sentir stressé. Rappelez-vous, n'attendez pas d'avoir soif pour boire. La soif survient lorsque vous êtes déjà déshydraté.

Travaillez mieux avec H2O

Buvez suffisamment d'eau avant l'activité

Une hydratation adéquate est une aubaine pour les entraînements. Boire de l'eau vous permet de travailler plus longtemps et d'éviter les crampes musculaires. L'eau aide à lubrifier les articulations du corps. Vous ne savez pas combien d'eau vous devez boire lorsque vous vous entraînez? Cela dépend de nombreux facteurs, notamment votre poids, votre niveau de transpiration, votre niveau d'activité et les conditions météorologiques. Cependant, une bonne règle est que vous devriez boire 5 à 10 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant que vous faites de l'exercice. Buvez 2 à 2 1/2 tasses d’eau toutes les 2 heures avant de faire de l’exercice pour vous assurer que votre séance d’entraînement soit bien hydratée. Si vous transpirez beaucoup, il peut être judicieux de consommer de l'eau contenant des électrolytes (substances indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, telles que le sodium et le potassium). L'eau de citron ou infusé avec d'autres arômes de fruits est également une bonne option pour rester hydraté.

Améliorer la santé de la peau

L'eau combat les rides

Boire suffisamment d’eau aide à repulper les cellules de la peau, ce qui minimise l’apparence des rides et des ridules et donne un aspect plus jeune. L'eau favorise également la détoxification et aide à éliminer les toxines et les impuretés du corps qui ternissent votre teint. Restez bien hydraté pour favoriser une bonne circulation et circulation du sang, ce qui aidera votre peau à briller. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, ajoutez un peu de jus de citron pour le rendre plus agréable au goût. La vitamine C dans les agrumes est un antioxydant qui combat les radicaux libres qui endommagent la peau et soutient le collagène en bonne santé, un composant majeur de la peau. En plus de boire suffisamment d’eau, mangez des fruits et des légumes riches en polyphénols et en flavonoïdes pour améliorer la santé de votre peau. En sirotant une eau de citron chaude et riche en vitamine C, on pense qu'elle vous aide à vous désintoxiquer, ce qui aidera votre peau à briller.

L'hydratation favorise la digestion

Avantages pour la santé de votre tractus gastro-intestinal

L'eau et les fibres travaillent ensemble pour vous garder régulièrement et éviter la constipation. L'eau dilue les déchets et aide à éliminer les toxines du tractus gastro-intestinal. L'eau et les fibres encombrent les selles et facilitent leur évacuation. Hydratez-vous et assurez-vous de boire suffisamment tous les jours pour rester régulier. Si vous devenez déshydraté, les selles deviendront dures, sèches et plus difficiles à éliminer. Pressez un peu de jus de citron dans de l'eau claire pour la rendre plus agréable au goût. Les aliments et les boissons contenant des probiotiques, comme le kombucha, sont également un avantage pour la santé digestive. Les ballonnements sont l'un des effets secondaires d'une consommation excessive de sodium ou de fibres sans une quantité suffisante d'eau. Buvez plus d’eau ou sirotez un thé à la menthe poivrée pour éliminer les ballonnements. Veillez à prendre plus de liquides si vous développez une diarrhée. Une déshydratation importante et une perte d'électrolytes importants peuvent survenir en cas de diarrhée, de vomissements ou des deux. L'absorption des liquides et des nutriments diminue en cas de diarrhée. Les cas graves de déshydratation peuvent nécessiter un remplacement du liquide par voie intraveineuse.

Avantages pour la santé des reins

Plus de calculs rénaux

De plus en plus de personnes développent des calculs rénaux. Rester bien hydraté peut aider à prévenir la formation de calculs. L'eau dilue les sels et les minéraux qui pourraient sinon se concentrer dans les reins et devenir des calculs. Les reins remplissent des fonctions importantes dans le corps, comme le maintien des niveaux d'eau, la régulation de la pression artérielle et la filtration des déchets. Surveillez votre consommation de sodium si vous craignez les calculs rénaux. Le sodium augmente les niveaux de calcium dans les urines. Boire de l'eau citronnée tiède lorsque vous vous levez le matin est une habitude saine qui profite non seulement à vos reins, mais également à votre santé en général. Le pH de l'urine affecte la formation de calculs rénaux. L'urine acide favorise la formation de certains types de calculs, tandis que l'urine alcaline favorise la formation de calculs différents. L'acide citrique et le citrate de calcium protègent contre la formation de calculs rénaux. Comment savoir si vous buvez suffisamment d'eau pour bien prendre soin de vos reins? Votre urine devrait être de couleur jaune pâle. S'il fait plus sombre, vous risquez d'être déshydraté. S'il est incolore, vous risquez d'être trop hydraté.

Combien d'eau devriez-vous boire?

Suivez certaines directives générales

Beaucoup de gens pensent que vous devriez boire huit verres d’eau 8 onces par jour. Il n'y a vraiment aucune preuve à l'appui de cela, mais c'est un montant approximatif facile à retenir. La quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour dépend de nombreux facteurs, notamment votre poids, votre niveau d'activité, la météo et la quantité de transpiration que vous respirez. En réalité, les gens satisfont à leurs besoins quotidiens en liquides en buvant de l’eau et d’autres boissons. Nous obtenons également de l'eau des aliments que nous mangeons. Les gens consomment environ 80% de leur consommation quotidienne d'eau potable et d'autres boissons. Environ 20% de l'eau totale provient des aliments. En général, une femme adulte a besoin d’environ 11 tasses d’eau totale par jour provenant de la nourriture et des boissons. Un homme adulte a besoin d'environ 15 1/2 tasses d'eau totale par jour. Les boissons contenant de la caféine ont un léger effet diurétique. Bien sûr, si vous avez soif, vous devez boire plus de liquides. Une hydratation adéquate favorise la perte de poids et présente de nombreux autres avantages pour la santé.