Comment le stress peut déclencher le tabagisme et comment faire face efficacement | Les fumeurs de Healthline

Vous sentez-vous déprimé, nerveux, anxieux ou stressé? Est-ce votre première réaction à allumer une cigarette? Peut-être que vous êtes l'une de ces personnes qui travaillent dur et qui respectent les délais et qui fument des cigarettes pour se calmer. Si cela vous ressemble, vous pourriez être un fumeur de stress.

Beaucoup de fumeurs sont plus susceptibles d'augmenter leur consommation de cigarettes lorsqu'ils sont sous pression. Certains événements, tels que les vacances, les changements d'emploi et les transitions de vie, peuvent déclencher certaines habitudes, y compris le tabagisme. Ce qui suit peut augmenter la pression que vous ressentez:

• nouvelles circonstances
• attentes accrues
• obligations financières
• allongement des listes d'activités à faire

Votre première réaction pourrait être d'obtenir un paquet et un briquet, mais fumer peut vous laisse vous sentir plus stressé.

Comment fumer cause le stress

Beaucoup de gens fument parce qu'ils croient que cela les apaise. C'est parce que la nicotine est un médicament modifiant l'humeur et il semble flamber les sentiments de frustration, de colère et d'anxiété quand il est inhalé.

Cependant, la Cleveland Clinic explique que si fumer peut vous faire penser que vous vous sentez plus calme, cela augmente le niveau de stress dans votre corps et provoque les réactions négatives suivantes:

• une augmentation du sang pression
• augmentation de la fréquence cardiaque
• muscles contractés
• vaisseaux sanguins rétrécis
• diminution de l'oxygène disponible pour le cerveau et le corps afin de faciliter les habiletés d'adaptation saines

Lorsque vous fumez, la nicotine pénètre dans votre circulation sanguine et se rend dans votre cerveau, où elle libère plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, le principal produit chimique de récompense dans le cerveau. Les sentiments positifs que vous ressentez lorsque la dopamine est libérée sont de courte durée. Une fois que les niveaux de dopamine diminuent, vous vous sentirez plus mal qu'avant l'illumination.

De plus, le tabagisme cause finalement plus de stress. Cela a un impact sur votre système respiratoire et contribue à une maladie grave. Ces maux physiques peuvent aggraver vos sentiments de stress.

L'Institut national du cœur, des poumons et du sang rapporte que la nicotine endommage les vaisseaux sanguins, provoquant des rides sur la peau et semblant sans vie. Il provoque également une carence en oxygène, ce qui rend vos poumons mal fonctionner. L'accumulation de la plaque dans vos artères a été liée à la nicotine, ce qui conduit à une maladie cardiaque. La nicotine peut augmenter la croissance des poumons et des tumeurs du sein, et plus vous fumez de cigarettes, plus vous ressentirez d'effets nocifs.

Des façons saines de faire face

Plus vous utilisez des méthodes naturelles pour combattre le stress, moins vous fumerez de cigarettes et mieux vous vous sentirez. Avec un plan d'adaptation approprié en place, vous constaterez que vous n'avez pas besoin de vous allumer pour vous rafraîchir.

L'une des meilleures stratégies consiste à substituer au tabac une forme efficace de relaxation et à la pratiquer souvent.La clé est de trouver quelque chose que vous aimez. Dès que vous ressentez l'envie de vous allumer, essayez plutôt l'une de ces méthodes:

Pratiquez la respiration profonde et la méditation.

Vous pouvez le faire plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu:

1. Trouvez un endroit tranquille
2. Asseyez-vous.
3. Fermez les yeux.
4. Contrôlez votre respiration.
5. Placez une main sur votre estomac.
6. Inspirez lentement pour sentir votre estomac se lever.
7. Expirez pour sentir votre estomac se contracter.

Visualisation de la pratique.

La visualisation peut instantanément soulager la tension et l'anxiété. Prenez quelques instants pour vous asseoir sur une chaise ou vous allonger dans une pièce calme et fermez les yeux. Imaginez-vous dans un cadre agréable et calme. Imaginez les sons de l'eau, la chaleur du soleil et l'odeur du sable, de l'herbe ou de l'air frais, ou un autre scénario apaisant.

Faites une promenade.

Faire une promenade peut vous procurer une relaxation similaire. Parfois, la marche vous aide à organiser vos pensées ou à résoudre des problèmes. D'autres fois, il est préférable d'oublier momentanément vos problèmes et de vous concentrer sur votre environnement.

Pratiquez le yoga ou le tai-chi.

Si vous traversez de longues périodes de stress, essayez régulièrement des exercices de relaxation comme le yoga ou le tai-chi. Le yoga est dit pour vous débarrasser de l'anxiété en libérant des contraintes mentales imprimées dans votre corps. Tai chi aide à atteindre l'équilibre dans votre corps grâce au mouvement.

Faites de l'exercice régulièrement.

L'exercice quotidien régulier peut être aussi simple que la marche rapide, le vélo ou la natation. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. L'activité physique stimule vos endorphines, qui sont les neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien. Ce renforcement des endorphines est ce que les coureurs appellent «le haut du coureur». "La marche ou un entraînement plus vigoureux, comme la course à pied ou un autre sport que vous aimez, peut énormément vous remonter le moral. Les problèmes qui vous stressent seront tellement plus faciles à conquérir par la suite.

Prenez des temps d'arrêt.

S'éloigner d'une situation stressante, même pour quelques minutes, peut suffire à rétablir votre paix et votre équilibre. Une partie de ce que vous cherchez avec une pause fumeur est une chance d'avoir quelques minutes pour vous. Vous pouvez toujours faire une pause, mais jetez les cigarettes. Accordez-vous un moment de tranquillité et, en même temps, ajustez votre état d'esprit pour modifier les attentes irréalistes ou d'autres modes de pensée nuisibles. Si vous ressentez le besoin de plus de structure pour votre pause, prenez un peu de thé ou une collation saine.

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Si vous avez l'habitude de fumer avec les autres, il n'est pas nécessaire d'adopter une attitude «tout ou rien» pour créer des habitudes plus saines. Gardez ce qui est bien au sujet de votre temps ensemble, comme parler, et jetez le tabagisme. Parler à un ami de confiance de ce qui vous tracasse peut vous être utile et vous aider à mettre en perspective les situations stressantes.

Prenez soin de vous.

Les comportements malsains se produisent souvent ensemble. Si vous ne prenez pas soin de vous en dormant suffisamment, en mangeant bien et en faisant de l'exercice régulièrement, vous avez plus de chances de vouloir fumer de nouveau.Au lieu de cela, assurez-vous de mettre un accent supplémentaire sur prendre soin de vous-même physiquement et mentalement pendant les périodes stressantes. Lorsque vous êtes bien reposé, actif et alimenté avec des aliments sains, vous serez moins susceptible de laisser les habitudes malsaines s'enflammer.

Le stress est une partie normale de la vie. Vous contrôlez la façon dont vous y parvenez. Fumer est une fausse couverture de sécurité pour votre corps qui offre peu de confort dans la réalité. Plus vous êtes conscient de vos déclencheurs de tabagisme, moins vous fumerez et moins vous aurez d'obstacles en cessant de fumer.