Causes, symptômes, effets, types et gestion du stress

Faits sur le stress

Tout le monde connait le stress. Nous le vivons chaque jour sous des formes et à des degrés divers. À petites doses, le stress peut nous être bénéfique. Ce n'est que lorsque le stress devient trop important, affectant notre fonctionnement physique ou mental, qu'il devient un problème.

• À petites doses, les facteurs de stress peuvent nous aider à accroître notre énergie et notre vigilance, voire à nous concentrer sur le problème à résoudre. Ce type de stress est bon. Les gens peuvent se référer à l'expérience de ce type de stress comme se sentir "pompé" ou "câblé".
• Lorsque le niveau de pression devient trop important, le stress finit par dépasser notre capacité à y faire face de manière positive. Souvent, les gens se décrivent comme étant stressés, épuisés ou à bout de forces. À ce stade, il est important de trouver des moyens positifs et productifs de gérer le stress et, plus important encore, de prendre en charge la personne ou la situation à l'origine du stress.
• Tout le monde réagit au stress différemment. Chacun de nous a un niveau de pression et d'anxiété différent que nous pouvons gérer sans résultat négatif. Vous seul pouvez évaluer votre niveau de tolérance aux situations stressantes. Le meilleur traitement contre le stress consiste à éviter de se retrouver dans des situations susceptibles de surcharger votre capacité à faire face. Ce n'est pas toujours possible, car les facteurs de stress peuvent souvent provenir de sources extérieures indépendantes de votre volonté.
• Il est important de faire la distinction entre notre réponse aux facteurs de stress habituels et d’autres conditions pouvant donner l’impression de stress, telles que les troubles paniques, les troubles anxieux ou la dépression.

Image des zones du corps affectées par le stress

Quelles sont les causes du stress?

Le stress peut être provoqué par tout type de stimulus ou de situation physique ou émotionnel. Les gens parlent souvent de différents types de stress, tels que le stress professionnel, le stress relationnel ou le stress parental. Certains types de stress peuvent être liés à des étapes spécifiques de la vie, telles que le vieillissement, la grossesse, l’adolescence ou la transition ménopausique. Les enfants peuvent également être affectés par le stress.

Malgré sa source, tout type de stress peut devenir ingérable ou accablant. Les facteurs de risque de stress incontrôlable sont les suivants:

• Problèmes sociaux et financiers
• Maladie physique ou mentale
• Manque de réseaux de soutien social
• Antécédents familiaux de stress ou de discorde familiale

Quels sont les symptômes et les signes de stress?

Comment le stress affecte-t-il le corps?

Le stress affecte généralement en premier lieu les émotions et provoque des symptômes psychologiques. Les premiers symptômes peuvent inclure les sentiments suivants:

• Anxiété
• Nervosité
• Distraction
• Inquiétude excessive
• Pression interne
• Changements dans les habitudes de sommeil

Ces états émotionnels peuvent alors commencer à affecter l'apparence extérieure d'une personne. l'individu touché peut sembler

• exceptionnellement anxieux ou nerveux,
• distraits,
• auto-absorbé, et / ou
• irritable ou en colère.

Au fur et à mesure que le niveau de stress augmente ou qu'il dure plus longtemps, une personne peut ressentir des symptômes émotionnels ou même physiques plus graves:

• Fatigue excessive
• Dépression
• Pensées de se blesser ou de blesser les autres
• Maux de tête
• Nausée et vomissements
• La diarrhée
• Douleur à la poitrine ou pression
• Coeur battant
• Vertiges ou bouffées de chaleur
• Tremulousness ou agitation
• Essoufflement
• Hyperventilation ou sensation d'étouffement

Dans la plupart des cas, ces symptômes sont très mineurs et ne durent pas très longtemps. Si elles deviennent plus graves ou augmentent en fréquence et en gravité, consultez un médecin.

Quand faut-il demander des soins médicaux pour lutter contre le stress?

• Vous devez appeler votre médecin si vous ne pouvez pas identifier la source de votre stress et si la maladie persiste ou va et vient.
  • Si, avec vos amis, votre famille, vos conseillers spirituels ou personnels, vous ne parvenez pas à identifier une source ou une solution à votre stress, votre prochaine ressource peut être votre médecin.
  • Un problème physique peut être à l'origine de vos symptômes. Ou il peut y avoir une cause cachée qui nécessite l'aide d'un conseiller pour aider à découvrir. Une fois que votre médecin a écarté la cause médicale de vos symptômes, il peut être une excellente ressource pour d'autres options de traitement de vos symptômes de stress.
  • Les médecins de soins primaires disposent de nombreuses ressources utiles pour vous aider à identifier la source de votre stress. Vous ne devriez jamais être gêné par votre situation ou le fait que vous cherchiez de l'aide. C'est le rôle du médecin d'aider.
  • N'oubliez pas que plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus vite vous vous sentirez mieux. Si vous présentez des symptômes physiques qui semblent ne pas être liés au stress ou qui sont pires que ceux que vous avez connus dans le passé, vous devriez consulter votre médecin immédiatement.
• Vous devez appeler le 911 ou vous rendre au service des urgences de l'hôpital le plus proche si votre stress provoque l'un de ces symptômes:
  • Réflexions sur le fait de se faire du mal
  • Réflexions sur le fait de nuire aux autres
  • Douleur de poitrine
  • Palpitations ou battements de coeur rapides
  • Maux de tête contrairement à vos maux de tête habituels
  • Toute condition qui, selon vous, pourrait vous causer un préjudice grave si elle n'est pas traitée immédiatement

Quels spécialistes traitent le stress?

Divers professionnels de la santé mentale traitent les effets émotionnels du stress et des symptômes associés. Les psychiatres sont des médecins spécialisés dans le traitement de la maladie mentale et qui peuvent prescrire des médicaments si nécessaire. Les médecins généralistes, y compris les internistes et les médecins de famille, sont souvent consultés par des patients souffrant de symptômes physiques liés au stress.

Comment les professionnels de la santé évaluent-ils et diagnostiquent-ils le stress?

Votre médecin doit examiner attentivement vos antécédents et effectuer un examen physique afin de diagnostiquer tout problème médical entraînant vos symptômes. Après avoir éliminé les causes médicales de vos signes et symptômes, le médecin recherche un stress sous-jacent ou un trouble psychologique qui pourrait être la source de vos symptômes de stress.

• Plusieurs fois, un entretien attentif peut être la meilleure source d’information sur la cause de vos symptômes. Il est extrêmement important que vous soyez complètement honnête et que vous signaliez à votre médecin tout ce que vous ressentez physiquement et émotionnellement, et décrivez toutes les situations qui, selon vous, pourraient être à l'origine de vos problèmes ou de les aggraver.
• Le médecin procède ensuite à un examen physique axé sur les symptômes décrits.
• Des tests de laboratoire ou d'autres tests de diagnostic, tels qu'un électrocardiogramme (ECG), peuvent s'avérer nécessaires pour éliminer complètement une cause physique sous-jacente de vos symptômes.
• Si ces tests et les résultats de l'examen de votre médecin sont normaux, le médecin peut consulter d'autres spécialistes pour une évaluation plus approfondie et un traitement de votre maladie.

Y at-il des remèdes à la maison pour le stress?

Lorsque vous ressentez les effets néfastes du stress, vous devez agir immédiatement. Plus tôt vous commencerez le processus de traitement pour soulager le stress, plus ce sera facile et plus vite vous retrouverez un soulagement et retrouverez votre état normal.

• La première étape du processus consiste à essayer d'identifier la cause du stress. Parfois, il s'agit d'une source connue, telle qu'une date limite au travail, une pile de factures impayées ou une relation qui ne fonctionne pas. Il peut parfois être plus difficile de trouver la source de votre problème.
  • Souvent, de nombreux stresseurs relativement bénins se produisant en même temps peuvent provoquer le même stress qu’un problème plus important ou une source connue d’anxiété ou d’inquiétude.
  • Certaines personnes souffrent de stress chronique et parfois sévère d'événements antérieurs (état connu sous le nom de trouble de stress post-traumatique).
• Si vous pouvez identifier la source de votre stress, retirez-vous de celle-ci ou corrigez la situation. C'est peut-être tout ce qui est nécessaire pour résoudre la situation et votre anxiété. Même si vous ne pouvez vous échapper que quelques secondes ou quelques minutes, la pause est importante et peut vous aider à trouver une solution plus permanente.
  • Cette pause peut être accomplie en vous éloignant physiquement de la situation provocante (comme une dispute) ou en vous éloignant mentalement du facteur de stress (comme des soucis financiers) par le biais d'une distraction mentale, souvent appelée pause.
  • Le but de ces actions est de vous permettre un moment de détente et de formuler un plan pour traiter le problème. Juste avoir un plan peut être un grand soulagement du stress. Cela vous donne une série d’étapes positives sur lesquelles vous pouvez travailler pour revenir à votre niveau initial et sortir de la situation stressante.
  • Ces étapes doivent être décomposées en tâches faciles à accomplir. Travailler dans le but est gratifiant. Il évite le désespoir et le sentiment perdu qui peuvent accompagner le stress et l’aggraver.
• Si vous êtes incapable de déterminer la source de votre stress, vous devez faire appel à une aide extérieure. Parfois, discuter de votre situation avec votre famille, vos amis ou un conseiller spirituel peut être utile. Si ces itinéraires échouent, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin ou un conseiller en santé mentale pour vous aider à déterminer la source du stress et pour écarter toute cause médicale potentiellement réversible.

Questionnaire sur le stress

Quel est le traitement du stress?

• Le traitement du soulagement du stress implique généralement une combinaison de méthodes pouvant inclure des modifications du mode de vie, des conseils et des techniques de relaxation ou de gestion du stress.
• Le traitement de votre stress variera considérablement en fonction du type de symptômes que vous ressentez et de leur gravité.
• Le traitement peut aller de la simple réassurance aux soins hospitaliers et à l'évaluation en milieu hospitalier.
• Une fois qu'un bilan médical minutieux a été établi et évalué par un médecin afin d'éliminer les causes médicales de vos symptômes et d'aider à identifier les états émotionnels ou liés au stress, il existe plusieurs façons de le soulager. Selon votre personnalité et votre style de vie, une ou plusieurs de ces modalités peuvent vous convenir:
  • Programme d'exercice régulier
  • Alimentation saine et habitudes alimentaires
  • Réconfort
  • Biofeedback comme indiqué
  • Yoga ou exercice connexe
  • Méditation
  • Acupuncture
  • Consultation par des professionnels de la santé mentale qualifiés, au besoin
  • Intervention médicale pour tout problème physique découvert

Quelles sont les techniques de gestion du stress ?

Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir le stress dans votre vie.

• Fixez-vous des objectifs et des limites réalistes.
• Mettez les choses en perspective et essayez de ne pas vous fâcher sur des sujets insignifiants ou relativement peu importants.
• Prenez des cours de gestion du stress, de gestion du temps ou de gestion de la colère.
• Trouvez des activités que vous aimez et prévoyez du temps pour y participer régulièrement.
• Participer à des exercices physiques réguliers.
• Consommez une alimentation saine.
• Évitez ou réduisez votre consommation d'alcool et de caféine.
• Maintenir une attitude positive.
• Fixez des objectifs et divisez-les en tâches faciles à réaliser.
• Récompensez-vous pour les bonnes choses que vous faites chaque jour.

Quel est le pronostic du stress?

Le pronostic pour les personnes souffrant des effets du stress est presque toujours exceptionnel. La plupart des gens se rétablissent complètement une fois le facteur de stress identifié et un plan conçu pour le supprimer ou le contrôler.

Le stress mal géré ou accablant peut être compliqué par des sentiments persistants d'anxiété ou de dépression, l'adoption d'habitudes de vie malsaines telles que la consommation d'alcool ou d'autres substances pour «traiter» le problème, l'aggravation de certaines conditions médicales et même l'automutilation ou le suicide.

La clé est de chercher de l'aide tôt et d'être un partenaire actif dans vos soins. Le seul souci de vos problèmes ne fera que les aggraver. Invitez vos amis, votre famille, votre clergé et votre médecin à vous aider à retrouver un style de vie complet et productif.

Pour plus d'informations sur le stress

Institut américain du stress
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

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