Gestion du diabète en 10 minutes

Faire un balayage rapide du corps

Après votre douche chaque jour, vérifiez votre corps de la tête aux pieds. Rechercher des coupures, des plaies, des ampoules et des ongles incarnés. N'oubliez pas les endroits où l'humidité peut se cacher et les germes peuvent se développer. Vérifiez sous vos bras et vos seins, et entre vos jambes et vos orteils. Regardez de plus près à vos pieds. Utilisez un miroir pour vous aider à voir partout. Si vous avez des coupures ou des éraflures, traitez-les rapidement. Prenez également un moment pour hydrater la peau sèche.

Mettez vos chaussures à la porte

Facilitez-les pour les enfiler afin que vous ne soyez pas tenté de sortir pieds nus. Assurez-vous également que vos pantoufles ou vos chaussures de maison sont pratiques. Même à l'intérieur, vous devez protéger vos pieds. Avant de mettre vos chaussures, assurez-vous qu’elles ne contiennent aucun élément inattendu, comme un caillou susceptible d’endommager votre peau. Vous pouvez également changer de chaussures pendant la journée pour soulager les points de pression sur vos pieds.

Préparer des paniers-repas d'urgence

Mettez quelques comprimés de glucose ou cinq ou six bonbons durs dans des sacs. Emportez-en toujours quelques-uns lorsque vous sortez au cas où votre taux de sucre dans le sang serait faible, également appelé hypoglycémie. Lorsque la glycémie chute en dessous de 70 mg / dL, vous pouvez vous sentir étourdi, avoir faim ou trembler. Cela peut arriver lorsque vous sautez un repas, prenez trop de médicaments pour le diabète ou faites plus d'exercice que d'habitude sans manger.

Vérifiez votre glycémie

Votre médecin vous dira à quelle fréquence vous devriez tester le vôtre en fonction de votre maladie, de votre traitement, etc. S'il vous dit de vérifier dès le matin, mettez votre glucomètre sur votre table de chevet pour vous le rappeler.

Au réveil, votre glycémie devrait se situer entre 80 mg / dL et 130 mg / dL. Une heure ou deux après le début d'un repas, votre objectif devrait être inférieur à 180 mg / dL.

Mettez une étiquette sur votre sac de sport

Votre médecin vous dit-il que vous devriez vérifier votre glycémie lorsque vous vous entraînez? Faites un rappel pour vous-même. Pour savoir comment l'exercice affecte votre niveau, testez-le avant et après l'entraînement. Ces vérifications peuvent aider à éviter les chutes dangereuses.

Faites fonctionner l'insuline pour votre style de vie

Dites à votre médecin si vous êtes toujours en déplacement et que vous ne mangez pas régulièrement. Elle peut recommander une insuline à action rapide ou une pompe à insuline délivrant de l'insuline à action rapide. Cela commence généralement à affecter votre glycémie au bout de 5 à 15 minutes. Cela pourrait rendre les choses plus faciles. Vous pouvez prendre ce type d'insuline juste avant de manger. Ou vous pouvez ajuster la pompe avant les repas ou l'exercice.

Power Up Your Diet

Imprimez la liste des 10 super-aliments de l'American Diabetes Association. Ceux-ci ont un index glycémique bas, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles d’affecter votre glycémie que le pain ou d’autres aliments. Affichez la liste sur votre réfrigérateur pour la voir lorsque vous faites votre liste d’épicerie, planifiez vos repas ou cherchez dans le frigo quelque chose à manger.

Prends une gorgée

Un taux élevé de sucre dans le sang entraîne une perte de liquide dans votre corps et une peau sèche. Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides pour aider votre peau à rester souple et en bonne santé.

Exercice en éclats

Il est important de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour pour gérer votre diabète. Trop occupé? Découpez-le en trois jets plus courts. Essayez 10 minutes d'entraînement en force le matin. Jouez à un jeu actif avec la famille pendant la journée ou promenez-vous rapidement le midi. Ensuite, promenez votre chien le soir. Ce combo peut aider à améliorer le contrôle de votre glycémie et à réduire les risques de maladies cardiaques.

Mettre en place une trousse de secours

Le diabète peut transformer une blessure mineure en un problème majeur. Prenez quelques minutes pour rassembler ces fournitures:

• Le peroxyde d'hydrogène pour nettoyer les plaies
• Crème triple antibiotique pour habiller les coupures et les éraflures
• Gaze stérile pour couvrir les plaies

Si vous avez des problèmes de circulation ou des problèmes nerveux liés au diabète (neuropathie périphérique), vous devrez peut-être consulter un médecin ou un centre de traitement des plaies. Gardez leurs numéros de téléphone à portée de main.

Portez vos bijoux d'alerte médicale

Placez votre bracelet ou votre pendentif d'alerte médicale près de votre montre, de vos bagues ou de tout autre bijou que vous portez tous les jours. Cela peut vous aider à vous souvenir de le porter. Ou gardez-le près de votre brosse à dents ou de vos clés. Il est judicieux de le porter pour informer les gens de votre diabète, au cas où vous auriez besoin de soins médicaux d'urgence.