Les meilleures positions de sommeil pour votre santé

Quelle est la meilleure position de sommeil?

Dormez-vous sur le dos, les côtés ou le ventre? Vous pouvez avoir une position de sommeil préférée ou la changer de temps en temps. Et si vous tombez enceinte ou avez certains problèmes de santé, votre façon de dormir peut parfois changer. Dans ces cas, une bonne posture de sommeil peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez au réveil. Choisissez-vous la position de sommeil la mieux adaptée à votre situation?

Dormir dans le mauvais sens peut causer ou aggraver des douleurs au cou ou au dos. Il peut également obstruer les voies respiratoires de vos poumons, entraînant des problèmes tels que l'apnée obstructive du sommeil. Certaines recherches suggèrent même qu'une mauvaise position de sommeil peut entraîner une élimination plus lente des toxines de votre cerveau. Continuez votre lecture pour apprendre comment votre façon de dormir pourrait avoir un impact sur votre santé de plusieurs façons.

Dormez-vous sur votre estomac?

Environ 7% des personnes dorment sur le ventre. Ceci est parfois appelé la position couchée. Cela peut aider à soulager le ronflement en déplaçant les obstructions charnues de vos voies respiratoires. Mais dormir dans cette position peut aggraver d'autres problèmes de santé.

Votre cou et votre colonne vertébrale ne sont pas en position neutre lorsque vous dormez sur le ventre. Cela peut causer des douleurs au cou et au dos. Le sommeil gastrique peut exercer une pression sur les nerfs et causer des engourdissements, des picotements et des douleurs nerveuses.

Il est préférable de choisir une autre position de sommeil si vous dormez l'estomac. Si vous ne pouvez pas vous défaire de cette habitude, posez votre front sur un oreiller pour que votre tête et votre colonne vertébrale restent dans une position neutre et vous permettent de respirer un bon moment.

La position de chute libre

Environ 7% des personnes dorment sur le ventre, la tête tournée de côté. Les personnes qui dorment ainsi ont les bras enroulés autour d’un oreiller ou nichées sous un oreiller.

Dormez-vous sur le dos?

Le sommeil a aussi ses avantages et ses inconvénients. Les experts en sommeil appellent cela la position couchée.

Commençons par les mauvaises nouvelles. Certaines personnes qui dorment sur le dos peuvent avoir des douleurs au bas du dos. Cela peut également aggraver les maux de dos existants, de sorte que ce n'est pas la meilleure position de sommeil pour les douleurs au bas du dos. Si vous souffrez de ronflement ou d'apnée du sommeil, dormir sur le dos peut également aggraver ces affections. Les femmes devraient éviter cette position en fin de grossesse.

Le fait de dormir sur le dos présente également des avantages pour la santé. Votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont dans une position neutre, vous êtes donc moins susceptible d'avoir des douleurs au cou. Dormir sur le dos avec la tête légèrement surélevée avec un petit oreiller est considéré comme la meilleure position de sommeil pour les brûlures d'estomac.

La position du soldat

Dans cette position, les dormeurs sont couchés sur le dos et leurs bras sont bas et près du corps. Environ 8% des personnes dorment ainsi.

Celui-ci est un mauvais choix pour le ronflement et peut vous empêcher de dormir une bonne nuit de sommeil. Parlez à votre médecin si le ronflement vous empêche de vous reposer suffisamment.

La position de l'étoile de mer

Les personnes qui dorment dans une position d'étoile de mer dorment sur le dos, les bras au-dessus de la tête. Environ 5% des personnes dorment de cette façon.

Comme tous ceux qui dorment sur le dos, ceux qui dorment en position étoile de mer peuvent être sujets au ronflement et aux problèmes de sommeil.

Est-ce que tu dors de ton côté?

La position de couchage latérale est de loin la plus populaire. Il est également connu sous le nom de position de sommeil latérale par les scientifiques du sommeil.

Cette position peut être bonne pour ceux qui ronflent. Si vous souffrez d'arthrite, dormir dans une position latérale peut vous rendre douloureux. S'enrouler peut également vous empêcher de respirer profondément car cela pourrait restreindre votre diaphragme.

Sommeil de côté et gaspillage de cerveau

Il est possible que dormir sur le côté puisse être bénéfique pour votre cerveau. Les scientifiques ont récemment appris que notre cerveau élimine les déchets plus rapidement pendant notre sommeil.

Que la position dans laquelle vous dormez influence ou non cette élimination des déchets n’est pas claire. Mais une étude réalisée sur des rats suggère que le sommeil latéral pourrait éliminer les déchets cérébraux plus efficacement que les autres postures.

Rides Inquiétudes

Bien que les dormeurs latéraux bénéficient de nombreux avantages, un inconvénient peut apparaître avec l’âge. Étant donné que vous appuyez sur votre visage en position latérale, cette posture peut à la fois causer des rides du visage et provoquer un élargissement de la peau sur votre visage au fil du temps.

Seins affaissés

Les femmes qui dorment latéralement peuvent constater que leur ligament mammaire (le ligament de Coopers) s'étire lentement avec le temps, entraînant un affaissement de la poitrine. Cela n’a pas été prouvé scientifiquement, mais continue d’être une préoccupation pour beaucoup. Si cela vous concerne, une solution simple consiste à soutenir vos seins avec un oreiller. Les femmes ayant des seins plus gros peuvent trouver plus confortable de dormir avec un soutien-gorge pour un soutien supplémentaire.

La position foetale

Environ 41% des personnes dorment en utilisant une position latérale spécifique en se recourbant vers le haut, les genoux pliés. Les dormeurs latéraux qui dorment les jambes pliées et recourbées vers leur torse dorment en position fœtale.

Certaines études suggèrent que plus de femmes que d'hommes dorment dans cette position, bien que d'autres recherches le contestent. C'est peut-être un bon choix pour les femmes enceintes car cette posture améliore la circulation sanguine pour la mère et le fœtus.

Si dormir ainsi vous fait mal aux hanches, placer un oreiller entre vos genoux peut aider à soulager la pression.

La position du journal

Les personnes qui dorment dans la position de la bûche dorment sur le côté, les bras le long du corps. Environ 15% des gens dorment comme un journal. Cette position de sommeil peut être bonne pour vous si vous ronflez, mais si vous souffrez d'arthrite, vous risquez de vous réveiller de douleur.

La position de l'année

Les personnes qui dorment en position yearner dorment sur le côté, les bras tendus devant le corps. La position peut être bonne si vous avez des problèmes respiratoires lorsque vous dormez, mais mauvaise si vous souffrez d'arthrite. Environ 13% des personnes dorment dans cette position.

La position de cuillère

La cuillère est une position de couchage latérale pour les couples; la personne à l'arrière tient celle à l'avant près de son corps. Comme avec d'autres postures, celle-ci a ses propres avantages et inconvénients. En ce qui concerne les inconvénients, les couples peuvent se réveiller plus souvent de cette façon, car vous êtes plus susceptible d'être bousculé par votre partenaire.

Mais la cuillère permet aussi de se faire des câlins, ce qui stimule la libération d'ocytocine. Il s'agit d'une hormone qui favorise la liaison, diminue le stress et peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Il suffit de câliner pendant aussi peu que 10 minutes pour déclencher la libération d'ocytocine.

Quel est le meilleur pour le RGO?

Croyez-le ou non, connaître le meilleur côté du sommeil peut réduire vos symptômes de reflux acide. Dormir sur le côté droit peut provoquer une fuite d'acide dans votre œsophage. Dormir sur le ventre ou le dos aggrave également les symptômes du RGO. Pour réduire le risque de problèmes de RGO, les patients dorment généralement mieux du côté gauche.

Côté sommeil et insuffisance cardiaque

Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive évitent de dormir sur le dos et le côté gauche. Leurs battements de coeur peuvent perturber leur sommeil dans ces postures. Ces patients ont tendance à préférer dormir du côté droit. En fait, dormir du côté droit peut protéger les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque d’autres dommages de santé.

Quelle est la meilleure position pour prévenir les rides?

Si vous dormez sur le ventre ou sur le côté, votre visage se glisse dans l'oreiller toute la nuit. Cela étire votre peau au fil du temps, conduisant à des rides. Si vous voulez éviter cela, le sommeil en arrière fonctionne mieux.

Meilleure position de sommeil pour le ronflement et l'apnée du sommeil

Pour minimiser le risque de ronflement, il est généralement préférable de dormir à vos côtés. Dormir sur le dos peut aggraver le ronflement, mais pour un plus petit nombre de ronfleurs, dormir dans le dos les aide à se sentir plus reposants le lendemain.

Conseils pour arrêter de ronfler

Si vous ronflez mais que vous voulez toujours dormir sur le dos, essayez d’empiler quelques oreillers sous votre tête pour réduire le risque de ronflement. Si le ronflement vous réveille ou si vous vous réveillez essoufflé ou si vous vous sentez fatigué pendant la journée, il est temps de consulter votre médecin.

Apnée du sommeil

Un ronflement grave ou intense peut être un signe d'apnée du sommeil, une maladie qui vous oblige à arrêter de respirer pendant que vous dormez en raison d'obstructions des voies respiratoires. L'apnée du sommeil est associée à l'hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, il est bien connu que votre façon de dormir influence votre sommeil au cours de la journée du lendemain.

Une grande étude a révélé que la plupart des patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil dormaient mieux de leur côté, avaient moins de sommeil interrompu et étaient plus éveillés le lendemain. Cependant, cette même étude a révélé que les personnes atteintes de SAOS sévère se sentaient vraiment plus endormies le lendemain si elles dormaient sur le côté plutôt que sur le dos. Demandez à votre médecin les recommandations de sommeil si vous pensez que vous pourriez avoir un SAOS.

Meilleures positions de sommeil pour les douleurs au dos, aux épaules et au cou

Si vous avez mal au dos, dormir sur le ventre ou le dos peut aggraver votre douleur. Basculez vers le mode veille pour minimiser les risques de maux de dos.

Pour un soulagement accru, placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir vos hanches en alignement. Si vous devez dormir sur le dos, placer un oreiller sous vos genoux vous soulagera du dos.

Douleur à l'épaule, au cou et au haut du dos

L'arthrite et d'autres affections douloureuses le long de la colonne vertébrale supérieure peuvent s'aggraver ou s'améliorer pendant que vous dormez. Les études semblent toutefois être en désaccord sur les positions idéales.

Une grande étude a révélé que les personnes souffrant de douleur à l'épaule dormaient moins en position d'étoile de mer - sur le dos, les mains levées près de la poitrine ou de la tête. Mais cela ne pouvait pas expliquer si ces personnes avaient moins mal à l'épaule à cause de la façon dont elles dormaient ou si elles dormaient comme ça parce qu'elles avaient moins mal.

Une étude ultérieure a révélé que les personnes qui dormaient sur le dos avec les bras sur les côtés - la position du soldat - activaient moins les muscles de leurs épaules et risquaient donc moins de souffrir de douleurs à l'épaule.

Meilleures positions de sommeil pendant la grossesse

Si vous êtes enceinte, dormir sur le ventre ou sur le dos sera inconfortable ou impossible. Vous serez plus à l'aise de dormir de votre côté. Privilégiez votre côté gauche afin de maximiser la circulation sanguine pour vous et votre bébé. Placer un oreiller ou un oreiller sous votre ventre peut aider à soulager les maux de dos. Placez un autre oreiller entre vos jambes et pliez les genoux pour être encore plus confortable.

Évitez cette position pendant la grossesse

Votre médecin vous en a probablement déjà parlé, mais juste au cas où, les femmes enceintes ne devraient pas dormir sur le dos pendant le troisième trimestre de leur grossesse. Depuis plus d'un demi-siècle, nous savons que les personnes qui dorment dans le dos réduisent le flux sanguin vers le fœtus.

Mais ce n’est que récemment que des chercheurs ont découvert que ce style de sommeil augmentait également le risque de mortinatalité, même lors de grossesses par ailleurs en bonne santé. Vous devriez également éviter de vous allonger sur le dos pendant la journée - il a été démontré que 30 minutes seulement de cette posture forcent votre fœtus à passer dans un état qui nécessite moins d'oxygène pour survivre. Ces résultats suggèrent que s'allonger sur le dos, même pendant un court repos, réduit l'oxygène disponible pour le fœtus.

Votre matelas est-il confortable?

Les matelas sont fabriqués à partir d'une variété de matériaux. Certains sont plus doux ou plus fermes. Le type de matériau dont un matelas est composé affecte la température de votre corps.

Lorsqu'il s'agit de la fermeté d'un matelas, vous en voulez un qui soit suffisamment ferme pour supporter votre colonne vertébrale, mais également suffisamment souple pour s'adapter à la forme de votre corps. Les personnes qui souffrent de maux de dos peuvent se sentir plus à l'aise sur un matelas plus mou et plus matelassé.

Vous ne pouvez pas savoir avec certitude comment votre matelas fonctionnera tant que vous ne vous reposerez pas dessus. Lorsque vous magasinez pour un matelas, achetez-en un dans un magasin qui vous permettra de le tester pendant plusieurs semaines et de l'échanger s'il ne vous convient pas.

La posture de sommeil peut-elle prédire votre personnalité?

Cela dépend de ce que vous considérez comme "personnalité". Dans les années 70 et 80, certains chercheurs ont affirmé qu'ils pouvaient utiliser des postures de sommeil pour prédire si une personne était impulsive, féminine, anxieuse, confiante - même si elle pouvait être hypnotisée.

Des études plus récentes ont jeté le doute sur ces théories. La recherche a été critiquée pour l'utilisation d'un nombre "très faible" de personnes dormant. De nombreuses contradictions ont également été trouvées entre ces études.

Une tentative plus récente d'associer des traits de personnalité à la position du corps pendant le sommeil s'est présentée les mains vides. Il n'a montré qu'une "très faible relation entre les positions de sommeil et la personnalité" et, à l'aide des prédictions des modèles précédents, n'a pas permis de prédire de manière fiable les traits de personnalité des participants.

Mais d'autre part…

Même si les études précédentes ne sont pas fiables, il se peut que nos postures de sommeil disent quelque chose de notre personnalité. Certaines positions de sommeil sont associées à des dormeurs bien reposés. Peut-être que les personnes qui les préfèrent se réveillent moins crabby et irritable, et sont plus alertes pendant la journée.

Voici quelques exemples, utilisant les cinq grands traits de personnalité. Un groupe de 22 000 adultes américains et japonais a été mesuré sur 10 ans. Ceux qui dormaient mal avaient tendance à devenir moins consciencieux avec le temps. Ceux qui dormaient le mieux étaient les plus extravertis et les moins névrosés.

Ainsi, à la fin de la journée, la meilleure position de sommeil pour vous sera peut-être simplement celle qui vous laissera le meilleur de vous-même le lendemain.