Dormez mieux, vaincre l'insomnie

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est une affection caractérisée par une difficulté à s'endormir ou à rester endormi. Il n’existe pas de définition précise de l’insomnie en termes d’heures de sommeil et l’insomnie peut prendre de nombreuses formes. Certaines personnes souffrant d'insomnie peuvent ne pas avoir de difficulté à s'endormir mais se réveillent trop tôt. D'autres personnes peuvent avoir le même problème ou s'endormir ou rester endormi. Le facteur commun est un sommeil de mauvaise qualité qui ne vous laisse pas se sentir rafraîchi au réveil.

Qu'est-ce que l'insomnie transitoire?

L'insomnie temporaire dure de une nuit à quelques semaines. Cela peut impliquer un seul épisode de sommeil de mauvaise qualité ou non réparateur ou des épisodes d'insomnie récurrents séparés par des périodes de sommeil normal.

Sur les diapositives suivantes, nous proposons des suggestions et des conseils destinés à vous aider à surmonter l’insomnie temporaire et à maximiser vos chances d’avoir une bonne nuit de sommeil:

Conseil sommeil # 1

Gardez la pièce agréable, confortable et débarrassez-vous de l'encombrement et des distractions. Assurez-vous de choisir le bon lit et le bon matelas pour vos besoins. Un vieux matelas ou un mauvais matelas peut contribuer aux problèmes musculo-squelettiques et aux troubles du sommeil.

Conseil sommeil # 2

Évitez d’utiliser le lit pour la télévision, le travail, les repas ou toute autre activité; utilisez le lit uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles. Si vous aimez utiliser le lit pour un peu de lecture nocturne, ne lisez que des livres au lit qui favorisent la détente et le plaisir.

Conseil sommeil # 3

«Reconditionner» est souvent recommandé dans le plan de traitement de l'insomnie. Cela signifie que vous êtes «reconditionné» pour associer le lit au sommeil. Si vous ne pouvez pas du tout dormir, sortez du lit et passez à une autre chambre, Pour que vous n'associez pas le lit à l'état de veille. De manière générale, si vous ne dormez pas après 20-30 minutes au lit, vous devriez sortir du lit et revenir quand vous êtes fatigué. Pendant le temps passé au lit, vous ne devriez pas faire tout ce qui peut stimuler ou augmenter votre état de veille et vous devez éviter d'allumer la télévision, un ordinateur, un téléphone portable ou des lumières vives, et d'éviter de regarder l'horloge.Revenez au lit lorsque vous vous sentez somnolent.

Conseil sommeil # 4

L'établissement d'un cycle veille-sommeil régulier peut aider les personnes souffrant d'insomnie. Ce faisant, le corps apprendra à régler son horloge interne selon son horaire, en répondant éventuellement aux signaux internes lui demandant de s'endormir à un moment donné et de se réveiller à un moment donné. Se lever à la même heure chaque matin, même le week-end, est un bon moyen d'établir ce cycle régulier.

Conseil sommeil # 5

Une sieste peut rendre l'endormissement nocturne encore plus difficile, peu importe la fatigue. Un sommeil "extra" le week-end peut également gâcher votre horaire de sommeil et aggraver l'insomnie en milieu de semaine. Les siestes de l'après-midi devraient être limitées et courtes (environ 20 minutes).

Conseil sommeil # 6

Limitez votre consommation de caféine en après-midi et en soirée. N'oubliez pas que le chocolat, le cacao chaud et les colas sont également des sources de caféine.

Conseil sommeil # 7

La consommation excessive d’alcool à tout moment de la journée peut également perturber les habitudes de sommeil et conduire à un sommeil insatisfaisant. Ne buvez pas de boissons alcoolisées dans les quelques heures précédant le coucher. Le tabagisme peut également aggraver l’insomnie.

Conseil sommeil # 8

Essayez de faire de l'exercice pendant la journée, mais évitez les exercices fatigants juste avant de vous coucher. Exercice 4-5 heures avant le coucher est préférable.

Conseil sommeil # 9

Une lourde consommation le soir ou juste avant le coucher peut perturber votre sommeil.

Conseil sommeil # 10

Il peut être utile d’instaurer un rituel de "ralentissement" juste avant de se coucher. Le but est de libérer votre esprit des pensées gênantes ou gênantes et de vous engager dans une activité relaxante et agréable comme lire, regarder un film agréable ou écouter de la musique.