Yaourt après l'entraînement: dois-je le manger?

Ce que vous mangez avant une séance d'entraînement peut faire une grande différence dans la rapidité avec laquelle vous bougez et dans la durée pendant l'entraînement lui-même. Saviez-vous que ce que vous mangez après est également important?

C'est vrai! Choisissez ce que vous mangez après une séance d'entraînement, car c'est à ce moment-là que vos muscles se réparent et que vos réserves d'énergie doivent être reconstituées. Les bons aliments peuvent aider ou entraver ce processus, vous permettant de récupérer plus rapidement et d'avoir plus d'énergie en général.

En tant que groupe d'aliments de base, la production laitière est un excellent choix pour de nombreuses personnes en tant que collation avant ou après l'entraînement.

Les produits laitiers - et plus particulièrement le yogourt - sont-ils vraiment un bon choix pour vous?

Quels sont les avantages du yogourt?

Le yogourt nature et nature est principalement composé de protéines et de glucides, avec une teneur en matières grasses variée. Il contient des cultures bactériennes saines, qui sont bonnes pour votre système digestif et votre bien-être général. Le yogourt contient également une bonne quantité de calcium, un minéral important pour la construction osseuse!

Bien que les glucides soient essentiels à la constitution de vos réserves d'énergie après une séance d'entraînement exténuante, vous devez également aider à réparer vos muscles. Et c'est là que les protéines entrent en jeu. Idéalement, après une séance d'entraînement difficile, vous choisirez une collation riche en glucides et en protéines de haute qualité pour faire le plein.

C'est pourquoi la Mayo Clinic recommande de combiner le yogourt nature avec des fruits frais ou surgelés pour une collation puissante après l'entraînement. De cette façon, vous pouvez éviter le sucre ajouté non nutritif trouvé dans les yaourts sucrés. En mangeant ces aliments ensemble, vous consommerez une variété de nutriments importants, y compris:

• protéines
• hydrates de carbone
• graisses
• calcium
• vitamine C et autres vitamines et minéraux

Il existe de nombreux types de yogourt, de la graisse à plein de graisse. Selon le type de régime, vous voudrez lire le tableau de la valeur nutritive et choisir votre yogourt en conséquence. Si vous suivez un régime faible en gras mais que vous voulez l'épaisseur d'un yogourt entier, un bon compromis pourrait être un yogourt grec faible en gras, bien qu'il soit plus faible en glucides naturels que le yogourt ordinaire.

Quelles sont les autres options de collation après l'entraînement?

La laiterie est un choix de collation intelligent pour profiter après une séance d'entraînement pour deux raisons principales.

1. Le lait contient un bon équilibre de protéines et d'hydrates de carbone, y compris les sucres naturels - dont vous aurez besoin après un entraînement difficile. En outre, la protéine de lactosérum trouvée dans le lait est particulièrement bénéfique pour la reconstruction musculaire.
2. La laiterie en général est portable et facile à manger rapidement, sans tracas. Que vous preniez un verre de lait ou que vous preniez un petit contenant de yogourt pour manger sur le pouce, les produits laitiers peuvent être incorporés dans toutes sortes d'horaires chargés.

Bien sûr, vous pourriez ne pas être capable de bien tolérer les produits laitiers. Ou vous pourriez ne pas être intéressé à avoir des produits laitiers tous les jours après une séance d'entraînement!

Dans ce cas, il existe d'autres options de collations que vous pouvez savourer après une séance d'entraînement difficile tout en récoltant les bienfaits pour la santé.

Gardez à l'esprit que vous aurez envie de manger une collation qui comprend un équilibre à la fois des protéines et des glucides. Vous pourriez avoir une pomme avec du beurre de cacahuète ou une poignée d'amandes avec du lait au chocolat, un sandwich à la dinde ou moitié entier, ou de la farine d'avoine avec du lait et de la poudre de protéine.

Comme vous pouvez le voir, vous n'avez pas besoin de sortir et de vous procurer des produits de nutrition sportifs pour faire le plein après une séance d'entraînement. L'astuce consiste à choisir une variété d'aliments de haute qualité au plus près de leur état naturel et entier, et à manger des aliments que vous aimez et qui offrent un équilibre entre les glucides, les protéines et les graisses.

Le plat à emporter

En fin de compte, le yogourt peut être une excellente collation après l'entraînement - surtout lorsqu'il est combiné avec d'autres aliments riches en glucides.

Assurez-vous de choisir du yogourt naturel nature. Le seul ingrédient devrait être le lait ou la crème et les cultures bactériennes vivantes. Pensez à ajouter des fruits frais ou congelés, ou même un peu de sirop d'érable ou de miel, pour les adoucir si c'est trop fade pour vous. Vous pouvez même améliorer les nutriments et ajouter un peu de saveur supplémentaire en ajoutant des superaliments tels que le lin moulu ou les coeurs de chanvre.

Gardez la forme et faites le plein d'énergie pour chaque séance d'entraînement!

Sagan Morrow est un rédacteur et éditeur indépendant, ainsi qu'un blogueur professionnel de style de vie chez SaganMorrow. com . Elle a une expérience en tant que nutritionniste holistique certifié.