Exercice de force et d'équilibre rapide et facile

Améliorez votre équilibre AUJOURD’HUI avec ce programme d'exercices

Plusieurs lecteurs ont envoyé des courriels à propos du dernier message, demandant s'ils pouvaient s'asseoir par terre. Beaucoup ont dit qu'ils sont si serrés et faibles qu'il est difficile pour eux de descendre, et pas à l'aise de s'asseoir confortablement et directement. D'autres ont écrit en applaudissant que je suis en train de faire passer le message que s'asseoir confortablement sur le sol est une capacité normale, pas étrange ou extrême.
Tout d'abord, n'hésitez pas à poster des réponses et des commentaires sur ce blog au lieu de m'envoyer un e-mail en privé. Ensuite, s'asseoir confortablement sur le sol ou sur le sol n'est pas une contorsion athlétique avancée. C'est une capacité physique d'entrée de gamme qui est cruciale pour la fonction physique normale de votre corps.
Si vous ne disposez pas de l'étirement, de la force et de l'équilibre nécessaires pour effectuer les mouvements les plus basiques, vous souffrez d'une faiblesse et d'une oppression sévères. Ce ne sont pas seulement les gens qui ne font pas d'exercice. J'ai vu des instructeurs d'aérobic et des entraîneurs personnels qui ne peuvent pas s'asseoir confortablement sur le sol. Leur hanche est si serrée de tous les exercices de flexion vers l'avant qu'ils font que leur hanche roule et tourne sous eux, ce qui déplace leur poids corporel vers leurs disques et le bas du dos. Ils peuvent faire des exercices de gymnastique artificiels, mais ils ne peuvent pas facilement se mettre à terre sans utiliser leurs mains parce qu'ils n'ont pas entraîné de mouvement utile à la vie quotidienne, appelé exercice fonctionnel.
Pour un exercice rapide pour améliorer la force et l'équilibre, essayez ceci:

Levez-vous.
Facilement et légèrement, asseyez-vous sur le sol sans utiliser vos mains pour descendre.
Asseyez-vous en croisant les chevilles et en vous baissant pour vous asseoir en position assise, ou en vous accroupissant tout droit ou en vous agenouillant légèrement et doucement sur un genou, puis en vous asseyant. Expérimentez jusqu'à ce que vous puissiez faire les trois façons.
Ne frappez pas fort sur le sol. Utilisez vos muscles de la jambe pour abaisser doucement avec l'absorption des chocs.
Asseyez-vous droit sans arrondir votre dos vers l'avant ou en frisant votre hanche sous vous.
Levez-vous à nouveau sans utiliser vos mains pour vous lever.

Faites cet exercice de "s'asseoir et se lever" plusieurs fois de suite. Il est plus utile et efficace que de faire de petites levées de jambes ou des presses dans un gymnase. Ne soyez pas rebutés si vous ne pouvez pas le faire tout de suite. Pratique (en toute sécurité) et vous deviendrez rapidement plus fort et plus flexible, avec un meilleur équilibre. Lorsque votre force s'améliore à force de s'asseoir et de vous lever du sol, votre poids ne suffit pas à vous faire faire de l'exercice, asseyez-vous et sortez du sol en tenant vos enfants ou vos paquets.
Vous pouvez vous asseoir et vous lever du sol dix fois par jour comme un exercice isolé, puis passer le reste de votre journée assis sur une chaise, mais il est plus logique de vous asseoir et de vous lever du sol pour la vie réelle. Assis sur le sol n'est pas une chose étrange ou rare seulement fait dans les villages pauvres très loin. C'est fait dans une grande partie des pays du monde, même dans les villes développées, et chez nous.Quand vous venez manger avec nous, vous vous asseyez à une table basse sur le sol près du feu. C'est bien.
S'asseoir et se lever du sol est l'une des nombreuses façons dont une grande partie du monde pratique l'exercice des jambes et protège ses articulations de la hanche contre le raidissement, l'arthrite et la perte osseuse. Vous verrez les grands-parents soulever facilement les petits-enfants, et d'autres charges. Ils acquièrent de la solidité, de la souplesse et de l'équilibre chaque jour dans leur vie réelle, et n'ont pas besoin d'acheter de petites machines ou d'aller à des entraîneurs pour faire dix petites répétitions d'un mouvement artificiel. Donc, peux tu.
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