Routine matinale rapide et facile

Il y a deux types de personnes dans le monde: premièrement, les gens qui aiment se lever des heures avant le travail pour siroter une tasse de café tout en regardant les nouvelles. le Crock-Pot, faites un peu de lessive, et prenez leur temps luxueux pour vous préparer pour la journée.

Et puis il y a les gens à l'autre bout du spectre. la dernière minute possible, maudissant parce qu'ils ont dormi à nouveau (encore), et ont besoin de se précipiter dehors dans cinq minutes ou moins.

Peu importe le camp dans lequel vous tombez, tout le monde pourrait Utilisez un peu d'aide supplémentaire le matin Heureusement, vous avez assez de temps pour suivre un régime complet de soins de la peau, faire de l'exercice, méditer, prendre le petit-déjeuner et faire les cheveux et le maquillage Oui, vraiment!

être fait en cinq minutes ou moins! Et n'hésitez pas à régler une minuterie pour chaque minute de votre routine pour vous garder sur la bonne voie.

Prêt, réglez et partez!

Étape 1: Soin de la peau

Lorsque vous êtes dans une crise de temps, ne vous inquiétez pas du processus complet d'exfoliation, d'application d'un masque facial et de contournement comme un Kardashian. Au lieu de cela, avec les deux étapes rapides ci-dessous, vous serez bon à briller en un rien de temps.

1. Sonic cleanse : À la rigueur, rien ne fonctionne mieux qu'un nettoyant sonique comme le Clarisonic. Le système de brosse électronique nettoie six fois mieux la saleté, l'huile, la graisse, la transpiration et même le maquillage de la nuit que l'utilisation de vos mains. Vous ne pouvez pas battre quand vous manquez de temps. De plus, le mouvement des poils vivifiants vous donnera une lueur naturelle et saine.

2. Préparer avec un FPS: Une fois votre peau nettoyée, scellez-la avec un hydratant doté d'un FPS intégré afin de protéger votre peau du soleil pendant le reste de la journée. Et si vous choisissez Perricone MD de Sephora, cette crème pour le visage offre également l'avantage de travailler comme apprêt pour votre maquillage. Bonus: C'est bon pour tout type de peau, de sec à super sensible.

Étape 2: Entraînement

Évidemment, vous n'allez pas faire une séance d'entraînement complète en moins d'une minute. Mais vous pouvez certainement obtenir suffisamment de sang pour vous réveiller. Faites ces cinq mouvements pour un entraînement rapide qui va frapper chaque partie de votre corps, des jambes et des fessiers, aux épaules, à la poitrine, aux triceps et aux abdominaux. Bougeons.

1. Warmup : Commencez avec un étirement du corps entier pendant 5 secondes.

2. Jump squats : Faire 20 secondes de squats de saut.

• Pliez vos jambes comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise imaginaire.
• Gardez votre poids dans vos talons et exploser sur le sol.
• Concentrez-vous sur vos fesses en haut avant d'atterrir.
• Si vous ne pouvez pas sauter, accroupissez-vous d'une position debout.

3. Pushups : Visez 20 secondes de pompes sans s'arrêter. Vous pouvez penser que ce n'est pas très long, mais croyez-moi. Quand vous le faites, ces 20 secondes vont soudain se sentir beaucoup plus longtemps.Ne vous arrêtez pas pendant les 20 secondes, même si vous devez faire les pompes sur vos genoux.

4. Alpinistes : Terminez avec 10 secondes d'alpinistes.

• Gardez vos épaules positionnées au-dessus de vos mains et contractez-les dans vos abdominaux pendant que vous dessinez vos jambes dans votre poitrine à chaque mouvement.
• Allez vite, c'est seulement 10 secondes!

5. Refroidir : Terminer avec 5 secondes d'étirement supplémentaires. Om.

Étape 3: Méditation

La méditation est quelque chose qui peut vraiment transformer votre vie, et cela peut vraiment être fait en cinq minutes ou moins. Des études ont montré que même une petite quantité de méditation peut faire la différence.

Rappelez-vous que le but de la méditation est de calmer et de vider votre esprit, cela ne fonctionnera donc que si vous vous engagez à vous concentrer pleinement sur toute la minute. Si vous n'êtes pas encore dans la pratique de la méditation, essayez cette pratique facile pour vous aider à démarrer:

1. Inspirez par le nez comme vous comptez jusqu'à cinq.

2. Expirez par la bouche pendant que vous comptez jusqu'à cinq.

3. Concentrez-vous entièrement sur votre respiration et votre comptage, et videz votre esprit de toute autre pensée. Répétez six fois.

Nos esprits sont nos propres pires ennemis quand il s'agit de méditation, alors vous devrez peut-être vous exercer avant d'apprendre à chasser vos mauvaises pensées vagabondes.

Étape 4: Mangez un petit déjeuner sain

Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus faciles à préparer du jour au lendemain, mais ne vous inquiétez pas si vous ne l'avez pas fait. Au lieu de cela, vous pouvez toujours concocter un petit-déjeuner rapide et sain.

Voici trois options qui peuvent accommoder une variété de régimes et contenir beaucoup de nutrition, de saveur et de protéines pour vous garder au complet toute la matinée.

• Smoothie petit-déjeuner d'une minute : Mélangez 1 tasse de lait d'amande, une poignée d'épinards, 1/2 tasse de bleuets surgelés et 1 mesure de poudre protéinée pour obtenir un smoothie puissant.
• Farine d'avoine protéinée d'une minute : Mesurer 1/2 tasse d'avoine rapide dans un bol allant au micro-ondes. Ajouter assez d'eau pour couvrir la farine d'avoine et incorporer 3 à 4 cuillères à soupe de blancs d'oeufs liquides. Remuez bien pour mélanger, puis micro-ondes pendant 1 minute. Garnir du lait de votre choix, de cannelle, d'une cuillerée de beurre de cacahuète et de bananes tranchées.
• Oeufs brouillés d'une minute : Brouiller 2 oeufs dans un bol, puis les faire sauter dans une poêle. Pendant que les œufs cuisent, ajoutez une poignée d'épinards pour les faire cuire à la fin des œufs. Garnir de tomates en tranches, de sel et de poivre pour assaisonner.

Étape 5: Cheveux et maquillage

Les cheveux et le maquillage peuvent être un peu plus difficiles à faire rapidement, mais cela peut être fait. Voici quelques hacks pour tirer le meilleur parti de votre routine de beauté rapide afin que vous puissiez quitter la maison à la recherche et se sentir incroyable en un rien de temps.

• Douche la nuit : C'est de loin mon hack préféré qui me permet de dormir jusqu'à la dernière minute possible. Certaines personnes ne peuvent pas fonctionner sans une douche le matin, mais si vous êtes en train de rouler hors du lit et aller, essayez la douche de la nuit. Vous pouvez vaporiser vos cheveux le matin, les coiffer comme d'habitude, ou simplement balancer la tête du lit pour un style décontracté.
• Coiffez vos cheveux d'une queue de cheval énergique : si vous avez les cheveux longs, il vaut mieux essayer de coiffer vos cheveux en queue de cheval pour gagner du temps.Rassemblez simplement vos cheveux en un chignon lâche sur le dessus de votre tête, puis bouclez et laissez vos brins vers le bas. Tousle avec vos doigts et vaporisez et vous êtes prêt à partir.
• Investissez dans les rouleaux : ils peuvent être difficiles à maîtriser, mais ils peuvent vous faire gagner beaucoup de temps le matin. Astuce: Mettez des rouleaux Velcro pendant que vous méditez, faites de l'exercice et prenez le petit déjeuner, puis retirez-les pour un volume et un style importants.
• Essayez le spray brushing : Si vous détestez le brushing de vos cheveux, essayez ce spray brushless et voyez si cela permet de réduire le temps nécessaire pour dompter vos cheveux.
• Achetez une serviette en microfibre : non seulement une serviette en microfibre vous aidera à sécher vos cheveux plus rapidement qu'une serviette traditionnelle, mais elle aidera également à réduire les dommages causés à vos cheveux. La microfibre est plus douce sur vos cheveux, surtout lorsqu'elle est mouillée et qu'elle est plus susceptible de se briser. Je peux entièrement attester que j'utilise moi-même des serviettes en microfibre pour mes cheveux et qu'elles fonctionnent vraiment pour aider à sécher mes cheveux plus rapidement.
• En cas de doute, courbez-le : si vous n'avez pas le temps de vous maquiller, concentrez-vous sur les yeux. Ils vont réveiller tout votre visage. Dissimuler les cercles sous les yeux, puis friser vos cils et appliquer une à deux couches de mascara. S'il vous reste du temps, appliquez un peu de poudre bronzante pour ajouter de la couleur à vos joues. Terminez avec votre couleur de lèvre préférée.
• Essayez les cils magnétiques : si vous méprisez vos cils et que vous détestez l'idée de faire des extensions de cils, ou que vous prenez le temps d'appliquer des falsies, essayez la dernière innovation de maquillage: les cils magnétiques. Ils adhèrent les uns aux autres sur votre fouet, donc il n'y a pas besoin de colle. Et quand vous êtes prêt à les enlever, ils glissent simplement vos cils.
• Optez pour un tout-en-un: Pour accélérer votre routine de maquillage, choisissez un produit qui tirera le double ou le triple devoir. Un bâton de maquillage comme Lip + Color Stick Ulta vous permettra d'ajouter rapidement de la couleur à vos lèvres et de mélanger sur vos joues comme un fard à joues. Fait et fait.

Plus important encore!

Votre minuterie s'éteint-elle encore? Cinq minutes suffisent pour profiter au maximum de votre matinée. Mais quoi que vous fassiez, n'oubliez pas la tasse de café à portée de main …

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Chaunie Brusie est une infirmière autorisée qui possède de l'expérience en soins intensifs, en soins de longue durée et en soins infirmiers. Elle vit au Michigan avec sa famille et aime voyager, lire, écrire et sortir avec ses quatre jeunes enfants. Elle nettoie volontiers le dîner tous les soirs parce que son mari est un cuisinier fabuleux et elle a autrefois ruiné la pizza congelée. Consultez son blog sur la maternité, l'écriture indépendante et la vie.