Boosters du métabolisme: Perte de poids ou fiction?

Aperçu

Êtes-vous fatigué de l'alimentation? -et-exercice approche pour perdre du poids? Souhaitez-vous que vous pourriez prendre une pilule pour stimuler votre métabolisme et de regarder les livres disparaissent?

Comme les Américains se développent plus gros, la recherche de produits get-thin-quick continue, mais est-il vraiment une pilule ou de la nourriture là-bas qui peut stimuler votre métabolisme?

La réponse est "Oui", et "Non" Apprenez à séparer les faits de la fiction quand il s'agit de réclamations de rappel du métabolisme.

MétabolismeComment fonctionne le métabolisme?

En termes simples, votre métabolisme est l'ensemble des processus chimiques qui transforment les glucides, protéines et graisses de vos aliments en l'énergie dont vos cellules ont besoin pour fonctionner.

Le taux métabolique est la quantité de temps nécessaire à votre corps pour traiter et brûler de l'énergie, ou des calories, à partir des aliments que vous mangez.Mon taux métabolique basal (BMR) est la quantité d'énergie, ou cal ories, votre corps a besoin de maintenir les fonctions de base quand vous vous reposez. C'est le nombre de calories dont vous auriez besoin pour survivre si vous n'aviez jamais déménagé.

Selon la clinique Mayo, votre BMR représente environ 70% de votre consommation d'énergie quotidienne.

Plusieurs choses influencent votre BMR:

• Génétique: Les calories que vous brûlez par jour sont largement déterminées par la génétique.
• Âge: Votre TM moyen diminue de 2% par décennie après l'âge de 20 ans.
• Sexe: Les hommes tendent à avoir un TM plus élevé que les femmes.
• Poids: À mesure que votre poids augmente, votre BMR augmente également.
• Hauteur: Les personnes de grande taille tendent à avoir un BMR plus court.
• Maquillage: Votre BMR sera plus élevé si vous avez plus de muscle et moins de graisse.
• Régime alimentaire: L'apport calorique à long terme peut réduire considérablement votre métabolisme de base. Donc, un régime extrême peut réellement fonctionner contre vous.

Certains troubles médicaux, certains médicaments et le climat peuvent également modifier votre métabolisme de base.

La quantité de calories que vous dépensez, aussi bien en général qu'en faisant de l'exercice, reflète également le nombre total de calories que vous brûlez. Vous brûlez également des calories digérant la nourriture, un processus appelé thermogenèse induite par l'alimentation.

Les boosters boosters fonctionnent?

Certaines entreprises vendent des produits censés stimuler votre métabolisme. La plupart prétendent qu'ils le font par un processus appelé thermogenèse, ou une augmentation de la production de chaleur. Ce processus stimule la consommation d'énergie et peut augmenter votre métabolisme et aider à brûler des calories.

La plupart des suppléments qui prétendent augmenter votre métabolisme contiennent une combinaison d'ingrédients. Parce que ces ingrédients sont presque toujours testés individuellement, nous devons les évaluer sur cette base.

Explorons certains des ingrédients les plus courants dans les produits qui prétendent augmenter le métabolisme.

Caféine

Des recherches ont montré que la caféine peut augmenter la thermogenèse. Selon un article de revue publié dans Obesity Reviews, six études différentes ont montré que les gens brûlent plus de calories quand ils prennent une dose quotidienne minimale de 270 milligrammes (mg) de caféine.

Pour mettre cela en perspective, la plupart des suppléments de caféine contiennent 200 mg de caféine, alors qu'une tasse de café contient environ 95 mg. Cependant, si vous buvez de la caféine régulièrement, cet effet pourrait être atténué.

Parlez à votre médecin avant d'ajouter plus de caféine à votre alimentation. Et assurez-vous que vos sources de caféine ne sont pas trop riches en calories. Si vous buvez trop de boissons au café sucré ou de thé chai, vous pourriez vous retrouver à prendre du poids!

Capsaïcine

La capsaïcine est le produit chimique qui met le chaud dans les jalapenos. Il y a une indication que cela peut aider à promouvoir la perte de poids. En fait, une revue de 20 études publiées dans Appetite a montré que la capsaïcine peut augmenter la quantité de calories que vous brûlez d'environ 50 calories par jour. Ces calories peuvent ajouter au fil du temps, contribuant à la perte de poids à long terme. Alors pensez à épicer dans votre cuisine!

L-carnitine

La L-carnitine est une substance qui aide votre corps à transformer les graisses en énergie. Pendant que votre corps le produit dans votre foie et vos reins, vous pouvez également le trouver dans la viande, les produits laitiers, les noix et les légumineuses.

La L-carnitine peut être utile pour traiter un certain nombre d'affections, notamment les maladies cardiaques, les maladies des artères périphériques et la neuropathie diabétique. Mais son utilisation comme complément alimentaire pour la perte de poids est discutable.

Une étude publiée dans le Journal of Medicinal Food a révélé que la L-carnitine pourrait apporter des bienfaits anti-obésité. Mais plus de recherche est nécessaire pour évaluer les avantages et les risques de prendre des suppléments de L-carnitine pour la perte de poids.

Selon l'Office of Dietary Supplements, en prendre trop peut causer des effets secondaires potentiellement dangereux.

Picolinate de chrome

Le chrome est un minéral que votre corps utilise en petites quantités. Les suppléments de picolinate de chrome sont utiles pour les personnes qui ont une carence en chrome. Mais c'est l'efficacité comme un booster de métabolisme est discutable.

Jusqu'à présent, les chercheurs ont donné un coup de pouce. Une étude pilote publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que les suppléments de picolinate de chrome n'avaient aucun effet sur la perte de poids.

Acide linoléique conjugué (ALC)

Comme pour de nombreux suppléments, la recherche sur l'ALC a donné des résultats mitigés. Un examen des études publiées dans le European Journal of Nutrition a trouvé des preuves que CLA peut favoriser la perte de poids et la perte de graisse, mais les effets étaient faibles et incertains.

Les problèmes gastro-intestinaux et la fatigue sont des effets secondaires courants de la prise de suppléments d'ALC, alors vous pouvez vouloir passer à côté de celui-ci.

Thé vert

De nombreuses études ont été menées sur l'efficacité du thé vert pour la perte de poids. Peu ont rapporté des résultats significatifs.

Une étude publiée dans Physiology and Behavior suggère que les catéchines et la caféine présentes dans le thé vert peuvent aider à maintenir le poids. Le thé vert est considéré comme un ajout sûr au régime alimentaire de la plupart des gens.

Resveratrol

Le resvératrol est une substance présente dans la peau des raisins rouges, des mûres, de la renouée du Japon et des arachides. Des études suggèrent qu'il brûle la graisse chez les rats.Mais selon les chercheurs des Annales de l'Académie des Sciences de New York, il n'y a pas encore assez de preuves pour soutenir son utilisation comme booster de métabolisme chez les humains. Plus d'essais cliniques sont nécessaires.

À emporterLe plat à emporter

Malgré le battage médiatique, les suppléments qui sont promus en tant que booster de gras et boosters de métabolisme ont rarement un effet significatif sur la perte de poids. Si vous voulez perdre des kilos en trop, couper les calories de votre alimentation et faire de l'exercice plus régulièrement sont probablement vos meilleurs paris.

Demandez à votre médecin plus de conseils pour perdre du poids de manière sûre et durable. Et parlez-leur avant d'essayer des médicaments ou des suppléments de perte de poids. Il est préférable que votre médecin vous aide à évaluer les avantages et les risques potentiels.