Gestion des symptômes de Ménopause

Aperçu

Les femmes entrent en ménopause lorsqu'elles n'en ont pas Selon l'Office de la santé des femmes, l'âge moyen des femmes américaines commence officiellement la ménopause est de 52. Mais les symptômes de la périménopause commencent plus tôt.La périménopause est connue comme la phase de transition ménopause.

Tout au long de la périménopause et de la ménopause d'oestrogène et de progestérone dans votre corps fluctuent au fur et à mesure que vos ovaires essaient de suivre votre niveau normal de production hormonale.Cette fluctuation est ce qui provoque les symptômes communs de la ménopause, comme:

• bouffées de chaleur
• sautes d'humeur
• problèmes de sommeil
• perte osseuse
• problèmes de concentration

Apprenez-en plus sur ces symptômes courants de la ménopause et sur la façon de traiter avec eux pour améliorer votre qualité de vie globale.

Changements physiquesGérer les changements physiques

Bouffées de chaleur

Les phytoestrogènes sont des hormones d'origine végétale qui peuvent partiellement renverser les changements hormonaux qui surviennent en raison de la ménopause. Les aliments à base de soja contiennent des niveaux élevés de phytoestrogènes, donc manger beaucoup de tofu peut être utile. Autres suppléments dans cette catégorie comprennent:

• actée à grappes noires
• igname sauvage
• dong quai
• réglisse
• trèfle rouge

Faites attention lorsque vous utilisez ces produits. La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne surveille pas la pureté ou la qualité des suppléments, et certains peuvent interférer avec les médicaments. Il est important de parler avec votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.

L'exercice soulage également les bouffées de chaleur en diminuant la quantité d'hormone folliculo-stimulante circulante (FSH) et d'hormone lutéinisante (LH). Visez au moins 20 minutes d'exercice, trois fois par semaine. Selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative, l'acupuncture peut également limiter les bouffées de chaleur chez certaines femmes.

Vous devriez également éviter les déclenchements qui peuvent vous rendre plus chaud. Cela inclut les boissons chaudes, les aliments épicés et l'alcool. Restez aussi cool que possible en s'habillant en couches et en gardant l'eau à portée de main.

Tendresse des seins

La sensibilité et l'enflure des seins sont aussi des symptômes de la ménopause. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à diminuer à la fois l'enflure et la douleur. Bien qu'il ait certains effets secondaires négatifs, le remplacement de la testostéronepeut être efficace pour réduire les douleurs mammaires sévères.

Certaines herbes sont également à l'étude pour un soulagement potentiel:

• L'huile de cassis est extraordinairement riche en vitamine C et est également riche en de nombreux autres nutriments. Cela peut grandement faciliter la sensibilité des seins.
• L'huile d'onagre est utilisée dans certains pays européens pour soulager les douleurs mammaires.

Sécheresse vaginale

La sécheresse vaginale peut potentiellement interférer avec votre vie sexuelle. Les lubrifiants en vente libre comme KY Jelly peuvent être utilisés avant les rapports sexuels.D'autres, comme Replens, sont destinés à être appliqués quotidiennement.L'huile de graines de sésamepeut également être utilisée comme onguent topique pour faciliter le dessèchement.

La crème vaginale d'œstrogène et les anneaux d'œstrogènes vaginaux à libération prolongée délivrent tous deux de faibles doses d'œstrogènes à l'intérieur du vagin. L'œstrogène peut être très efficace pour traiter la sécheresse, mais il peut augmenter le risque de conditions dangereuses, telles que:

• accident vasculaire cérébral
• caillots sanguins
• crise cardiaque
• cancer du sein

Pour cette raison, utiliser la plus faible dose d'œstrogène possible. Les femmes ne peuvent pas prendre d'hormones du tout si elles ont des antécédents de l'une de ces conditions.

Perte de libido

La ménopause provoque souvent l'arrêt de la production de testostérone chez les femmes. Cette hormone est considérée comme importante dans la formation du désir sexuel et de la pulsion sexuelle. La thérapie de remplacement de la testostérone est parfois utilisée pour traiter les troubles d'excitation sexuelle. Cependant, il peut avoir des effets secondaires sérieux, semblables à ceux des thérapies d'oestrogène. Consultez votre médecin pour voir si cette option vous convient.

Les stratégies de traitement non médical suivantes peuvent également aider:

• lubrifiants
• massages sensuels
• exercices de Kegel
• thérapie

Bien que peu étudiée, l'herbe yohimbine (extrait d'écorce d'yohimbe) est considérée par certains augmenter le flux sanguin vaginal et stimuler la libido féminine.

Incontinence urinaire

L'incontinence urinaire peut être embarrassante, mais c'est aussi un symptôme fréquent de la ménopause. Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent grandement améliorer le contrôle urétral.

Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine , qui peuvent stimuler votre vessie. Limitez les aliments épicés, car ils peuvent également causer des problèmes de vessie.

Un pessaire est une bague en caoutchouc, en plastique ou en silicone que vous insérez dans votre vagin. Les pessaires aident à garder vos organes dans le bon alignement et diminuent les fuites. Vous pouvez également envisager de demander à votre médecin des médicaments d'ordonnance pour aider l'incontinence urinaire.

Autres modificationsGérer les autres changements

Changements d'humeur

Des changements hormonaux significatifs peuvent affecter votre humeur. L'irritabilité, la dépression et l'humeur générale sont les effets les plus courants. Les solutions suivantes peuvent aider:

• Exercice quotidien régulier, mais pas trop près de l'heure du coucher.
• Méditation ou yoga.
• Évitez l'alcool.
• Conservez la consommation de caféine uniquement le matin.
• Mangez plus de fruits et de légumes pour une meilleure humeur générale.

Certaines herbes peuvent aussi aider, mais d'autres études sont nécessaires pour prouver leur innocuité et leur efficacité. Parlez à votre médecin de ces boosters d'humeur possibles:

• St. Millepertuis
• sauge de jardin
• ginseng
• cohic noir
• dong quai

Problèmes de concentration et perte de mémoire

Les problèmes de mémoire sont souvent perçus comme se produisant avec le «grand âge». souvent être la cause. Ce qui suit peut aider à améliorer votre concentration et à lutter contre la perte de mémoire:

• Le Ginkgo biloba est utilisé en médecine depuis des milliers d'années. La science moderne a montré qu'elle peut être utile pour traiter les problèmes de perte de mémoire et de démence.Autres suppléments à base de plantes recommandés comprennent la sauge et le ginseng.
• Adopter un passe-temps intellectuel comme le sudoku, les mots croisés, les casse-têtes ou la construction de maquettes peut vous aider à garder votre esprit alerte et actif.
• Les changements de style de vie , tels que la diminution de la consommation d'alcool et de caféine, la consommation de plus de fruits et de légumes et l'exercice régulier peuvent également aider.
• Dormez suffisamment pour améliorer la mémoire à court terme.

Insomnie et problèmes de sommeil

Pendant la ménopause, il semble que vous soyez toujours fatigué. Pour aggraver les choses, les bouffées de chaleur et d'autres symptômes vous empêchent de dormir la nuit. Considérez ce qui suit pour vous aider à mieux dormir:

• Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez de vous entraîner le soir.
• Évitez de faire des siestes.
• Buvez du thé à la camomille au coucher.
• Demandez à votre médecin d'utiliser des suppléments comme la passiflore ou la valériane.

Pratiquer une bonne hygiène de sommeil est toujours la première étape pour mieux dormir.

Préoccupations médicales Prévention des problèmes médicaux futurs

Taux élevé de cholestérol

L'exercice régulier et un régime pauvre en graisses et en calories sont les meilleurs moyens de contrôler votre taux de cholestérol. Éliminez les aliments riches en graisses animales de votre alimentation et essayez d'obtenir 20 à 30 minutes d'exercice aérobique au moins trois fois par semaine.

Les phytoestrogènes peuvent également inverser partiellement les changements dans votre cholestérol causés par les changements hormonaux associés à la ménopause.

Perte osseuse

La première étape pour prévenir la perte osseuse liée à la ménopause consiste à augmenter la quantité de calcium et de vitamine D dans votre alimentation.

Il existe également un certain nombre de médicaments sur ordonnance pour la perte osseuse. Les bisphosphonates (tels que Fosamax) sont une nouvelle classe de médicaments non hormonaux qui peuvent ralentir la dégradation osseuse. La calcitonine est une hormone administrée par voie nasale qui ralentit également la dégradation osseuse.

Certains modulateurs sélectifs des récepteurs aux œstrogènes (SERM) ont également montré qu'ils traitaient efficacement la perte osseuse liée à la ménopause. Parlez à votre médecin pour savoir si l'un de ces médicaments vous convient.

HRTHRT: Est-ce que c'est bon pour moi?

L'hormonothérapie substitutive (HTS) est un régime de médicaments contenant des hormones féminines. L'idée est de remplacer celles que le corps ne fait plus après la ménopause. Habituellement, HRT comprend des œstrogènes et des progestatifs, une version artificielle de la progestérone. Puisque les symptômes de la ménopause sont causés par des niveaux d'hormones fluctuants, cela peut être très efficace pour soulager presque tous les symptômes de la ménopause.

Pendant des années, l'hormonothérapie substitutive était le traitement standard de ces symptômes. Toutefois, selon le Bureau de la santé des femmes, il peut augmenter votre risque de cancer du sein, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Demandez à votre médecin si HRT est bon pour vous. Il peut y avoir d'autres options qui sont mieux pour vous.

PerspectivesVos perspectives

Une fois que vous avez atteint la ménopause, vous pouvez être en train de compter les jours après la ménopause, à un moment où la ménopause est terminée. Cependant, vous ne pouvez toujours pas être complètement sans symptômes.

Il n'y a pas de calendrier définitif lorsque les symptômes de la ménopause commencent et s'arrêtent. Votre expérience sera largement basée sur la génétique.Apprendre comment gérer vos symptômes maintenant peut vous apporter des mois de réconfort pendant votre transition vers la prochaine phase de votre vie.