Réduisez votre cholestérol, sauvez votre cœur

Façons simples de réduire le cholestérol

Lorsque votre taux sanguin de cholestérol est élevé, il peut être très utile de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pour réduire le taux de cholestérol. Il a été démontré que réduire le cholestérol diminue le risque de maladie cardiaque. Même si vous prenez des médicaments pour réduire votre taux de cholestérol, un régime alimentaire et des exercices physiques peuvent également contribuer à une santé optimale du coeur et des vaisseaux sanguins. Les conseils suivants peuvent constituer des moyens simples de vous aider à rester en bonne santé.

Bon et mauvais cholestérol

En fait, un peu de cholestérol est nécessaire au bon fonctionnement du corps. Mais les graisses saturées et le cholestérol alimentaires augmentent les niveaux de «mauvais» cholestérol LDL. Des taux élevés de cholestérol LDL peuvent provoquer une accumulation de plaque dans les artères, entraînant une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Le HDL est un "bon" cholestérol en ce qu'il aide à éliminer le mauvais cholestérol de votre sang. Il est possible de réduire le cholestérol LDL et d'augmenter le cholestérol HDL avec votre alimentation.

Contrôle des portions: utilisez votre main

Manger des repas de grande taille contribue à la prise de poids et à un taux de cholestérol élevé. Un moyen facile de pratiquer le contrôle des portions pour un repas consiste à utiliser votre main comme instrument de mesure des portions. Une poignée correspond à peu près à la taille d'une portion.

Serve Up Heart-Healthy Food

Quand il s'agit de fruits et de légumes, accélérez! Plusieurs portions au cours de la journée peuvent aider à réduire le «mauvais» cholestérol LDL. De plus, ces aliments contiennent des antioxydants qui peuvent être bénéfiques. En outre, manger plus de fruits et de fruits entraîne souvent une consommation moindre d'aliments riches en gras. Cela peut réduire la pression artérielle et favoriser la perte de poids.

Pensez poisson pour la santé cardiaque

Le poisson est généralement exceptionnellement sain pour le cœur car il est riche en acides gras oméga-3 sains et pauvre en graisses saturées. Ce sont les acides gras oméga-3 qui aident à réduire les taux de triglycérides dans le sang. Insistez particulièrement sur les poissons gras. Gardez à l'esprit que la friture de tous les aliments à l'huile réduit les bienfaits pour la santé.

Commencez la journée avec des grains entiers

La farine d'avoine ou les céréales à grains entiers contiennent des fibres et des glucides complexes qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Vous aurez donc moins tendance à trop manger plus tard dans la journée. Ces petits déjeuners aident à réduire le "mauvais" cholestérol LDL et peuvent vous aider à contrôler votre poids.

Go Nuts pour la santé cardiovasculaire

Les noix aident à réduire le cholestérol car elles sont riches en graisses mono-insaturées. Cette forme de graisse abaisse le "mauvais" cholestérol LDL tout en maintenant les "bons" taux de cholestérol HDL. Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque. Toutefois, n'en mangez qu'une poignée, car les noix sont riches en calories, surtout si elles sont enrobées de sucre ou de chocolat.

Les graisses insaturées protègent le cœur

Nos besoins quotidiens en matières grasses ne représentent qu’un tiers environ de nos calories quotidiennes. Cependant, la forme de la graisse fait une différence. Les graisses insaturées (dans les huiles de canola, d’olive et de carthame) abaissent les niveaux de «mauvais» cholestérol des LDL. Les graisses saturées (dans le beurre et l'huile de palme) et les graisses trans augmentent le cholestérol LDL. Toutes les graisses ont des calories. La modération est la clé.

Mangez plus de haricots, moins de pommes de terre

Les glucides sont importants pour la production d'énergie. Cependant, il existe également des différences dans la qualité des glucides. Les grains entiers comme les haricots, le quinoa, les pâtes de blé entier et le riz brun sont riches en fibres qui peuvent aider à réduire le cholestérol. Les grains entiers vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps. Les glucides dans les pâtisseries, le riz blanc, le pain blanc et les pommes de terre augmentent rapidement la glycémie. Cela peut vous amener à avoir faim plus tôt, conduisant potentiellement à trop manger.

Bougez avec l'exercice!

De courts intervalles d'exercice régulier peuvent aider à réduire le cholestérol LDL et à augmenter le cholestérol HDL. Maintenez un poids idéal pour réduire la tension artérielle et réduire les risques de maladies cardiaques. L'exercice améliore également la santé cardiovasculaire en aidant à maintenir un poids corporel optimal. De toute évidence, il est idéal lorsque vous pouvez gérer le cholestérol sans médicament.

Il suffit d'aller faire une promenade

La marche est facile, saine et une bonne paire de chaussures est votre seule exigence. Cela aussi peut réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, vous aider à perdre du poids, à maintenir votre équilibre et à renforcer vos os. De courtes promenades sont bien meilleures que pas de promenades.

Entraînez-vous sans aller au gym

Toute activité cardiovasculaire peut être bénéfique pour la santé cardiaque. Mais vérifiez auprès de votre médecin pour des directives. Les activités simples qui peuvent être bénéfiques incluent le jardinage, la danse ou emprunter les escaliers au lieu de l'ascenseur. Même les travaux ménagers peuvent être qualifiés d’exercice.

Prenez en main votre santé

Restez sur la bonne voie avec un programme cohérent de gestion du cholestérol et apprenez les moyens de maintenir votre santé. Il peut être très utile de vérifier les informations nutritionnelles sur les étiquettes des aliments. Il est également utile de varier votre programme d’exercices au cours de la semaine.

Que faire en mangeant

Lorsque vous mangez au restaurant, faites attention à la qualité et à la quantité de votre consommation alimentaire. Méfiez-vous du sel caché, des calories et des graisses saturées. Ne pas super-dimensionner votre commande. Choisissez des aliments grillés, cuits au four, cuits à la vapeur et grillés au lieu des aliments frits. Avoir les sauces sur le côté.

Surveillez les pièges cachés

La gestion du cholestérol dans votre régime alimentaire commence à l'épicerie. Regardez les étiquettes nutritionnelles. Vérifiez la taille des portions. Ne soyez pas victime de marketing agressif. Le paquet contient-il deux portions au lieu d'une?

Ne pas stresser

Le stress peut augmenter la pression artérielle, ce qui peut entraîner une maladie cardiaque et des vaisseaux sanguins. La réduction du stress peut être amusante. Faites une pause dans votre routine quotidienne. Des méthodes simples et pratiques pour réduire le stress incluent la méditation, le biofeedback et des exercices de relaxation.

Perdre, c'est gagner

La perte de poids lorsque vous êtes obèse fait baisser la pression artérielle, le cholestérol et les triglycérides et diminue le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Un poids corporel optimal met moins de stress sur le cœur. Il réduit également la pression exercée sur les articulations et les ligaments.

Suivez les conseils de votre médecin

Continuez à gérer votre cholestérol toute votre vie en effectuant des examens médicaux réguliers, en faisant de l'exercice et en choisissant des aliments sains. Ces changements de mode de vie peuvent vous aider à réduire le risque de maladie et à favoriser la longévité. Travaillez avec vos professionnels de la santé pour obtenir des conseils pour améliorer votre cholestérol en modifiant votre routine.