10 Choses que vous devriez faire maintenant pour améliorer votre santé en 10 ans

Nous voulons tous vivre une vie meilleure et être aussi en santé, forts et heureux que possible. Pourtant, beaucoup d'entre nous font aujourd'hui des choix de santé qui pourraient avoir des conséquences dévastatrices à long terme.

Les choix que vous faites aujourd'hui auront un effet sur votre santé demain. Donc, si vous voulez être dans votre santé dans 10 ans, voici où vous devriez commencer:

1. Arrêter de fumer

Nous savons tous que fumer est mauvais pour la santé, mais beaucoup de gens continuent de s'illuminer. Quitter aujourd'hui pourrait signifier de grandes choses pour votre santé à long terme, cependant. En cinq ans, votre risque d'hémorragie sous-arachnoïdienne diminue de 59%. Et dans 10 ans pour les hommes et cinq ans pour les femmes, votre risque de développer un diabète est réduit à celui d'un non-fumeur. Les fumeurs ont été 2,2 fois plus susceptibles de mourir d'un cancer du poumon que les fumeurs.

2. Surveillez votre IMC

Le maintien d'un indice de masse corporelle (IMC) sain peut réduire le risque de contracter certaines maladies. L'organisation mondiale de la santé dit: «Avec l'augmentation de l'IMC, le risque de certaines maladies augmente aussi. Certaines conditions courantes liées au surpoids et à l'obésité comprennent: la mort prématurée, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, l'arthrose, certains cancers et le diabète. "Manger sainement et faire de l'exercice peut aider à réguler votre IMC.

En savoir plus: Quel est votre IMC? »

3. Faites l'amour

Les preuves croissantes indiquent toutes sortes d'avantages à maintenir votre vie sexuelle régulière - de la dépression à la douleur Oh, et les personnes qui ont des relations sexuelles une à deux fois par semaine semblent également avoir une réponse immunitaire de 30% supérieure à celles qui n'ont aucun rapport sexuel.

4. alcool

Une photo publiée par Kemal Can OCAK (@wineisanart) le 3 février 2017 à 10: 47am PST

Croyez-le ou non, l'alcool peut avoir certains avantages, y compris une réduction des maladies cardiovasculaires. La consommation abusive d'alcool peut entraîner une cirrhose du foie, des dommages au muscle cardiaque et un risque accru de plusieurs cancers Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) identifient la consommation modérée d'alcool comme une seule boisson par jour pour les femmes, et pas plus de deux par jour pour les hommes.

5. Éteignez la télévision

A 2015 st Udy a trouvé une corrélation entre l'augmentation du temps passé à regarder la télévision et une incidence plus élevée de maladies cardiaques, de cancer, de MPOC, de diabète, de grippe / pneumonie, de maladie de Parkinson, de maladie du foie et de suicide. Cela ne signifie pas que vous devez jeter votre téléviseur, mais cela signifie que vous devriez probablement surveiller le nombre d'heures que vous passez sédentaires devant la télé.Essayez d'échanger quelques heures pour quelque chose d'actif à la place.

6. Se coucher

Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit. Le fait d'échouer systématiquement à obtenir cette quantité pourrait entraîner des conséquences à long terme sur la santé, notamment une augmentation de l'obésité, de l'hypertension et une diminution du bien-être.

7. Exercice

Selon le CDC, «faire au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée» peut réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de syndrome métabolique. Un mode de vie physiquement actif réduit également votre risque de cancer du côlon et du sein.

Une photo postée par Hannah Bronfman (@hannahbronfman) le 7 janvier 2017 à 8: 12h PST

8. Atteindre un poids santé

L'Organisation mondiale de la santé rapporte que le surpoids augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, d'arthrose et de plusieurs cancers. Perdre du poids n'est évidemment pas une tâche simple, et beaucoup luttent pour atteindre un poids santé. Parler de vos options à votre médecin et vous engager à suivre un régime alimentaire sain et à faire de l'exercice peut être une première étape bénéfique.

9. Rendez visite à votre médecin

Le CDC rapporte que: «Les bons soins préventifs à tous les stades de la vie aident tous les Américains à rester en bonne santé, à éviter ou à retarder l'apparition de la maladie, à prévenir les maladies déjà graves ou débilitantes. vies productives. «Les examens préventifs annuels sont bénéfiques pour tout le monde, mais les équipes de prévention américaines recommandent aux femmes de faire des mammographies bisannuelles une priorité après l'âge de 50 ans, ainsi que des frottis vaginaux tous les 3 ans après l'âge de 21 ans. plus souvent).

10. Évitez trop de soleil

Une photo postée par Kelly Mindell (@studiodiy) le 25 mai 2016 à 3: 07pm PDT

Nous bénéficions tous de la vitamine D, mais ne prenons pas de précautions contre le soleil (FPS de 30 ou plus) ) peut augmenter votre risque de cancer de la peau. Il peut également causer des dommages de soleil à votre peau qui vous feront paraître plus vieux que vous voudriez dans 10 ans.

Lorsque nous sommes jeunes et en bonne santé, il est facile de supposer que nous sommes invincibles et que nous faisons ainsi des choix de santé négligents ou préjudiciables. Mais prendre soin de vous aujourd'hui est la première chose que vous pouvez faire pour vous assurer une vie plus saine dans 10, 20 ou 30 ans.

Nous vieillissons tous, alors pourquoi ne pas faire les choix qui amélioreront votre vie dans le futur?