Lien entre la perte de poids et la douleur au genou

La douleur au genou est l'une des complications les plus courantes de l'embonpoint ou de l'obésité. Si vous êtes parmi les millions de personnes qui souffrent de douleurs chroniques au genou, même une petite quantité de perte de poids peut aider à soulager votre souffrance et réduire votre risque d'arthrose.

Selon un rapport de l'Institute of Medicine, près de 20% des adultes américains, soit plus de 61 millions de personnes, souffrent de douleurs au genou, juste derrière les douleurs lombaires. Si ce nombre semble élevé, tenez compte du fait que plus des deux tiers des Américains sont en surpoids (IMC entre 25 et 29,9) ou obèses (IMC de 30 ou plus). Ces kilos en trop augmentent le stress sur vos genoux, ce qui peut causer une douleur chronique et entraîner d'autres complications comme l'arthrose.

Comment la perte de poids affecte la douleur au genou

Le maintien d'un poids santé présente de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit de maladies cardiaques, de diabète de type 2, d'hypertension et de certains types de cancers. La perte de poids profite à la douleur au genou de deux façons:

• Diminue la pression exercée par les poids sur les genoux. Chaque kilo de perte de poids peut réduire la charge de l'articulation du genou de quatre livres. Perdre seulement 10 livres, et c'est 40 livres de moins par étape que vos genoux doivent supporter. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais les résultats s'additionnent rapidement. Moins de pression signifie moins d'usure sur les genoux, réduisant ainsi le risque d'arthrose.
• Réduit l'inflammation dans le corps. Pendant des années, l'arthrose était considérée comme une maladie d'usure résultant d'une pression excessive prolongée sur les articulations, en particulier les genoux, qui à leur tour causait une inflammation. Mais des recherches récentes suggèrent que l'inflammation est un facteur de risque majeur de l'arthrose, plutôt qu'une conséquence. Le surpoids peut augmenter l'inflammation dans le corps qui peut entraîner des douleurs articulaires. Une étude a révélé que la suralimentation déclenche la réponse immunitaire du corps, ce qui augmente l'inflammation, et que la perte de poids peut réduire cette réponse inflammatoire. Une autre étude suggère que seulement une réduction de 10 pour cent du poids peut réduire considérablement l'inflammation dans le corps.

Parce que le surpoids ou l'obésité ne fait qu'aggraver ces deux facteurs de risque d'arthrose, transporter des kilos en trop augmente considérablement le risque de développer la maladie. Les femmes en surpoids sont quatre fois plus susceptibles que les femmes et les hommes ayant un poids santé d'avoir cinq fois plus de risques d'avoir une arthrose que les hommes en surpoids.

Mais perdre même une petite quantité de poids peut être bénéfique. Pour les femmes en surpoids, chaque 11 kilos de perte de poids peut réduire le risque d'arthrose du genou de plus de 50 pour cent.Les hommes obèses qui tombent dans la catégorie de surpoids (IMC inférieur à 30) et les hommes en surpoids qui tombent dans la catégorie de poids normal (IMC inférieur à 26) peuvent réduire leur risque d'arthrose du genou de 21,5%.

Façons faciles de perdre du poids

La perte de poids est la meilleure solution pour soulager la douleur au genou et réduire le risque d'arthrose. Alors que l'idée de perdre du poids peut sembler une tâche ardue, il y a des mesures simples que vous pouvez prendre pour perdre du poids:

réduire la taille des portions

• ajouter un légume à votre assiette
• faire une promenade après un repas
• empruntez les escaliers plutôt que l'escalier mécanique ou l'élévateur
• emportez votre propre lunch au lieu de manger
• utilisez un podomètre
• Prendre les mesures nécessaires pour gérer votre poids peut aider à protéger vos genoux contre les douleurs articulaires et réduire votre risque d'arthrose.