De Wild-Ass-Guesses à Guestimates éduqués: des conseils pratiques pour améliorer votre nombre de glucides

J'ai rencontré Hope Warshaw, il y a quelques années, à la conférence annuelle de l'ADA, lorsque je l'ai interviewée pour manger du

diabète. Elle est intelligente, terre-à-terre et pleine d'esprit. Juste le genre d'expert que vous souhaitez emporter avec vous!

Guest Guest par Hope Warshaw, diététiste, CDE, et célèbre auteur de nourriture

Lorsque vous mettez le comptage des glucides dans la pratique quotidienne, passez-vous d'une conjecture sauvage à l'autre? C'est compréhensible! Au mieux, les comptages de glucides sont des estimations (mon mot non approuvé par Webster) pour une myriade de raisons: les méthodes utilisées pour analyser / fournir des glucides sur les étiquettes nutritionnelles, les mathématiques mystérieuses autorisées par la FDA sur les étiquettes nutritionnelles, produire, et les glucides cachés dans les aliments de restaurant; pour n'en nommer que quelques-uns.

Le comptage précis des glucides n'est pas, comme le suggèrent certains dispensateurs de soins du diabète, un ensemble de compétences simples. C'est un défi constant dans le contexte de jongler avec la vie réelle et le diabète. Consultez ces conseils pratiques pour augmenter votre nombre de suppositions éclairées.

Construisez votre Top 100: Utilisez le principe que nous sommes des créatures d'habitude quand il s'agit d'aliments à votre avantage. Penses-y. Est-ce que vous assemblez les repas et les collations des mêmes 100 aliments jour après jour? Plutôt que de chercher constamment le nombre de glucides des mêmes aliments et d'additionner vos comptes, passez une ou deux heures à établir votre liste des 100 meilleurs, puis à réviser à l'occasion. Voici les étapes:

1. Faites un remue-méninges et notez une liste des aliments que vous mangez régulièrement. Regardez dans votre réfrigérateur, garde-manger et congélateur.

2. Notez les quantités de ces aliments que vous mangez. (Faites ceci pendant quelques semaines - au fur et à mesure que vous les mangez, pesez et mesurez les aliments pour obtenir le nombre de glucides le plus précis possible.)

3. Déterminer le nombre de glucides à partir des ressources (ci-dessous).

4. Total des chiffres de glucides pour les repas et les collations.

5. Rendez cette information portable et emportez-la avec vous.

Créez votre historique : Poursuivez avec les créatures habituelles, enregistrez quelques notes sur vos réponses glycémiques à ces repas. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez améliorer les glycémies post-repas - moins de nourriture, plus d'insuline, prendre plus tôt de l'insuline ou prolonger une partie de la dose.

Entraînez les yeux et les mains en pesant et en mesurant les aliments (à l'occasion): Peser et mesurer constamment les aliments est une douleur et la plupart des gens ne le font pas. C'est compréhensible. Mais pensez à le faire à l'occasion pour vous familiariser avec et vous tenir honnête au sujet des portions et des comptages de glucides. Des yeux et des mains bien entraînés vous aident à la maison et quand vous mangez à l'extérieur. Comme un rappel mental et pour un accès rapide, gardez l'équipement de mesure sur le comptoir.

Achetez une balance alimentaire high-tech: Une balance alimentaire (40 $ - 100 $) qui fournit le poids en grammes des aliments et / ou le nombre de glucides d'une base de données d'aliments peut être utile.Une source est The Diabetes Mall.

Apprenez le nombre de glucides des aliments du restaurant: encore une fois mettre la créature de l'habitude prémisse en action. Vous mangez probablement des aliments similaires dans un petit nombre de cafétérias, de fast-foods et de restaurants et vous commandez à partir d'une poignée similaire d'options de menu. Concentrer votre temps et vos efforts pour recueillir le nombre de glucides pour ces aliments à travers:

- Restaurants de la chaîne nationale: Les restaurants de marche et de commande fournissent souvent des informations nutritionnelles complètes sur leurs sites Web, contrairement aux chaînes de restaurants. Peu ou pas d'informations sont disponibles pour les indépendants.

- Cafétéria de chantier, petit-déjeuner local ou sandwicherie: Demandez à voir les étiquettes de faits nutritifs (si disponibles) pour les aliments que vous mangez régulièrement. Exemple: pain, bagels, muffins, salade de chou, salade de trois haricots, etc.

- Carbs des aliments ethniques: Consultez les données nutritionnelles des aliments similaires dans les supermarchés - haricots frits, salsas, tortillas, sauces chinoises, ou surgelés sautés. Parcourez les livres de cuisine. Portez une attention particulière aux glucides cachés dans les marinades, amidon de maïs comme épaississants.

Ressources pour le nombre de glucides:

En ligne:

- www. ars. usda. gov / nutrientdata (Base de données nationale sur les éléments nutritifs de l'USDA)

- www. calorie. com

- www. Dietfacts. com

- www. nutritiondata. com

Hors ligne (livres / brochures):

- Le guide sur les glucides et les lipides du foie , par LeaAnn Holzmeister, RD, CDE. American Diabetes Association

- Le compteur de calories, de lipides et de glucides de poche du docteur , par Allan Borushek. Éditeur de santé familiale. (Mis à jour annuellement et disponible ici)

- Guide du restaurant sain, 3e éd. Association Américaine du Diabète. (Information nutritionnelle pour les 60 meilleurs restaurants de la chaîne américaine)

- Eat Out, Eat Right, 3e éd. (conseils et informations nutritionnelles spécifiques sur les plats américains et ethniques)

- La nutrition dans la voie rapide - Guide des restaurants de restauration rapide . Franklin Publishing Inc. Indianapolis, IN, 800-634-1993 ou ici. (Mis à jour annuellement)

Investissez quelques heures à l'avance pour recueillir des comptes précis de glucides pour les aliments et les repas que vous mangez régulièrement. Transformez vos suppositions sauvages en évaluations précises pour améliorer votre précision de comptage des glucides et, à son tour, le contrôle de la glycémie.

****

Hope est non seulement une diététiste et une éducatrice en diabète, mais aussi une rédactrice pigiste et l'auteur de plusieurs livres sur le diabète et la nutrition publiés par l'American Diabetes Association et d'autres éditeurs. En savoir plus sur Hope et ses publications sur www. hopewarshaw. com.

Avis de non-responsabilité : Contenu créé par l'équipe de la mine Diabetes. Pour plus de détails cliquer ici.

Avis de non-responsabilité

Ce contenu est créé pour Diabetes Mine, un blogue sur la santé des consommateurs axé sur la communauté du diabète. Le contenu n'est pas examiné médicalement et ne respecte pas les lignes directrices éditoriales de Healthline. Pour plus d'informations sur le partenariat de Healthline avec Diabetes Mine, veuillez cliquer ici.