Demande D'Mine: Matière lourde

Joyeux samedi! Ou peut-être pas si heureux si vous faites face aux luttes de poids que certains de nos lecteurs écrivent à propos de cette semaine. Vous avez un régime amaigrissant? Nous vous entendons. S'il vous plaît jetez un coup d'oeil à l'édition de Ask D'Mine , organisé par le vétéran de type 1, auteur du diabète et éducateur communautaire Wil Dubois.

{ Besoin d'aide pour gérer la vie avec le diabète? Envoyez-nous un courriel à AskDMine @ diabetesmine. com }

Debbie de Washington, type 2, écrit: Je souffre de diabète depuis environ 15 ans. J'ai assez bien maintenu mon poids, peut-être 15 livres. sur l'idéal, jusqu'à ce que j'ai finalement commencé l'insuline. J'ai gagné 40 livres. dans environ 6 semaines et mon poids ne cesse de monter tout comme mon besoin d'insuline de plus en plus. Je mesure 5 pi 3 po et pèse 250 lb. J'ai mal aux genoux et ce poids supplémentaire rend très difficile la marche ou l'exercice.J'ai été à Disneyland l'année dernière et j'ai dû être poussé dans un fauteuil roulant la plupart du temps (dévastateur ) Je dois perdre du poids! Pouvez-vous recommander des suppléments qui peuvent aider dans mon entreprise? Les régimes, les plans de repas, tout ce qui pourrait aider serait grandement appréciée.

> Wil @ Ask D'Mine répond:

Ohmygosh, cette histoire de Disneyland m'a presque fait pleurer, c'est affreux, et je suis vraiment désolée d'entendre parler de vos problèmes, j'ai quelques idées qui pourraient marcher, mais Tout d'abord, le poids compte: trop de poids est dur pour le cœur, dur pour les genoux, dur pour la résistance à l'insuline et dur pour l'ego. Les types médicaux utilisent un indice de masse corporelle (IMC) pour: classer les risques relatifs pour la santé de différents rapports poids / taille, c'est un système loin d'être parfait, mais au moins cela nous donne un vocabulaire à utiliser pour parler de la façon dont seri Le poids de quelqu'un est. Donc, j'ai couru votre IMC ici et j'ai obtenu un score de 44. 3. Maintenant, tout ce qui est au-dessus de 30 est un feu rouge quand il s'agit de vivre longtemps et prospère. Alors ouais … Umm … le tien est plutôt mauvais. En fait, vous tombez dans la catégorie grossière de «l'obésité extrême».

Mais il faut d'abord parler des voitures.

Je conduis une Jeep. J'aime ma Jeep. Il peut aller à peu près

n'importe où

, qu'il y ait ou non une route n'importe où .Mais ma Jeep utilise beaucoup de carburant pour le faire. Même sur le trottoir ouvert à 85 miles par heure … Euh … je veux dire 75 miles par heure, bien sûr … Je n'ai que 22 miles par gallon. Donc, je fais du commerce hors route spectaculaire pour une grosse entaille dans le portefeuille. Mon ami arbre-hugger (je n'en ai qu'un) conduit une Prius et obtient quelque chose comme deux fois la consommation d'essence que je fais. Bien sûr, elle peut aussi être coincée dans une flaque de boue de jardin. Et puis elle devra être sauvée par quelqu'un comme moi, dans une Jeep.

De toute façon, mon point ici est que toute la question de votre kilométrage peut varier non seulement pour les voitures, mais aussi pour les corps humains. En général, le corps humain avale environ 2 000 calories par jour. Mais contrairement aux voitures, si vous mettez trop de gaz dans le réservoir, au lieu de déverser l'excès de carburant sur vos pieds, le carburant supplémentaire est transformé en graisse et stocké pour un jour de pluie.

Donc si vous mangez plus que vous ne brûlez, vous prenez du poids. Et cela ne demande pas beaucoup d'efforts non plus. Considérez ceci: Si vous consommez 10 calories de moins par jour que ce dont vous avez besoin, vous mettrez une livre d'ici la fin de l'année. 100 calories de plus par jour vous achète dix livres. Et ainsi de suite. Il n'en faut pas plus que ce dont vous avez besoin pour vous donner de vrais problèmes.

Pour perdre du poids, vous devez absorber moins que vous ne brûlez. Cela oblige le corps à puiser dans ces réserves de graisse pluvieuses. Donc, en théorie, réduire votre apport calorique de 10 moins que ce dont vous avez besoin fait fondre une livre par an; 100 de moins que ce dont vous avez besoin fait fondre dix livres en une année, et ainsi de suite.

Alors, comment faire pour couper ces calories?

Maintenant, je n'ai vu aucune preuve pour me convaincre que l'un des «suppléments» va vraiment vous aider à perdre du poids, alors parlons régime. Ouais. Je sais je sais. Le mot "mourir" est dans le régime alimentaire et il est plus facile de changer votre sexe que votre régime alimentaire. Mais, vraiment, les régimes ne sont que des approches différentes pour réduire l'apport calorique; et c'est ce que nous devons faire pour obtenir les kilos en trop.

Voici donc mes régimes préférés: le plus petit régime à assiette; le régime d'extinction de la télévision; le régime des ours-pièges-devant-le-réfrigérateur-à-nuit; le régime de mesure-le-damn-glucides; l'explosion du régime de la plaque des secondes; et le régime de réfrigérateur-ectomy.

Et oui. Bien sûr. J'écris un livre sur chacun de ces régimes dans l'espoir de créer la prochaine grosse mode, l'encaissant dedans, et se retirant à Aruba sur mes redevances. (En fait, je ne suis jamais allé à Aruba, et je ne sais pas si je l'aimerais, mais je m'égare …)

Résultat: Vous devez manger moins, et vous devez tromper votre esprit heureux de manger moins. Alors … Regardez vos tailles de portions. Vous devez les garder petites, et des assiettes plus petites peuvent vous aider à le faire … Ne laissez pas votre esprit être distrait pendant le repas. C'est un fait avéré que les gens qui mangent devant la télévision mangent plus que les gens qui mangent à des tables avec la télévision éteinte … Si vous prenez une collation la nuit, assurez-vous qu'il est très faible en calories. Pensez aux gâteaux de riz ou aux légumes frais … Utilisez les portions appropriées de côtés riches en glucides.Saviez-vous qu'une portion «correcte» de riz ne représente qu'un tiers de la tasse? Mesurez-le … Attendez au moins 15 minutes avant d'avoir quelques secondes. Et ce serait mieux si vous n'avez jamais eu de secondes du tout. Déjà. Oh, et pas de tricherie et mettre deux portions dans votre assiette en premier lieu!

C'est dur, surtout au début. Mais pour perdre du poids, vous devez mettre moins de carburant dans le réservoir. Gardez juste votre oeil sur le prix. Pensez à quel point vous vous sentirez mieux lorsque vous redescendrez à 15 livres sur l'idéal!

Oh et une dernière chose: si vous tombez du chariot, levez-vous, dépoussiérez vos jeans et recommencez. L'échec arrive. Ne restez pas dans un état d'échec.

PS: bien sûr, il y a quelque chose dans l'armoire à pharmacie qui a été montré pour contrôler la glycémie et vous aider à perdre du poids: les médicaments GLP-1 Byetta et Victoza. Aucun de ces injectables populaires ne sont des balles magiques. Ils ne fondent pas l'excès de graisse. Ils réduisent simplement l'appétit de la plupart des gens, ce qui les amène à manger moins sans avoir faim, ce qui les amène à réduire leur apport calorique, que PRESTO! les amène à perdre du poids. Oui. Ils sont juste un régime dans une seringue. (OK, bien, dans un stylo, en fait, mais vous savez ce que je veux dire.) Vous pourriez demander à votre médecin si un régime dans une seringue est bon pour vous.

En attendant, de l'autre côté de la médaille:

Mendell de Washington, type 2, écrit

:

J'ai un problème inhabituel - j'ai besoin de prendre du poids. J'ai eu le type 2 depuis 2005 et j'ai perdu du poids dès que j'ai commencé à prendre mes médicaments (Metformin & Glipizide), puis j'ai continué à perdre du poids au cours des prochaines années. Je suis maintenant à environ 130 livres. et je suis de 5'9 "de haut Pas bon Connaissez-vous des produits qui sont une bonne nutrition qui peut aider? Il doit être sans sucre, bien sûr, et s'il vous plaît ne répondez pas en me disant:« Vous êtes si chanceux être mince … "Je l'entends tout le temps. (Désolé et mes prières vont à ceux qui essaient de perdre du poids.)

Wil @ Ask D'Mine réponses :

Ok. Je ne te dirai pas que tu as de la chance d'être mince, parce que je ne suis pas vraiment sûr que tu l'aies … Eh bien, plus correctement, je ne suis pas sûr que tu sois aussi

mince, de toute façon, comme je l'ai fait avec notre premier lecteur, j'ai couru votre IMC et obtenu 19. 2, qui est vers le bas de la gamme de poids "normal", et donc pas médicalement insuffisance pondérale. - 1 -> Mais cela dit, si vous pensez que vous êtes trop maigre, je suppose que c'est assez bon pour moi et je suis là pour vous aider à grossir, mais d'abord un peu de mythe: votre régime alimentaire Pas besoin d'être sans sucre Toute personne atteinte de diabète peut avoir du sucre, toute cette chose "sans sucre" est un mythe urbain comme les alligators dans les égouts et les spo combustion humaine directe. Bien sûr, certaines sortes de sucre sont plus mauvaises que d'autres. Vous devriez éviter de boire

de sucre, par exemple. Les sucres liquides ont tendance à surpasser même nos meilleurs médicaments. Mais vous pouvez absolument

manger du sucre ou du sucre.

Cependant, ne vous méprenez pas, je ne préconise pas le régime d'Entenmann's Donut pour vous engraisser … En note, vos deux médicaments

ensemble

Techniquement neutre au point de vue poids, je serais prêt à parier que votre perte de poids était due à des changements dans les habitudes alimentaires après avoir été diagnostiqué.Ça me fait me demander si la peur de l'hyperglycémie te fait mourir de faim. Mais à part cela, vous devez faire le contraire de ce que notre lecteur doit faire. Vous devez mettre plus de calories dans le réservoir tous les jours que vous brûlez, de sorte que vous pouvez prendre du poids. Et vous avez raison à 100%, ce n'est pas aussi amusant, ou aussi facile, que cela puisse paraître pour cette simple raison: la plupart des aliments très riches en calories sont durs sur la glycémie.

Donc, pour manger plus, nous devons regarder comment vous mangez maintenant. Si vous mangez trois petits repas par jour, nous pourrions peut-être en ajouter un quatrième ou des collations. Ou peut-être pouvons-nous augmenter un peu la taille de vos portions. Nous devons également examiner les aliments hypercaloriques dont l'indice glycémique est bas - des aliments qui se transforment lentement en sucre dans votre corps. Les noix et les graines de tournesol me viennent en tête. Bien sûr, tout a un coût. La plupart des aliments riches en calories et faibles en sucre ont tendance à être riches en graisses. Ce sera OK, sauf si votre taux de cholestérol est élevé. Mais consultez cette liste ici pour plus d'idées (50 pour être exact) pour les aliments pour vous engraisser.

Vous savez, ce dont nous avons vraiment besoin, c'est d'une sorte de technologie Star Trek pour faire passer de la graisse de ceux qui n'en ont pas besoin à ceux qui en ont besoin. Mais en attendant, ma prescription pour vous est de manger, boire et être joyeux. En

moins de

modération que ce que vous faites actuellement.

Ce n'est pas une colonne de conseils médicaux. Nous sommes des personnes handicapées qui partagent librement et ouvertement la sagesse de nos expériences collectées - notre savoir-être-accompli-ce savoir des tranchées. Mais nous ne sommes pas des MD, des RN, des NP, des PA, des CDE ou des perdrix dans les poiriers. Bottom line: nous ne sommes qu'une petite partie de votre prescription totale. Vous avez toujours besoin des conseils professionnels, du traitement et des soins d'un professionnel de la santé autorisé.

Avertissement : Contenu créé par l'équipe de Diabetes Mine. Pour plus de détails cliquer ici.

Avis de non-responsabilité Ce contenu est créé pour Diabetes Mine, un blogue sur la santé des consommateurs axé sur la communauté du diabète. Le contenu n'est pas examiné médicalement et ne respecte pas les lignes directrices éditoriales de Healthline. Pour plus d'informations sur le partenariat de Healthline avec Diabetes Mine, veuillez cliquer ici.