7 Instagram Routines d'entraînement à faire au gymnase

Instagram est une excellente ressource de fitness

Même si vous allez à la gym depuis des années, cela peut être un endroit intimidant où tout le monde a l'air de savoir ce qu'il fait. Mais grâce à Instagram, vous pouvez maintenant vous faire une idée précise de la routine ou de la machine à essayer (sans avoir besoin de demander de l'aide).

Des milliers d'entraîneurs et d'amateurs de fitness ont commencé à utiliser Instagram, non seulement pour documenter leurs propres voyages, mais aussi pour inspirer les autres avec de nouvelles façons de rester en forme.

L'un de ces entraîneurs est Lorraine Bradley de Cat Bradley Yoga.

"J'ai rejoint Instagram il y a trois ans uniquement pour suivre mon idole de yoga, Kino MacGregor", admet-elle. "Je n'avais aucune idée de ce que je trouverais une fois que je rejoindrais Instagram, mais cela m'a ouvert un tout nouveau monde en matière de fitness. "

Bradley a décidé de partager ses connaissances et son parcours après avoir été frustrée par le manque d'information (spécifiquement sur le yoga) qu'elle a trouvé sur Instagram. Elle a maintenant 197k followers et espère que les gens sont inspirés pour essayer quelque chose de nouveau, peu importe leur âge.

"J'ai presque 40 ans maintenant et je suis plus forte maintenant que je ne l'ai jamais été", ajoute-t-elle.

Que vous soyez débutant en gym ou coincé dans une vieille routine, nous avons rassemblé sept routines de fitness différentes de certains des meilleurs entraîneurs sur Instagram qui vous feront ressembler et vous sentir comme un pro lors de votre prochain entraînement.

Ciblez votre cœur avec une routine abdominale

Prenez un tapis et déplacez-vous dans l'espace libre du gymnase. Vous pouvez également pratiquer ceci à la maison jusqu'à ce que vous connaissiez la routine par coeur de sorte que vous puissiez avoir plus de confiance au gymnase.

Un post partagé par Vidéos d'entraînement par @elliott. mae (@fitwithelworkouts) le 19 juil. 2017 à 18h37 PDT

La routine par Fit With El

1. V-up modifié (3 séries de 10 répétitions)
2. Talon vertical et chute de jambe (3 sets) de 10 reps)
3. Extension crunch inversé (3 séries de 15 répétitions)
4. Bicyclette haute (3 séries de 30 répétitions)

Vous pouvez aussi faire cela en circuit (passer 10 reps une fois et répéter 4 fois ). Pour un entraînement plus long, combinez-le avec une routine de jambe ou de bras ci-dessous.

Renforcez vos jambes avec des poids

Vous aurez besoin d'un banc de musculation, d'une kettlebell et d'une bande de résistance pour cette séance d'entraînement. Si vous préférez le perfectionner à la maison d'abord, vous pouvez utiliser votre poids corporel (ou un léger poids de la main, comme une bouteille d'eau remplie de sable) et une chaise.

Un post partagé par Whitney Simmons (@whitneyysimmons) le 24 juillet 2017 à 13h10 PDT

La routine par Whitney Simmons de Get Fit With Whit

1. Soulevé de jambes raides à une jambe avec une fente et retour à l'accroupissement (3 séries de 10 répétitions chaque jambe)
2. Accroupissement aux trois quarts à un banc complet avec bande de résistance (4 séries de 15 répétitions)
3. Accroupissement aux trois quarts avec impulsions avec bande de résistance ( 4 séries de 15 répétitions)

Non seulement cet entraînement gardera vos jambes fortes, mais il brûlera aussi votre butin en forme.Pour un lifting supplémentaire des fessiers, terminez cette séance d'entraînement avec 30 squats pulsés.

Pousser et soulever pour des bras impressionnants

Prenez un haltère et trouvez un banc de poids pour attaquer cette séquence. Commencez avec un haltère de 5 livres et suivez vos progrès lorsque vous montez en poids.

Un post partagé par MICHELLE (@madlymish) le 24 juil. 2017 à 09: 48h PDT

La routine par Madly Mish

1. Extension de bras d'haltère à bras unique (3 séries de 10 répétitions chaque bras) > Boucles de marteau assis (autant de répétitions que possible)
2. Boucles de marteau debout (autant de répétitions que possible)
3. Accordez-vous une limite de temps pour les boucles de marteau afin de ne pas vous pousser trop loin.

Faites-le transpirer avec tout votre corps

Si vous n'êtes pas fou de l'équipement compliqué et de l'équipement d'entraînement, vous pouvez toujours faire de l'exercice avec votre poids, un ballon d'exercice et le sol. Essayez cette routine au gymnase ou à la maison sur votre tapis de yoga. Votre corps entier va tellement mal.

Un post partagé par James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) le 17 oct. 2017 à 14h50 PDT

La routine par James Elvis Lynn III, co-fondateur de TXFit

Burpees de balle de slam (4 séries de 15)

1. Pushup rebondissements obliques (3 séries de 10)
2. Prises de saut (4 séries de 25)
3. Prises d'épaule (3 séries de 12)
4. Augmentez l'intensité en 20 minutes

Pour ce circuit, vous aurez juste besoin une grande boîte plyo ou un tapis. Si vous êtes un débutant, vous pouvez échanger les sauts de la boîte pour les step-ups, faire les triceps trempettes comme indiqué ci-dessous, et faire tous les autres mouvements sur le sol.

Un post partagé par Amanda Bisk (@amandabisk) le 7 juin 2017 à 15h25 PDT

La routine par Amanda Bisk

Box sauts (15 reps)

1. Tricep dips (15 reps) < Planche à chien vers le bas (15 reps)
2. Squats divisés (15 reps chaque jambe)
3. Crunches (30 reps)
4. Planche de genou à coudes (30 reps)
5. Répétez ce circuit 3 fois .
6. Détendez-vous et laissez votre corps lâche

Cela peut se faire à la maison sur votre tapis après une longue journée passée devant un ordinateur ou à la salle de gym pour vous rafraîchir sur un tapis. Aucun équipement nécessaire!

Un post partagé par Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) le 17 mars 2017 à 13h08 PDT

La routine par Cat Bradley Yoga

Roulement d'épaule: Allongez-vous sur votre ventre et prenez un bras à 90 degrés, en gardant ton coude en ligne avec ton épaule. Déployez doucement de ce côté. Répétez de l'autre côté.

Étirement du chiot: Abaissez votre poitrine vers le sol et levez les fesses en l'air, en gardant les hanches le plus près possible de vos jambes.

1. Étirement du chiot modifié: De l'étirement du chiot, prenez un bras complètement dans la direction opposée et abaissez doucement votre poitrine.
2. Fermoir à main au-dessus de la tête.
3. Bras d'aigle assis.
4. Étirement complet du corps: Allongez-vous sur le ventre et allonger les deux bras, en essayant de ne pas lever la poitrine.
5. Connaître les machines en toute simplicité
6. Nous avons aussi une routine pour les personnes qui veulent attaquer des machines mais ne savent pas comment. Les épaules et le dos sont un bon point de départ. Si vous êtes un débutant, faites autant de séries que vous le pouvez en 30 minutes et travaillez lentement jusqu'aux 3 séries recommandées.

Un post partagé par SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) on Jul 25, 2017 at 21: 07pm PDT

La routine par Sarah Ackman

Latéralement assis pulldowns (3 séries de 10 reps)

Rangées larges de câbles larges (3 séries de 10 reps

1. Rangées de câbles à l'arrière (3 séries de 10 répétitions)
2. Superset: rangées de câbles stabilisées et rangées de câbles basses (3 séries de 10 répétitions)
3. Gardez votre attention sur vous!
4. Rappelez-vous que vous aurez le meilleur entraînement si vous mettez votre ego de côté. S'inquiéter de ce à quoi vous ressemblez - en plus de vous assurer que vous avez la forme appropriée - vous empêchera d'atteindre votre plein potentiel. Si vous restez concentré sans crainte d'être «assez bon» (qui décide quoi de bon, de toute façon?), Vous verrez que bouger votre corps ouvre les portes à de nouveaux défis et accomplissements.

Besoin d'aide pour ne pas penser à ce que les autres font? Découvrez la playlist de chansons accrocheuses des entraîneurs ci-dessus dans la liste de lecture Spotify:

Ashley Lauretta est une journaliste indépendante basée à Austin, au Texas. Elle est rédactrice adjointe pour le magazine LAVA et rédactrice en chef pour Women's Running. De plus, son nom apparaît dans The Atlantic, ELLE, le journal masculin, espnW, GOOD Sports, et plus encore. Trouvez-la en ligne à

ashleylauretta. com

et sur Twitter @ashley_lauretta . Ressources sur l'article Ressources sur l'article

Ackman S. (2017). Instagram www. instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram www. instagram. com / amandabisk

• Bradley L. (2017). Instagram www. instagram. com / catbradleyyoga
• Bradley L. (2017). Entretien personnel
• Casimir F. (2017). Instagram www. instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram www. instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram www. instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram www. instagram. com / whitneyysimmons
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