Des emplois qui peuvent gâcher votre sommeil

Conséquences d'un mauvais sommeil

Il n'y a pas si longtemps, le sommeil n'était pas considéré comme particulièrement important. Vous l'avez ou vous ne l'avez pas fait, et si vous ne l'avez pas fait, tant pis. Cette image a radicalement changé car de plus en plus de problèmes de santé sont associés à un sommeil de mauvaise qualité.

Certains des problèmes causés par le manque de sommeil sont à court terme. Vous devenez plus maussade. Votre jugement peut être éteint. Vous trouvez plus difficile d'apprendre. Vous pouvez également être plus à risque de blessures graves. Tout cela contribue à multiplier les erreurs au travail et à l'école et ouvre la porte à des accidents potentiels au volant. Il y a aussi des problèmes à long terme qui surviennent lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Au fil du temps, le manque de sommeil peut entraîner l'obésité, des maladies cardiaques, le diabète et même une mort précoce.

Pour beaucoup de gens, le travail empêche de dormir suffisamment toute la semaine. Alors, si vous songez à vous lancer dans une nouvelle carrière, ou si vous vous demandez si votre travail pourrait créer des risques pour la santé en raison du manque de sommeil, continuez à lire.

Se concentrer la nuit: contrôleurs de la circulation aérienne

De temps en temps, un reportage fait surface indiquant qu'un contrôleur de la circulation aérienne s'est endormi au travail. Ces calculateurs de trajectoire de vol assument d'énormes responsabilités pour la sécurité des passagers des compagnies aériennes - et le font souvent la nuit, lorsque leur corps est prêt à dormir. Même lorsque les enjeux sont importants, il est difficile de rester éveillé toute la nuit.

La raison implique nos rythmes circadiens - l'horloge interne qui nous dit quand être éveillé et quand dormir. S'adapter à un travail très demandé, exigeant le meilleur de soi, lorsque votre corps vous dit «d'aller au lit», cela fait beaucoup à demander à une personne, et beaucoup ont du mal à s'adapter.

Garder Internet éveillé: Administrateurs de réseau

Internet ne dort jamais. Un nombre incalculable de personnes à travers le monde attendent un service Internet chaque fois qu'elles sont en service. Pour les personnes qui s’assurent que ce service est disponible 24h / 24 et 7j / 7, cela revient souvent à travailler à des heures inhabituelles.

Les administrateurs de réseau doivent être éveillés à des moments inattendus en cas de dysfonctionnement. Et cela signifie que, comme les contrôleurs aériens, ces gardiens d’Internet de première ligne risquent des problèmes de santé liés au manque de sommeil.

Produire, produire, produire: ouvriers d'usine

Pendant la plus grande partie de l'histoire de l'humanité, les choses ne pouvaient être faites que s'il y avait suffisamment de lumière solaire pour pouvoir les produire. Après la révolution industrielle et l'invention des ampoules, tout a changé. Dans le monde moderne, on s'attend souvent à ce que les ouvriers d'usine remplissent leurs quarts de travail pendant que la plupart d'entre nous dormons.

Comme il est difficile de s’adapter au travail de nuit, vous pouvez vous attendre à ce que les travailleurs d’usine traitent des mêmes problèmes de santé que les autres travailleurs de nuit. Mais les travailleurs des usines doivent souvent faire face à des équipements lourds et à des risques potentiels, qui rendent les usines particulièrement dangereuses pour s’endormir au travail.

Premier entré, dernier sorti: cadres supérieurs

Si vous pensez que vous travaillez de longues heures, considérez votre patron. Les cadres supérieurs travaillent généralement de longues heures et prennent beaucoup de temps dans le processus. Et vous vous demandez pourquoi le patron semble un peu surexcité. N'oubliez pas que la mauvaise humeur est associée au manque de sommeil. Et les études montrent que moins vous travaillez, moins vous avez de chances de dormir suffisamment.

Il est toujours actif: les travailleurs du câble

Quand une grande histoire éclate, vous pouvez vous attendre à ce que quelqu'un la couvre et la rapporte, peu importe l'heure qu'il est. Les reporters, les caméramans, les producteurs d’émissions et d’autres membres du personnel travaillent 24 heures sur 24 pour fournir des informations à leurs auditoires.

Cela a des conséquences sociales regrettables pour ceux qui travaillent tard le soir. Des études montrent que le fait de travailler à des heures indéterminées est lié à des risques accrus de toxicomanie et de dissolution de la famille.

Assistance médicale 24 heures sur 24: infirmières

Un grand nombre des emplois figurant sur cette liste de travail 24h / 24 et 7j / 7 sont relativement nouveaux, mais les infirmières travaillent 24 heures sur 24 depuis longtemps. Les personnes malades et blessées ont besoin de soins continus, ce qui signifie des infirmières qualifiées sont nécessaires jour et nuit. Cela peut être nécessaire, mais considérez les conséquences potentielles. Les infirmières offrent des interventions vitales à leurs patients et les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de faire des erreurs. Considérez cela si vous vivez avec une infirmière et essayez de l'aider à obtenir le sommeil dont il a besoin.

Regarder le marché: analystes financiers

Les analystes financiers ont tendance à être motivés, à être des personnes dévouées disposées à consacrer plus d’heures à gagner davantage. Et beaucoup d’entre eux se spécialisent dans les marchés étrangers où les heures d’ouverture normales sont en conflit avec celles de l’hémisphère occidental. Tout cela mis ensemble, et vous avez la recette pour beaucoup d'analystes financiers endormis.

Les analystes financiers gagnent généralement beaucoup plus que le travailleur moyen. Et une étude a révélé que plus de 60% des hauts salariés travaillent plus de 50 heures par semaine. 10% travaillent plus de 80 heures par semaine.

Le crime ne dort jamais: officiers de police

Le crime ne dort pas, comme dit le proverbe, ce qui signifie que les policiers doivent être prêts à toute heure du jour et de la nuit. Dans de nombreux services de police, les équipes tournantes empêchent les agents de choisir ceux qui doivent travailler aux heures les plus extrêmes. Mais cela a des conséquences. Si votre quart de travail change constamment, votre corps ne peut pas s'adapter à une routine de sommeil particulière. Et comme nous en avons discuté, cela peut entraîner toute une série de conséquences sur l’humeur et la santé.

Drainage au travail: étudiants en médecine, stagiaires et résidents

Ce n’est pas parce que vous avez obtenu votre diplôme de faculté de médecine que vous devez être tranquille. C'est à ce moment que les stages dans les hôpitaux de la région commencent et qu'ils peuvent être épuisants. Certains hôpitaux permettent des quarts de travail de 24 heures d'affilée pour les nouveaux espoirs médicaux. (Suivi d'une pause de 14 heures). Que penses-tu que cela leur fait?

Une étude a révélé que les étudiants en médecine courent deux fois plus de risques de faire tomber leur voiture après de longues heures de travail. Ces longs quarts de travail rendent également les erreurs plus probables, et des études ont montré que les étudiants en médecine étaient plus susceptibles de mal diagnostiquer leurs patients à la fin d'un long quart de travail.

Red Eye: Pilotes de ligne

Les pilotes de ligne de transport aérien travaillent non seulement de longues heures, mais ils naviguent également dans différents fuseaux horaires. Cela peut être déroutant au moment où ils atterrissent et finissent leurs quarts de travail. La Federal Aviation Administration le reconnaît, et a défini des limites strictes quant à la durée de vol d'un pilote et à la durée de son congé au terme de son quart de travail. Avant de terminer un vol, un pilote doit avoir au moins huit heures de repos sur les 24 heures précédentes.

Dormir comme un bébé: les nouveaux parents

Quiconque a déjà eu un bébé ou connaît quelqu'un qui sait sait que l'idée de "dormir comme un bébé" est quelque chose d'amusant. Les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil - pas nécessairement quand cela nous convient. Ils ont tendance à se réveiller toutes les deux heures. Et quand ils le font, ils ont souvent besoin de soins, surtout quand ils sont très jeunes.

Vous pouvez étonnamment avoir à peu près la même quantité de sommeil qu'auparavant, mais il y a un problème. Une étude a montré qu'en moyenne, les nouvelles mères dorment environ sept heures par nuit. C'est à peu près la moyenne pour les adultes. Mais ces sept heures sont fractionnées au cours de la nuit, ce qui signifie que vous pouvez dormir le même nombre d’heures, mais ce sommeil sera moins rafraîchissant.

Long courrier: chauffeurs de camion

Les camionneurs savent que conduire de nuit présente de nombreux avantages. Il y a moins de voitures sur la route, ce qui signifie qu'elles peuvent traverser des régions animées en moins de temps. Et plus ils passent de temps au volant, plus vite ils peuvent livrer les marchandises et plus de livraisons sont possibles.

Comme vous pouvez l’imaginer, toute cette conduite peut être dangereuse pour la santé de votre sommeil. Et quand les camionneurs ne dorment pas assez, ils se rendent vulnérables aux dangers inhérents à la vie sur la route. Cela inclut les accidents, qui font plus de victimes que toute autre cause de décès liée au travail. La somnolence au volant est un problème grave qui rend plus difficile l'attention sur la route, ralentit les temps de réaction et rend la prise de décision difficile. Et ce ne sont pas que les chauffeurs routiers qui sont touchés: le CDC estime qu'un adulte sur 25 s'est endormi au volant le mois dernier.

Bonnet de nuit: barmans

Quand les gens sortent boire, ils le font généralement la nuit. Cela signifie que les bars et leurs employés doivent rester ouverts tard, généralement jusqu'à 2 heures du matin ou plus tard. Ce type d'horaire fonctionne pour certaines personnes - les soi-disant oiseaux de nuit qui se sentent plus éveillés et plus productifs la nuit. Mais pour d'autres, c'est une recette d'épuisement fréquent. Un conseil qui pourrait vous aider est de maintenir le même horaire tout au long de la semaine, même les nuits de repos.

Comment on l'appelle: Trouble du sommeil pendant le travail par quarts

Si vous faites partie des 20% d’Américains qui travaillent en dehors des heures normales et qui éprouvent des difficultés à dormir une nuit complète, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil. Les troubles du sommeil au travail par quarts (DSST) désignent les personnes qui travaillent des heures indéterminées et qui éprouvent des difficultés à s'endormir ou qui souffrent de somnolence pendant leurs heures de réveil. Les autres symptômes incluent maux de tête, manque d'énergie et difficulté à se concentrer.

Les personnes atteintes de DSSD courent un plus grand risque de commettre des erreurs au travail, de causer des accidents, d’avoir des difficultés de fonctionnement dans les situations sociales, d’être de mauvaise humeur, de dépendre de la drogue et de l’alcool, ainsi que de divers problèmes de santé. Tout se résume à un manque de sommeil.

Conseils de vigilance pour les travailleurs postés

Si vous êtes un travailleur posté, vos habitudes de travail pourraient vous aider à éviter les problèmes de vigilance qui accompagnent souvent ce type d’occupation. Voici quelques conseils à essayer:

• Essayez de travailler un quart prévisible. Les changements de quart fréquents auront une incidence sur votre horaire de sommeil, qui doit être aussi régulier et prévisible que possible.
• Pour rester alerte, au lieu de travailler seul, essayez de travailler avec les autres.
• Lorsque vous prenez votre pause, faites de l'exercice, même si cela signifie simplement que vous devez marcher davantage.
• Commencez votre journée avec une boisson contenant de la caféine.
• Certains emplois permettent un peu de sieste. Si le vôtre le fait, essayez-le.

Quand chercher un avis d'expert

Parfois, les problèmes de sommeil se résolvent d'eux-mêmes. D'autres fois, un professionnel de la santé formé aux problèmes de sommeil peut vous aider. Si vous avez passé un mois ou plus sans dormir suffisamment et que votre insomnie vous cause des problèmes au travail ou à la maison, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Un bon médecin peut vous recommander le meilleur remède possible pour vous permettre de récupérer une partie du sommeil qui vous manque pendant que vous travaillez tard.

Comment avoir plus de sommeil pendant la journée

Si vous avez besoin de plus de sommeil pendant la journée, voici quelques conseils pour que cela fonctionne:

• Que vous travailliez ou non le lendemain, gardez le même horaire de sommeil.
• Gardez votre chambre aussi sombre que possible.
• Si vous rentrez chez vous en plein jour, essayez de trouver un itinéraire qui minimise la lumière du soleil et qui puisse activer votre horloge de jour interne.
• Demandez aux membres de la famille de rester silencieux pendant que vous dormez en évitant de passer l'aspirateur et d'autres activités bruyantes. Demandez-leur de mettre des écouteurs lorsqu'ils regardent la télévision ou jouent de la musique.
• Informez les personnes qui viennent chez vous que vous dormez pendant la journée en plaçant un panneau «Ne pas déranger» à la porte d'entrée.