Définition de l'insomnie causes, traitement, symptômes et signes

Définition et faits sur l'insomnie

• La plupart des adultes ont souffert d'insomnie ou d'insomnie à un moment ou à un autre de leur vie. Cependant, une partie de la population en général souffre d'insomnie chronique.
• L'insomnie n'est pas définie par un nombre spécifique d'heures de sommeil, car les besoins et les pratiques de sommeil varient considérablement. Bien que la plupart d'entre nous sachions ce qu'est l'insomnie et comment nous nous sentons et nous agissons après une ou plusieurs nuits d'insomnie, peu de gens consultent un médecin. De nombreuses personnes ignorent encore les options comportementales et médicales disponibles pour traiter l'insomnie.
• L'insomnie est généralement classée en fonction de la durée du problème. Tout le monde n'est pas d'accord sur une définition, mais généralement:
  • les symptômes d’une durée inférieure à une semaine sont classés en insomnie transitoire,
  • les symptômes entre une et trois semaines sont classés dans l' insomnie à court terme et
  • ceux de plus de trois semaines sont classés comme insomnie chronique .
• L'insomnie concerne tous les groupes d'âge. Chez les adultes, l'insomnie concerne plus les femmes que les hommes. L'incidence tend à augmenter avec l'âge.
• L'insomnie est généralement plus fréquente chez les personnes appartenant à des groupes socioéconomiques défavorisés (revenus), les alcooliques chroniques, les patients présentant un trouble ou des symptômes de stress post-traumatique et les patients en santé mentale.
• Le stress déclenche le plus souvent une insomnie aiguë ou à court terme.
• L'insomnie chronique peut se développer si elle n'est pas traitée.
• Certaines enquêtes ont montré qu'environ un tiers des Américains ont déclaré avoir eu de la difficulté à s'endormir au cours de l'année précédente et un pourcentage important ont signalé des problèmes d'insomnie de longue date.
• Il semble exister un lien entre dépression, anxiété et insomnie. Bien que la nature de cette association soit inconnue, les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété étaient beaucoup plus susceptibles de développer une insomnie.

Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est un symptôme et non un diagnostic autonome ou une maladie. Par définition, l'insomnie est "une difficulté à initier ou à maintenir le sommeil, ou les deux" ou la perception d'un sommeil de mauvaise qualité. L'insomnie peut donc être due à une qualité ou une quantité de sommeil insuffisante.

Quels signes et symptômes accompagnent l'insomnie et comment l'insomnie affecte-t-elle la santé?

Les médecins associent une variété de signes et de symptômes à l'insomnie. Souvent, ces symptômes compliquent d'autres problèmes médicaux ou de santé mentale.

• Certaines personnes souffrant d'insomnie peuvent se plaindre de difficultés à s'endormir ou à se réveiller fréquemment pendant la nuit. Le problème peut commencer avec le stress. Ensuite, lorsque vous commencez à associer le lit à votre incapacité de dormir, le problème peut devenir chronique.
• Le plus souvent, les symptômes diurnes amènent les gens à consulter un médecin. Les problèmes de jour causés par l'insomnie sont les suivants:
  • Mauvaise concentration et concentration
  • Difficulté avec la mémoire
  • Coordination motrice altérée (manque de coordination)
  • Irritabilité et interaction sociale altérée
  • Accidents de la route dus à des conducteurs fatigués et privés de sommeil
• Les gens peuvent aggraver ces symptômes diurnes en tentant de les traiter eux-mêmes.
  • L'alcool et les antihistaminiques peuvent aggraver les problèmes de manque de sommeil.
  • D'autres ont essayé des somnifères sans ordonnance.

De nombreuses personnes souffrant d'insomnie ne se plaignent pas de somnolence diurne et, en fait, elles peuvent avoir des difficultés à s'endormir au cours de la sieste intentionnelle.

Quelles sont les causes de l'insomnie?

L'insomnie peut être causée par une foule de raisons différentes. Ces causes peuvent être divisées en facteurs de situation, conditions médicales ou psychiatriques, ou problèmes de sommeil primaires.

De nombreuses causes d' insomnie transitoire et d'insomnie à court terme sont similaires et incluent:

• Décalage horaire
• Changements dans le travail posté
• Bruit excessif ou désagréable
• Température ambiante inconfortable (trop chaud ou trop froid)
• Situations stressantes dans la vie (préparation à l'examen, perte d'un être cher, chômage, divorce ou séparation)
• Présence d'une maladie médicale ou chirurgicale aiguë ou hospitalisation
• Retrait de médicaments, de drogues, d'alcool, de sédatifs ou de stimulants
• Insomnie liée à la haute altitude (montagnes)

Des symptômes physiques incontrôlés (douleur, fièvre, problèmes respiratoires, congestion nasale, toux, diarrhée, etc.) peuvent également provoquer une insomnie. Contrôler ces symptômes et leurs causes sous-jacentes peut permettre de résoudre l'insomnie.

Quelles sont les causes de l'insomnie chronique ou à long terme?

La majorité des causes d'insomnie chronique ou à long terme sont généralement liées à un état psychiatrique ou physiologique (santé médicale) sous-jacent.

Quelles sont les causes d'insomnie liées à la santé mentale?

Les problèmes de santé mentale les plus courants pouvant mener à l'insomnie comprennent:

• anxiété,
• dépression
• stress (mental, émotionnel, situationnel, etc.),
• la schizophrénie et / ou
• manie (trouble bipolaire)

L'insomnie peut être un indicateur de dépression. De nombreuses personnes souffrent d'insomnie pendant les phases aiguës d'une maladie mentale. Comme mentionné précédemment, la dépression et l'anxiété sont fortement associées à l'insomnie et sont les causes les plus courantes d'insomnie.

Quelles sont les causes de l'insomnie sur la santé physique?

Les causes de santé physique varient des troubles du rythme circadien (perturbation de l'horloge biologique) au déséquilibre veille-sommeil, en passant par diverses conditions médicales. Les affections médicales les plus courantes qui déclenchent l'insomnie sont les suivantes:

• Syndromes douloureux chroniques
• Syndrome de fatigue chronique
• Insuffisance cardiaque congestive
• Angine de nuit causée par une maladie cardiaque
• Maladie de reflux acide (GERD)
• Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• Asthme nocturne (asthme avec symptômes respiratoires nocturnes)
• Apnée obstructive du sommeil (SAOS)
• Maladies dégénératives, telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer (l'insomnie et l'errance nocturne sont souvent les facteurs décisifs du placement en maison de retraite.)
• Tumeurs cérébrales, accidents vasculaires cérébraux ou traumatismes cérébraux

Quels médicaments causent l'insomnie?

Les effets secondaires de certains médicaments comprennent l'insomnie, notamment:

• Certaines préparations en vente libre contre le rhume et l'asthme.
• Médicaments prescrits contre la congestion des voies respiratoires supérieures.
• Les médicaments prescrits pour traiter l'asthme
• Médicaments stéroïdes pour traiter l'inflammation
• Certains médicaments utilisés pour traiter l'hypertension artérielle.
• Certains médicaments utilisés pour traiter la dépression, l'anxiété et la schizophrénie.

Quelles sont les autres causes d'insomnie?

• La caféine et la nicotine sont des stimulants courants associés au manque de sommeil. Vous devez non seulement limiter votre consommation de caféine et de nicotine dans les heures précédant le coucher, mais également limiter votre consommation quotidienne totale.
• Les gens consomment souvent de l' alcool pour aider à dormir, comme bonnet de nuit. Cependant, c'est un mauvais choix. L'alcool est associé à des perturbations du sommeil et crée un sentiment de sommeil réparateur le matin.
• Un partenaire de lit perturbateur avec des ronflements bruyants ou des mouvements de jambes périodiques peut également nuire à votre capacité à bien dormir la nuit.

Qui est à risque d'insomnie?

En plus des personnes présentant les troubles médicaux susmentionnés, certains groupes peuvent présenter un risque plus élevé de développer une insomnie:

• Voyageurs
• Travailleurs postés avec changements fréquents
• Les aînés
• Adolescents ou jeunes adultes
• Femmes enceintes
• Femmes ménopausées
• Les personnes qui abusent de drogues
• Alcooliques

Quels sont les troubles primaires du sommeil?

Outre les causes et les affections énumérées ci-dessus, il existe également un certain nombre d'affections associées à l'insomnie en l'absence d'une autre affection sous-jacente. Ce sont les troubles primaires du sommeil, dans lesquels le trouble du sommeil est la principale cause d'insomnie. Ces conditions provoquent généralement une insomnie chronique ou à long terme. Certaines des maladies sont énumérées ci-dessous:

• Insomnie idiopathique (cause inconnue) ou insomnie chez les enfants, débutant très tôt dans la vie et entraînant des troubles du sommeil tout au long de la vie. Cela peut fonctionner dans les familles.
• Apnée centrale du sommeil. C'est un trouble complexe. Cela peut être la principale cause de l’insomnie elle-même ou d’autres causes, telles que lésion cérébrale, insuffisance cardiaque, altitude élevée et faible taux d’oxygène.
• Syndrome des jambes sans repos (une condition associée à des sensations rampantes dans la jambe pendant le sommeil qui sont soulagées par le mouvement des jambes)
• Trouble périodique du mouvement des membres (affection associée à des mouvements involontaires répétés des jambes pendant le sommeil)
• Les troubles du rythme circadien (perturbation de l'horloge biologique) sont des conditions caractérisées par un horaire de sommeil inhabituel (par exemple, s'endormir plus tard et se réveiller tard, ou s'endormir très tôt et se lever très tôt).
• Mauvaise perception de l'état du sommeil, dans laquelle le patient a la perception ou le sentiment de ne pas dormir suffisamment, mais en l'absence de constatation objective (polysomnographique ou actigraphique) de tout trouble du sommeil.
• Syndrome de sommeil insuffisant, dans lequel le sommeil de la personne est insuffisant en raison de situations environnementales et de choix de modes de vie, comme dormir dans une pièce lumineuse ou bruyante.
• Une hygiène de sommeil inadéquate, dans laquelle la personne a de mauvaises habitudes de sommeil ou de préparation du sommeil (décrites dans la section suivante sur le traitement).

Insomnie: 20 conseils pour mieux dormir

Quand demander de l'aide médicale pour l'insomnie

Quand appeler le docteur

• Une personne souffrant d’insomnie a besoin de l’attention d’un médecin si elle dure plus de trois à quatre semaines, ou plus tôt si elle gêne ses activités de jour et sa capacité à fonctionner.

Quand aller à l'hôpital

• En règle générale, une personne ne sera pas hospitalisée pour la plupart des types d'insomnie. Cependant, lorsqu'un manque de sommeil entraîne un accident ou des lésions corporelles, le patient peut être admis à l'hôpital pour le traitement d'une affection résultant de l'insomnie.
• L'aggravation de la douleur ou la difficulté accrue à respirer la nuit peuvent également indiquer qu'une personne a besoin de recourir à des soins médicaux d'urgence. Cependant, l’insomnie chronique, si elle n’est pas associée à une blessure ou à un problème mettant en jeu le pronostic vital, n’appartient généralement pas au service des urgences. C'est une condition pour discuter avec un médecin de soins primaires ou un psychiatre.

Comment l'insomnie est diagnostiquée?

Le professionnel de la santé commencera une évaluation de l'insomnie avec des antécédents médicaux complets. Comme pour toutes les évaluations médicales, des antécédents médicaux complets et un examen physique sont des aspects importants de l'évaluation et du traitement de l'insomnie.

Le professionnel de la santé cherchera à identifier toute maladie médicale ou psychologique pouvant contribuer à l'insomnie du patient. Des antécédents médicaux et un examen approfondis comprenant le dépistage des troubles psychiatriques et de la consommation de drogue et d’alcool sont essentiels pour évaluer un patient souffrant de troubles du sommeil. L’examen physique peut porter en particulier sur le cœur et les poumons, sur la mesure de la taille du cou et sur la visualisation des voies respiratoires orales et nasales (pour déterminer si l’apnée du sommeil doit être évaluée plus en détail).

• Un patient souffrant d'insomnie peut être interrogé sur le ronflement chronique et le gain de poids récent. Cela peut orienter une enquête sur la possibilité d'apnées obstructives du sommeil. Dans un tel cas, le médecin peut demander un test de sommeil nocturne (polysomnogramme). Les études sur le sommeil sont souvent effectuées dans des "laboratoires du sommeil" par des médecins formés à la médecine du sommeil, travaillant souvent avec des spécialistes des poumons. Ce test ne fait toutefois pas partie du bilan initial de routine de l'insomnie.
• Les antécédents de sommeil peuvent être utiles pour évaluer un patient souffrant d’insomnie. L'horaire du sommeil, les habitudes de la chambre à coucher et du sommeil, le moment et la qualité du sommeil, les symptômes de la journée et la durée de l'insomnie peuvent fournir des indices utiles pour l'évaluation d'un patient souffrant d'insomnie. La préparation d’une visite chez votre médecin traitant pour discuter de vos problèmes de sommeil doit inclure un journal ou un journal de votre sommeil ou de votre absence. Quand vas-tu au lit? Combien de temps cela prend-il pour que vous vous endormiez? Est-ce que vous vous réveillez après quelques heures? Est-ce que cela se produit tous les soirs? Est-ce associé à une activité particulière? Qu'as-tu fait avant d'aller au lit les nuits où tu ne peux pas dormir? Combien de nuits par semaine avez-vous du mal à dormir? Tenir un journal pendant deux semaines à peine avant de consulter votre médecin vous aidera à mieux comprendre le problème. (Voir le paragraphe ci-dessous pour plus d'informations sur les journaux de sommeil.)
• Les médicaments de routine, la consommation d'alcool, la toxicomanie, les situations sociales et professionnelles stressantes, les habitudes de sommeil ou le ronflement du partenaire de lit et l'horaire de travail sont quelques-uns des autres sujets pouvant être discutés par votre médecin lors de l'évaluation de l'insomnie.
• L'Epworth Sleepiness Scale est un questionnaire validé qui peut être utilisé pour évaluer la somnolence diurne. Cette échelle peut être utile pour évaluer l'insomnie.
• L'actigraphie est une autre technique permettant d'évaluer les schémas veille-sommeil au fil du temps. Les actigraphes sont de petits appareils portés au poignet (de la taille d'une montre-bracelet) qui mesurent le mouvement. Ils contiennent un microprocesseur et une mémoire intégrée et peuvent fournir des données objectives sur l'activité de jour.
• Un journal du sommeil peut être rempli quotidiennement pour une période de 2 semaines. On demande au patient de noter les moments où il va se coucher, s’endormir, s’endormir du sommeil, rester éveillé au lit et se lever le matin. Ils peuvent enregistrer une quantité d'exercice physique quotidien, une consommation d'alcool et de caféine et des médicaments. Le journal intègrera l'évaluation personnelle du patient de sa vigilance à différents moments de la journée, deux jours consécutifs au cours de la période de deux semaines.

Comment traiter l'insomnie?

En général, l'insomnie transitoire est résolue lorsque le déclencheur sous-jacent est supprimé ou corrigé. La plupart des gens consultent un médecin lorsque leur insomnie devient chronique.

L'objectif principal du traitement de l'insomnie devrait être de rechercher la cause. Une fois qu'une cause est identifiée, il est important de gérer et de contrôler le problème sous-jacent, car cela seul peut éliminer l'insomnie dans son ensemble. Traiter les symptômes de l'insomnie sans s'attaquer à la cause principale a rarement du succès. Dans la majorité des cas, l'insomnie chronique peut être guérie si ses causes médicales ou psychiatriques sont évaluées et traitées correctement.

Les thérapies suivantes peuvent être utilisées conjointement avec des thérapies dirigées vers la cause médicale ou psychiatrique sous-jacente. Ils sont également les traitements recommandés pour certains des principaux troubles de l’insomnie.

En règle générale, le traitement de l'insomnie comporte des aspects non pharmacologiques (non médicaux) et pharmacologiques (médicaux). Il est préférable d'adapter le traitement à chaque patient en fonction de la cause potentielle. Des études ont montré que la combinaison de traitements médicaux et non médicaux est généralement plus efficace pour traiter l'insomnie que l'un ou l'autre.

Quels médicaments en vente libre ou sur ordonnance traitent et traitent l'insomnie?

Il existe de nombreux médicaments sur ordonnance pour traiter l'insomnie. En règle générale, il est conseillé de ne pas les utiliser comme seule thérapie et que le traitement a plus de succès s'il est associé à des thérapies non médicales. Dans une étude, il a été noté que lorsque les sédatifs étaient associés à une thérapie comportementale, plus de patients étaient susceptibles de sevrer des sédatifs que si les sédatifs étaient utilisés seuls. Les somnifères les plus couramment utilisés sont énumérés dans les sections suivantes, y compris les médicaments en vente libre et les somnifères naturels.

Sommeil sur ordonnance

• Sédatifs benzodiazépiniques: Six de ces sédatifs ont été utilisés pour traiter l’insomnie. Des cas d'amélioration subjective de la qualité et de la quantité de sommeil ont été rapportés lors de l'utilisation de ces médicaments. Les exemples incluent le témazépam (Restoril), le flurazépam (Dalmane), le triazolam (Halcion), l’estazolam (ProSom, Eurodin), le lorazépam (Ativan) et le clonazépam (Klonopin).
• Sédatifs non benzodiazépiniques: Les exemples incluent l’eszopiclone (Lunesta), le zaleplon (Sonata) et le zolpidem (Ambien ou Intermezzo).
• Suvorexant (Belsomra), nouvelle classe de médicaments qui agit en diminuant l’activité au centre du cerveau et en favorisant le sommeil.
• Ramelteon (Rozerem) est un médicament d'ordonnance qui stimule les récepteurs de la mélatonine. Ramelteon favorise l'apparition du sommeil et aide à normaliser les troubles du rythme circadien. Ramelteon est approuvé par la FDA (Food and Drug Administration) pour le traitement de l'insomnie caractérisée par une difficulté à s'endormir.
• Certains antidépresseurs (par exemple, l'amitriptyline et la trazodone) ont été utilisés pour le traitement de l'insomnie chez les patients présentant une dépression concomitante en raison de certaines propriétés sédatives.

Médicaments en vente libre

• Les antihistaminiques ayant des propriétés sédatives ont également été utilisés dans le traitement de l'insomnie car ils peuvent induire de la somnolence, mais ils n'améliorent pas le sommeil et ne doivent pas être utilisés pour traiter l'insomnie chronique.
• Mélatonine: La mélatonine est sécrétée par la glande pinéale, une structure de la taille d'un pois située au centre du cerveau. La mélatonine est produite pendant les heures sombres du cycle jour-nuit (rythme circadien). Les niveaux de mélatonine dans le corps sont faibles pendant la journée. La glande pinéale répond à l'obscurité en augmentant les niveaux de mélatonine dans le corps. On pense que ce processus fait partie intégrante du maintien du rythme circadien. La nuit, la mélatonine est produite pour aider votre corps à réguler vos cycles veille-sommeil. La quantité de mélatonine produite par votre corps semble diminuer à mesure que vous vieillissez. Les suppléments de mélatonine peuvent être bénéfiques chez les patients âgés qui ont des difficultés à rester endormis.

Quels traitements naturels ou remèdes à la maison aident à guérir l'insomnie?

Remèdes à base de plantes pour l'insomnie

• Valeriana officinalis (Valériane) est un médicament à base de plantes très utilisé aux États-Unis pour traiter l'insomnie avec éventuellement certains avantages pour certains patients atteints d'insomnie chronique.
• Le millepertuis et la camomille n'ont montré aucun bénéfice réel dans le traitement de l'insomnie.
• D'autres somnifères naturels à base de plantes, tels que le cornouiller, le kava kava et le L-tryptophane, peuvent être associés à des effets indésirables potentiels en cas d'insomnie.

Hygiène de sommeil

L'hygiène du sommeil est l'une des composantes de la thérapie comportementale pour l'insomnie. Plusieurs mesures simples peuvent être prises pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil du patient. Ces étapes comprennent:

• Dormez autant que vous avez besoin de vous sentir reposé; ne pas dormir trop longtemps.
• Faites de l'exercice régulièrement au moins 20 minutes par jour, idéalement 4 à 5 heures avant de vous coucher.
• Évitez de vous forcer à dormir.
• Gardez un horaire régulier de sommeil et de réveil, c'est-à-dire allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour.
• Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine plus tard que l'après-midi (thé, café, boissons non alcoolisées, etc.). Évitez les bonnets de nuit (boissons alcoolisées avant d'aller au lit).
• Ne fumez pas, surtout le soir.
• N'allez pas au lit affamé.
• Ajustez l'environnement de la pièce (lumières, température, bruit, etc.)
• Ne vous couchez pas avec vos soucis; essayez de les résoudre avant d'aller vous coucher.

Thérapie de relaxation

La thérapie de relaxation implique des mesures telles que la méditation et la relaxation musculaire ou l'atténuation de l'éclairage et la lecture d'une musique apaisante avant d'aller au lit.

Contrôle de stimulus

La thérapie de contrôle de stimulus comprend également quelques étapes simples pouvant aider les patients souffrant d'insomnie chronique.

• Allez vous coucher quand vous avez sommeil.
• Ne regardez pas la télévision, ne lisez pas, ne mangez pas et ne vous inquiétez pas au lit. Votre lit devrait être utilisé uniquement pour le sommeil et l'activité sexuelle.
• Si vous ne vous endormez pas 30 minutes après le coucher, levez-vous, allez dans une autre pièce et reprenez vos techniques de relaxation.
• Réglez votre réveil pour qu'il se lève à une certaine heure chaque matin, même le week-end. Ne pas dormir trop longtemps.
• Évitez de faire de longues siestes pendant la journée.

Restriction de sommeil

Restreindre votre temps au lit uniquement pour améliorer votre qualité de sommeil. Cette thérapie s'appelle restriction de sommeil. Pour ce faire, il faut faire la moyenne du temps passé au lit que le patient ne fait que dormir. Une heure de coucher et une heure de lever rigides sont définies et le patient est obligé de se lever au moment de l'heure de lever, même s'il a sommeil. Cela peut aider le patient à mieux dormir la nuit suivante en raison de la privation de sommeil de la nuit précédente. La restriction de sommeil a été utile dans certains cas.

Voici d'autres mesures simples qui peuvent être utiles pour traiter l'insomnie:

• Évitez les gros repas et les excès de liquides avant de vous coucher
• Contrôlez votre environnement.
  • La lumière, le bruit et une température ambiante indésirable peuvent perturber le sommeil. Les travailleurs postés et les travailleurs de nuit en particulier doivent prendre en compte ces facteurs. Diminuer l'intensité de la lumière dans la chambre, se détendre, limiter le bruit et éviter les tâches stressantes avant d'aller se coucher peut être bénéfique. (Reportez-vous à l'hygiène du sommeil et à la thérapie de relaxation ci-dessus.)
  • Évitez de faire dans la chambre un travail qui devrait être fait ailleurs. Par exemple, ne travaillez pas et n’exploitez pas votre entreprise hors de votre chambre à coucher et évitez de regarder la télévision, de lire des livres et de manger dans votre lit.

Le rythme circadien d'une personne (horloge biologique) est particulièrement sensible à la lumière. Les parents qui ont besoin de dormir pendant la journée peuvent être amenés à prendre des dispositions en matière de garde d'enfants pour leur permettre de dormir.

Quels autres traitements ou changements de mode de vie peuvent aider l'insomnie?

Insomnie due aux changements de quart

• La thérapie comportementale a été utile pour modifier l'insomnie et les symptômes de privation de sommeil chez les travailleurs postés.
• Une personne doit décaler ses horaires dans le sens des aiguilles d'une montre, de jours en soir, puis de soir en soir, et disposer de suffisamment de temps pour s'adapter (au moins une semaine) entre les changements de quarts.
• La lumière vive est un puissant stimulant pour le rythme circadien. Une lumière vive est examinée en tant que synchroniseur de rythme.
• Les travailleurs postés doivent insister sur l’importance de bonnes habitudes de sommeil, notamment au coucher et au réveil.
  • Des siestes supplémentaires peuvent être nécessaires pour assurer la vigilance du temps de travail.
  • Discutez de l'utilisation des siestes avec un médecin.
  • Certaines personnes encouragent l'utilisation de sédatifs à courte durée d'action au cours des premiers jours suivant le changement de quart, mais tout le monde n'est pas d'accord.

Insomnie de stress aigu

• Le stress peut être positif ou négatif, et les préoccupations concernant le sommeil peuvent varier. De nombreux facteurs de stress disparaîtront avec soutien et réconfort.
• L'éducation sur l'importance d'avoir de bonnes habitudes de sommeil est également utile.
• Certaines personnes peuvent avoir besoin d'un traitement à court terme avec des médicaments. Un médecin s’efforce souvent d’atteindre la dose efficace la plus faible avec un sédatif à action brève pour obtenir un sommeil correct.

Comment puis-je prévenir l'insomnie?

Les recommandations générales pour la prévention de l'insomnie sont les suivantes:

• Travaillez pour améliorer vos habitudes de sommeil.
  • Apprenez à vous détendre. L'auto-hypnose, le biofeedback et la respiration relaxante sont souvent utiles.
  • Contrôlez votre environnement. Évitez la lumière, le bruit et les températures excessives. N'utilisez le lit que pour dormir et évitez de l'utiliser pour lire et regarder la télévision. L'activité sexuelle est une exception.
  • Établissez une routine au coucher. Avoir une heure de réveil fixe.
• Évitez les gros repas, la consommation excessive de liquides et les exercices intenses avant le coucher et réduisez votre consommation de stimulants comme la caféine et la nicotine.
• Si vous ne vous endormez pas dans les 20 à 30 minutes, essayez une activité de détente comme écouter de la musique apaisante ou lire.
• Limitez vos siestes à moins de 15 minutes, à moins que votre médecin vous le recommande.
  • Il est généralement préférable d'éviter les siestes dans la mesure du possible afin de consolider le sommeil de votre nuit.
  • Il existe cependant certains troubles du sommeil qui bénéficieront de la sieste. Discutez de ce problème avec votre médecin.

Combien de temps dure l'insomnie?

La récupération de l'insomnie peut varier.

• Si vous avez une insomnie causée par le décalage horaire, vos symptômes disparaîtront généralement en quelques jours.
• Si vous êtes déprimé et souffrez d'insomnie depuis plusieurs mois, il est peu probable que vos symptômes disparaissent d'eux-mêmes. Vous aurez peut-être besoin d'une évaluation et d'un traitement plus poussés.
• Votre issue dépendra également de conditions médicales coexistantes, pouvant inclure une insuffisance cardiaque congestive, une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et des syndromes douloureux chroniques.