Conseils pour gérer le gain de poids lié à l'insuline

Pourquoi l'insuline entraîne-t-elle un gain de poids

L'insuline vous aide à gérer votre glycémie en aidant vos cellules à absorber le glucose (sucre). Sans insuline, les cellules de votre corps sont incapables d'utiliser le sucre comme source d'énergie.Vous éliminerez le surplus de glucose dans votre circulation sanguine par l'urine ou le laisserez dans le sang, ce qui provoquera une glycémie élevée. <-

Vous pouvez perdre du poids avant de commencer l'insulinothérapie, car la perte de sucre dans l'urine entraîne de l'eau, donc une partie de cette perte de poids est due à la perte d'eau.

vous pouvez avoir plus de faim, ce qui peut conduire à une augmentation de la quantité de nourriture, même lorsque vous commencez une insulinothérapie, et lorsque vous commencez une insulinothérapie et commencez à prendre votre glycémie. En effet, le glucose dans votre corps est absorbé et stocké. Cela provoque un gain de poids si la quantité que vous mangez est plus que nécessaire pour la journée.

Il est important de ne pas réduire votre insuline, même si vous prenez du poids. Vous risquez de perdre du poids lorsque vous ne prenez plus d'insuline, mais vous risquez alors des complications. Une fois que vous recommencez le traitement, le poids reviendra. Cela peut mener à un modèle de perte de poids malsain et à des complications à long terme telles que les maladies cardiaques ou les dommages aux reins. L'insuline est le meilleur moyen d'abaisser votre glycémie et de gérer votre diabète.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre votre poids tout en prenant de l'insuline. Cela peut vouloir dire changer vos habitudes alimentaires et être plus actif physiquement, mais cela peut vous aider à éviter le gain de poids. Découvrez les étapes à suivre pour gérer votre poids.

1. Équipe de soins de santéInformez votre équipe soignante

Votre équipe soignante dispose d'une mine d'informations, d'expériences et de conseils pratiques pour naviguer dans ces eaux. Ils peuvent vous aider à planifier la perte de poids et à maintenir un poids santé. Cette équipe importante peut comprendre un ou plusieurs des professionnels de la santé suivants:

médecin de soins primaires

• infirmière enseignante ou infirmière enseignante en diabète
• éducatrice certifiée en diabète
• diététiste professionnelle
• endocrinologue
• ophtalmologiste < podiatre
• physiologiste de l'exercice
• thérapeute, travailleur social ou psychologue
• Votre équipe soignante vous aidera à formuler votre plan en évaluant votre état actuel. Ils commenceront à examiner votre indice de masse corporelle (IMC), votre état de santé général et les obstacles auxquels vous pourriez faire face en matière d'alimentation et d'activité physique.
• Ils peuvent également vous guider dans la définition d'objectifs réalistes en fonction de leur évaluation. Les objectifs numériques peuvent aider avec votre voyage de perte de poids. Vos objectifs peuvent être:

atteindre votre IMC idéal

maintenir votre poids idéal ou perdre un certain poids

• atteindre les objectifs d'activité physique quotidiens et hebdomadaires
• changer vos habitudes de vie pour améliorer votre santé
• Atteindre vos objectifs avant une certaine date
• Vous pouvez également demander à vos médecins d'autres médicaments contre le diabète afin de réduire votre dose d'insuline.Certains médicaments tels que le glyburide-metformine (Glucovance), l'exénatide (Bydureon) et le pramlintide (SymlinPen) peuvent aider à réguler votre taux de sucre et une perte de poids. Votre médecin vous indiquera si ces médicaments sont appropriés à votre état.
• 2. Plan de repasFormuler un plan de repas

Votre diététiste peut vous aider avec un plan de repas pour les changements diététiques que vous devez apporter. Un plan de repas individualisé est crucial pour le succès, car les habitudes alimentaires et les besoins alimentaires de chacun sont différents. Votre plan inclura quels types d'aliments vous mangez, la taille des portions et quand vous mangez. Il peut également inclure le magasinage et la préparation des repas.

Apport calorique

La plupart des diabétiques sont habitués à gérer leur consommation de glucides, mais le comptage des calories est différent. Cela implique aussi de surveiller les protéines, les graisses et l'alcool.

La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Mais cela ne signifie pas sauter des repas. Sauter des repas a un effet secondaire plus important que de perdre du poids. Il peut entraîner une hypoglycémie et même un gain de poids. Votre corps utilise l'énergie moins efficacement en sautant des repas.

Contrôle des portions

Le contrôle des portions peut vous aider à gérer votre apport calorique. En plus de compter les glucides, pensez à utiliser la "méthode de la plaque" du contrôle des portions. Couper votre taille de portion peut aider à réduire votre nombre de calories.

Voici les bases de la méthode des assiettes:

Visualisez une ligne au centre de votre assiette. Ajouter une deuxième ligne à travers l'une des moitiés. Vous devriez avoir trois sections.

Mettez les légumes non féculents qui vous plaisent dans la plus grande section. Les légumes ajoutent du volume et de la taille à vos repas sans ajouter beaucoup de calories. De plus, ils sont souvent riches en fibres, ce qui est bon pour la glycémie et le poids.

1. Les grains et les amidons remplissent l'une des plus petites sections, en utilisant vos directives de comptage de glucides.
2. Placez la protéine maigre dans l'autre petite section.
3. Ajoutez une portion de fruit ou un produit laitier faible en gras tel qu'autorisé par votre plan de repas.
4. Ajoutez des matières grasses saines, mais limitez les quantités car celles-ci peuvent ajouter beaucoup de calories dans une petite quantité.
5. Ajoutez une boisson non calorique telle que de l'eau ou du café ou du thé non sucré.
6. Les portions de nourriture que vous mangez sont cruciales. En Amérique, nous remplaçons la nourriture. La recherche confirme que les Américains consomment significativement plus de calories parce qu'on leur offre des portions plus grandes. Dans cet esprit, sachez que c'est OK de dire "non" à plus.
7. Lire la suite: Que voulez-vous savoir sur l'alimentation et la perte de poids? "

3. Aliments nutritifsQue manger

Certains aliments peuvent vous aider dans votre perte de poids Choisir des aliments de haute qualité et non transformés est plus Selon la Harvard School of Public Health, les études montrent que la prise de poids est associée aux aliments transformés et aux viandes rouges, tandis que les aliments de haute qualité aident à consommer peu de calories.

Aliments de perte de poids > légumes

grains entiers

fruits

• noix
• yogourt
• Gains alimentaires
• croustilles et pommes de terre
• féculents

boissons sucrées

• transformés et non transformés viandes rouges
• céréales, graisses et sucres raffinés
• Parlez à votre médecin si vous êtes intéressé par un régime particulier.Tous les régimes ne fonctionnent pas pour tout le monde. Et certains provoquent des effets secondaires involontaires, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé.
• 4. ExercicePlan d'action
• La meilleure façon de brûler des calories et de dépenser de l'énergie est de faire de l'exercice. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine pour les adultes. C'est l'équivalent de 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.

L'exercice peut également contribuer à la sensibilité à l'insuline en rendant vos cellules plus sensibles à l'insuline. La recherche montre qu'une semaine de formation peut améliorer votre sensibilité à l'insuline.

Une combinaison d'exercices aérobiques et de résistance peut vous aider à améliorer votre perte de poids. Les activités aérobiques aident à brûler des calories et du glucose, tandis que l'entraînement en résistance développe les muscles. Le principal carburant de vos muscles est le glucose. Donc, plus vous avez de muscles, mieux vous êtes. La musculation peut également préserver la masse maigre en vieillissant.

Les activités aérobiques peuvent être tout ce qui stimule votre rythme cardiaque, comme:

courir ou marcher

faire du vélo

nager

• danser
• avec des steppers ou des machines elliptiques
• Résistance ou entraînement musculaire comprend:
• faire des exercices de poids corporel
• soulever des poids libres

utiliser des appareils de musculation

• Vous pouvez obtenir un entraîneur, suivre des cours ou utiliser une application de fitness comme 30 jours de remise en forme. .
• Augmenter la sensibilité à l'insuline
• Il peut être plus avantageux de faire un entraînement par intervalles, c'est-à-dire lorsque vous faites de l'exercice avec des périodes d'activité lente, modérée ou intense. Selon Diabetes Self-Management, des études montrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 ont amélioré leur sensibilité à l'insuline avec un entraînement de résistance d'intensité modérée. L'une des études a révélé que les hommes atteints de diabète de type 2 augmentaient leur sensibilité à l'insuline, gagnaient du muscle et perdaient du poids, même s'ils mangeaient 15 pour cent plus de calories.

Trouvez quelques activités moins intenses et plus intenses qui vous intéressent. Les faire au moins tous les deux jours peut aider à augmenter la sensibilité à l'insuline et la perte de poids. Autres moyens d'augmenter la sensibilité à l'insuline:

Dormir suffisamment

Niveaux de stress modérés

Réduire l'inflammation corporelle

• Perdre l'excès de graisse corporelle
• L'exercice peut également aider à ces étapes.
• Avant de commencer
• Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. L'exercice abaisse la glycémie. Selon le type d'insuline que vous prenez, vous devrez peut-être ajuster l'intensité ou la durée de votre exercice, ou ajuster votre consommation d'insuline ou de nourriture. Votre équipe soignante peut vous conseiller sur le moment où vous devez mesurer votre glycémie et quand manger en fonction du temps que vous avez consacré à l'exercice.

L'exercice peut également aggraver certaines complications liées au diabète. Il est important de vérifier avec votre médecin avant de commencer une routine d'exercice si vous avez:

rétinopathie diabétique et autres troubles oculaires

neuropathie périphérique

cardiopathie

• maladie rénale
• Besoin de savoirConseils de prise contrôle
• Soyez conscient que la réduction de votre insuline n'est jamais une solution pour la perte de poids.Les effets secondaires que vous pouvez ressentir en limitant votre dose d'insuline sont graves et peuvent durer longtemps.
• N'oubliez pas de discuter de tout programme de perte de poids avec votre équipe soignante. Ils seront en mesure de vous mettre sur la bonne voie pour maintenir un poids santé tout en prenant de l'insuline.