Gestion de l'anxiété et du stress en neuf étapes | Healthline

L'anxiété est l'un des nombreux symptômes troublants du trouble bipolaire.

La fluctuation des émotions du trouble bipolaire peut causer des malaises et des inquiétudes. Vivre des périodes de dépression et de manie peut causer de l'anxiété, car pendant ces deux phases, il est difficile de garder le contrôle et de trouver la stabilité.

Bien qu'elles ne soient pas souvent étudiées ensemble, quelques études ont estimé que jusqu'à 60% des personnes atteintes de trouble bipolaire ont un trouble anxieux. Une étude réalisée en 2004 a montré que plus de 30% des patients atteints de trouble bipolaire sont victimes d'attaques de panique.

Le stress et l'anxiété peuvent compliquer davantage les symptômes bipolaires, mettant à rude épreuve les émotions déjà éprouvées et l'état mental. Permettre le stress de construire peut en outre créer plus d'anxiété, ce qui peut alimenter à la fois la manie et la dépression.

Le stress est souvent inévitable. Dans la société d'aujourd'hui, vous devez travailler, ce qui est une source d'anxiété énorme, pour gagner de l'argent (ce qui provoque plus d'anxiété), mais cela vous enlève aussi du temps, vous empêchant de faire ce que vous voulez.

Le travail, l'argent, le temps et les relations sont les principaux facteurs de stress auxquels les gens font face quotidiennement. Alors que vous ne pouvez pas éliminer le stress et l'anxiété de votre vie, vous pouvez modifier votre réaction aux événements stressants.

Voici quelques façons d'aider à prévenir le stress et l'anxiété dans votre vie:

Utilisez «la réponse de relaxation»

Dr. Jason Evan Mihalko, un psychologue certifié travaillant à Harvard Square à Cambridge, Massachusetts, a déclaré que le stress est l'une des choses les plus gérables de tous.

"Beaucoup de gens connaissent la réaction de combat ou de fuite, une réponse biologique au stress où nos corps se préparent à courir soit en sécurité soit en se battant.Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que nous avons aussi J'ai conçu un antidote au combat ou à la fuite: la réponse de relaxation », explique-t-il.« Grâce à de simples exercices de respiration profonde, en visualisant une scène agréable ou en nous apaisant à travers les cinq sens, nous pouvons provoquer cette relaxation.

Lorsque nous sommes en mesure de nous détendre, beaucoup de choses se produisent, dit le Dr Mihalko, notamment une diminution du métabolisme, un ralentissement du rythme cardiaque, des muscles détendus, une respiration ralentie, une pression artérielle abaissée et une augmentation des taux d'oxyde nitrique. organes et Molecule de l'année de Science en 1992), et notre sentiment général de bien-être et de calme augmente.

Prioriser

Il est humain de se sentir dépassé quand il y a un million de choses à faire en même temps: le travail, l'école, les enfants, le mariage, les amis, la famille, etc. Couplé avec la nature imprévisible du trouble bipolaire, l'anxiété peut créer des ravages dans votre esprit.

La clé de la prévention du stress et de l'anxiété, avec ou sans trouble bipolaire, est de déterminer ce qui est le plus important et ce qui peut être fait en premier.Nous perdons souvent de vue la raison pour laquelle nous faisons tellement de choses, alors se concentrer sur ce qui est le plus important peut être un moyen facile d'éliminer le fouillis dans nos vies.

Il est important que votre traitement du trouble bipolaire demeure une priorité. Vous pouvez penser que vous n'avez pas le temps, mais sachez que si vous passez un traitement, vous ne faites qu'empirer les choses pour vous-même.

Les listes sont un excellent moyen de suivre ce que vous devriez faire et ce qui est le plus important à faire en premier. Les listes sont un excellent moyen de s'attaquer d'abord à quelques-unes des choses simples et rapides, ce qui vous permet de franchir des tâches hors de votre liste et d'acquérir un sentiment d'accomplissement.

Voici un exemple de ce que la liste pourrait ressembler à:

1. Prendre des médicaments
2. E-mail patron sur vacances
3. Ramassez nettoyage à sec
4. Rencontrez Shirley pour le déjeuner
5. Acheter épicerie

Limite-vous

Même les super héros ne peuvent pas être partout à la fois. Vous pouvez passer toute la journée, chaque jour à essayer de tout faire, mais cela ne vous laissera pas assez de temps ou d'énergie pour vous arrêter et profiter de la vie. De plus, le stress généré en essayant de tout faire ne pouvait qu'aggraver votre humeur.

Vous voudrez peut-être travailler à temps plein, préparer un bon dîner tous les soirs, faire du bénévolat auprès d'un organisme de bienfaisance local, organiser des événements et en faire plus, mais il y a de fortes chances que vous vous stressiez. tempérer, et créer plus de problèmes pour vous-même.

Au lieu d'essayer de tout faire, concentrez votre énergie et votre attention sur quelques bonnes choses. Si vous pouvez vous le permettre, embaucher de l'aide autour de la maison pour faire un peu de nettoyage et de la lessive. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, demandez à tout le monde de vous aider.

Pensez à vos tâches comme des choses que vous achetez avec votre temps. Vous pouvez essayer d'acheter une maison de 120 chambres, mais ils vont tous se salir et se décomposer sans entretien régulier. D'ailleurs, vous n'avez pas besoin de tout cet espace. Vous pouvez vous permettre (avec votre temps) une belle maison de deux chambres et en faire le meilleur que vous ayez jamais vu. Essentiellement, n'achetez pas plus que vous ne pouvez en conserver.

Break Away

Peu importe vos responsabilités, vous avez besoin de temps pour vous-même. Vous avez besoin de temps pour être en mesure de recueillir votre tête, réfléchir aux choses, ou même laisser votre esprit vagabonder. Ceci est particulièrement important si vous vous sentez maniaque et ne pouvez pas vous concentrer.

L'escapade occasionnelle de fin de semaine peut faire des merveilles, mais même être laissé seul pendant quelques minutes quand vous arrivez à la maison peut vous libérer de votre esprit. Faites savoir aux gens que vous avez besoin d'un moment pour vous détendre et vous vider la tête avant de passer aux choses sérieuses.

Vous pouvez vous promener un instant, vous promener, lire dans un endroit tranquille, aller au parc ou simplement vous allonger au lit pendant une minute. Peu importe comment vous voulez échapper, assurez-vous que vous pouvez quand les choses deviennent trop.

Trouver de l'aide

Les amis et la famille peuvent être les meilleurs auditeurs. Ils peuvent être votre meilleur allié contre le stress et l'anxiété lorsque couplé avec un trouble bipolaire. Ils fournissent également un aperçu plus objectif de vos problèmes et peuvent vous aider à repérer les tendances stressantes.Si tout le reste échoue, ils peuvent vous aider à rire quand vous en avez le plus besoin.

Les thérapeutes sont des auditeurs entraînés, et il n'y a pas de honte à voir quelqu'un pour vous aider à parler de vos problèmes. Il existe de nombreux types de thérapie disponibles, et la bonne peut vous aider à exprimer vos émotions de manière constructive.

Prenez soin de vous

La santé mentale est directement liée à la santé physique. Manger un régime alimentaire équilibré - sans sucre, frit, riche en matières grasses, riche en sodium et autres aliments nocifs - peut aider votre corps à se mettre en forme pour mieux gérer le stress. Si votre corps est déjà sous le stress de substances nocives, il ne sera pas aussi prêt à gérer le stress extérieur.

Méfiez-vous du tabac, de l'alcool et des drogues pour vous détendre. Ils peuvent prendre le bord pour le moment, mais ils ne feront que créer plus de problèmes de santé sur la route.

Sommeil

Le sommeil est l'une des premières choses à souffrir sous un horaire chargé et stressant, mais ce devrait être la première chose qui attire l'attention. Nous sautons souvent le sommeil pour nous attaquer à nos listes de choses à faire, mais en faisant cela, nous privons notre corps de repos, ce qui le rend plus vulnérable au stress, à l'anxiété et à la maladie.

Exercice

Si votre esprit ne se repose pas quand il est temps de dormir, vous devriez incorporer un peu d'exercice dans votre journée. Même si vous ronflez la seconde où votre tête touche l'oreiller, l'exercice est un moyen essentiel non seulement de gérer le stress, mais aussi de garder votre corps au diapason pour accepter n'importe quel défi.

Frapper au gymnase ou courir après le travail est un excellent moyen de vaincre le stress et de vous donner le temps de réfléchir. Commencez à l'incorporer dans votre routine et voyez à quelle vitesse vous pouvez devenir accro à de bonnes habitudes.

Plan

Il y aura toujours des circonstances imprévues, mais lorsque vous planifiez à l'avance, vous saurez ce qu'il y a à faire et comment vous y préparer. Un planificateur de jour, un téléphone intelligent ou des rappels par courriel sont d'excellents moyens de vous tenir responsable tout en donnant à votre esprit une seconde pour se concentrer sur autre chose que ce que vous êtes censé faire ensuite.