Combien de calories l'allaitement brûle-t-il?

Il y a de nombreux avantages à allaiter votre bébé de la naissance à 12 mois. On sait que le lait maternel contient les vitamines, graisses et protéines nécessaires pour favoriser un système immunitaire fort et un développement et une croissance sains.

Cela signifie que les bébés nourris au sein sont plus calmes, ont moins de rhumes et de maladies et ont de meilleurs systèmes digestifs, entre autres effets à plus long terme.

Les mamans profitent aussi beaucoup de l'allaitement de leur bébé. Selon la Cleveland Clinic, non seulement cela permet d'économiser de l'argent, mais cela peut également aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de polyarthrite rhumatoïde et de cancer de l'ovaire et du sein. Et votre utérus peut rétrécir plus rapidement à la taille normale à cause de l'hormone ocytocine, qui est libérée pendant l'allaitement.

L'allaitement peut aussi vous aider à gérer ou perdre votre poids post-partum. Les mamans brûlent environ 500 calories supplémentaires par jour tout en produisant du lait maternel, ce qui pourrait entraîner une perte de poids plus rapide après la naissance, selon la Cleveland Clinic. Cela ne signifie pas que vous perdrez tout le poids avec l'allaitement seul - après tout, il a fallu neuf mois pour l'emballer, il ne disparaîtra pas pendant la nuit - mais il peut relancer le processus.

Si vous débutez dans l'allaitement et que vous vous inquiétez de la consommation de calories et de la manière de le faire, consultez les informations ci-dessous. Il devrait répondre à toutes vos questions.

Combien de nourriture supplémentaire devrait manger Maman?

Selon l'American Pregnancy Association, les mamans sécrètent 425 à 700 calories par jour dans le lait maternel. Cela signifie que les mamans devraient prendre entre 400 et 500 calories supplémentaires par jour, apportant leur apport calorique quotidien jusqu'à 3 000 calories. Consommer 1, 500 à 1, 800 calories par jour devrait aider à alimenter la perte de poids progressive (environ 1 livre par semaine) tout en vous donnant de l'énergie.

Mais les calories supplémentaires ne devraient pas provenir de repas ou de collations malsaines. Au lieu de cela, les mères qui allaitent devraient manger des aliments nutritifs comme le beurre d'arachide, les bananes et le yogourt.

Perdez-vous le poids Allaitez-vous?

Bien que les professionnels de la santé s'accordent à dire que l'allaitement maternel présente des avantages pour la perte de poids, aucune étude concluante n'indique que l'allaitement seul entraîne une chute des kilos post-partum.

La Ligue La Leche a découvert que les femmes qui allaitent partiellement ou exclusivement au sein ont tendance à perdre plus de poids pendant les trois à six mois qui suivent la naissance que celles qui ne nourrissent que leur bébé. Pourtant, au lieu de compter sur l'allaitement comme une méthode d'amaigrissement, les mamans devraient développer une alimentation saine et une routine d'exercice qu'ils peuvent suivre avec l'allaitement de leur bébé. La combinaison devrait entraîner une perte de poids plus rapide que si vous deviez allaiter et être sédentaire.

Cependant, si votre perte de poids a ralenti ou si vous avez pris du poids dans les deux premiers mois après l'accouchement, la Ligue La Leche recommande de réduire votre apport calorique de 100 calories par jour et d'augmenter votre niveau d'activité.En fin de compte, cependant, vous devriez consulter votre médecin si vous voulez commencer un régime alimentaire spécial et un plan d'exercice.

Qu'en est-il de l'alimentation?

Les mères qui allaitent devraient manger sainement, qu'elles espèrent perdre du poids ou non. Manger sain et intelligent vous donnera, ainsi qu'à votre bébé, de nombreux éléments nutritifs qui favorisent une croissance et un développement vigoureux.

Les mamans qui allaitent devraient boire de l'eau fréquemment - au moins 2 litres d'eau par jour, selon l'American Pregnancy Association. Si votre urine est jaune foncé, votre consommation d'eau devrait augmenter, alors pensez à boire un verre d'eau chaque fois que vous allaitez.

La Mayo Clinic recommande aux mères de ne pas consommer de jus et de boissons sucrées pendant l'allaitement, car ces types de boissons peuvent entraîner une prise de poids. Évitez également de boire de la caféine en excès, car cela peut vous amener à uriner plus souvent et en plus grandes quantités, en perdant les fluides précieux dont vous avez besoin. La caféine peut également déranger votre bébé et interrompre son sommeil. Limitez votre consommation de caféine à pas plus de 24 onces - ou trois tasses - par jour.

Les mères qui allaitent devraient manger des aliments riches en protéines, en fer et en calcium, connus pour stimuler la production de lait maternel. Cela signifie que vous devriez incorporer des aliments tels que:

• grains entiers
• fruits secs
• légumes verts sombres
• œufs
• agrumes
• semences
• viandes maigres
• fruits de mer à faible teneur en mercure
• oeufs
• laiterie
• haricots

Mais attention aux réactions de votre bébé au lait maternel. Bien que vous puissiez exposer votre bébé à de nouveaux goûts et à de nouveaux aliments, il peut avoir une réaction allergique aux choses que vous mangez. Consultez le médecin de votre bébé le plus tôt possible si vous remarquez des irritations, une éruption cutanée, de la diarrhée ou une congestion après l'allaitement.

Bien qu'ils soient en bonne santé, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur doivent être évités car ces aliments peuvent produire du gaz. Les poissons riches en mercure comme l'espadon, le maquereau royal et les poissons-carreaux devraient également être évités afin de limiter l'exposition de votre bébé à l'élément chimique.

Cela devrait aller de soi, mais les mères qui allaitent devraient éviter de fumer, de consommer des drogues illicites et de boire de l'alcool. Le tabagisme et l'usage de drogues illicites causeront beaucoup de tort à votre bébé, bien que l'American College of Obstetricians and Gynecologists affirme que les mères qui allaitent devraient attendre deux heures après avoir bu une boisson alcoolisée pour allaiter.