Calories Brûlées pendant le sommeil: vs Assis et éveillés

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez en dormant? Alors que vous pensez que la réponse serait" pas beaucoup ", vous pourriez être surpris d'apprendre que votre corps est au travail en utilisant l'énergie même lorsque vous êtes au repos.

Le nombre de calories que vous brûlez est lié à divers facteurs, notamment votre poids, votre métabolisme et le sommeil que vous consommez chaque nuit.

Déterminer le nombre de calories brûlées >

Une personne qui pèse 125 livres brûle environ 38 calories par heure de sommeil, ce qui ne semble pas forcément beaucoup, mais multipliez cela par les sept à neuf heures de sommeil recommandées par les experts. vous devriez obtenir chaque nuit, et c'est un potentiel total de 266 à 342 calories pour somnoler.

La quantité de calories brûlées augmente en fonction du poids corporel. Huit livres 150 peut brûler 46 calories par heure ou entre 322 et 414 calories par nuit. Et une personne qui pèse 185 livres peut brûler environ 56 calories ou entre 392 et 504 calories pour une nuit complète de sommeil.

Comment ces chiffres sont-ils calculés exactement? Tout dépend de votre métabolisme individuel. Le métabolisme est un processus par lequel le corps convertit la nourriture en énergie pour une utilisation dans les activités quotidiennes. Même garder vos organes en cours d'exécution, la respiration et le sang circulant coûte des calories à votre corps. D'un autre côté, votre taux métabolique basal (BMR) représente le nombre de calories que vous brûlez individuellement une journée au repos, ou lorsque vous êtes sédentaire. Cela comprend dormir et s'asseoir.

Pour calculer votre BMR, vous utilisez une équation qui prend en compte votre sexe, votre poids et votre âge en utilisant les pouces pour la taille et les livres pour le poids.

66 + (6. 2 x poids) + (12. 7 x hauteur) - (6. 76 x âge) = BMR pour les hommes

• 655. 1 + (4. 35 x poids) + (4. 7 x hauteur) - (4. 7 x âge) = BMR pour les femmes
• Par exemple: Un homme de 35 ans qui pèse 175 livres et mesure 5 pieds 11 pouces de hauteur serait:

66 + (6. 2 x 175) + (12. 7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 calories

• . Une femme de 35 ans qui pèse 135 livres et mesure 5 pieds 5 pouces serait:

655. 1 + (4. 35 x 135) + (4. 7 x 65) - (4. 7 x 35) = 1, 383 calories

• . Plus votre corps a de masse, plus vous brûlez de calories en vous reposant, en dormant et en faisant d'autres activités. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories au repos que les femmes du même poids parce que les hommes ont généralement une masse musculaire plus élevée. Le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse.

Facteurs influant sur le nombre de calories que vous brûlez

Vous voulez maximiser votre apport calorique au cours de la nuit? Une étude récente a révélé que si vous sautez une nuit entière de sommeil, vous pouvez réellement brûler 135 calories supplémentaires au cours de cette période de temps. Certains participants ont brûlé jusqu'à 160 calories supplémentaires. Mais avant de lancer votre oreiller, sachez que sauter le sommeil n'est pas un excellent moyen de perdre du poids.

La perte de sommeil au fil du temps peut contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Il élève certains niveaux d'hormones dans le corps, comme le cortisol. Cette hormone vous fait garder plus de graisse. Non seulement cela, mais il peut aussi augmenter votre appétit et conduire à un métabolisme plus lent.

Ce qui peut vous aider à brûler plus de calories pendant votre sommeil consiste à prendre des mesures pour élever votre métabolisme. Stimuler votre métabolisme vous aidera à brûler plus de calories tout au long de vos heures de veille.

Ce qu'il faut savoir:

Manger tard ne ralentit pas votre métabolisme

Manger avant d'aller au lit peut provoquer une augmentation temporaire de votre métabolisme grâce à ce qu'on appelle la thermogenèse. Et ne vous inquiétez pas de manger après 20 heures. Les aliments consommés après cette période ne font pas magiquement gagner plus de poids - c'est le grignotage insensé qui le fait. Cela dit, manger de gros repas juste avant le coucher peut rendre plus difficile le sommeil.

Faites de l'exercice tous les jours, en incorporant un entraînement en force.

Avoir plus de masse musculaire en général vous aide à brûler plus de calories, même pendant que vous dormez. Alors faites un peu d'exercice tous les jours, en particulier l'entraînement en force. Si vous avez des difficultés à vous installer la nuit, essayez de faire de l'exercice plusieurs heures avant de vous coucher.

Perdre du poids peut aider

Perdre du poids peut aider à stimuler votre métabolisme. La graisse brûle moins de calories que les muscles au repos. Si vous faites de l'embonpoint, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre diététiste pour discuter d'un objectif sain et d'un plan pour vous y rendre.

La caféine peut stimuler la santé à court terme

La caféine peut légèrement augmenter le métabolisme. Dans le même temps, il n'a pas été montré pour aider à la perte de poids à long terme. Et boire des boissons contenant de la caféine avant le coucher peut rendre difficile le repos d'une bonne nuit.

Utilisez les suppléments avec prudence

Les suppléments qui prétendent stimuler le métabolisme doivent être utilisés avec prudence ou pas du tout. Certains peuvent contenir des ingrédients dangereux. Pire encore, ils peuvent ne pas fonctionner. Discutez toujours des suppléments que vous prévoyez de prendre avec votre médecin.

Certains problèmes de santé peuvent ralentir votre métabolisme

Certains troubles médicaux, comme le syndrome de Cushing et l'hypothyroïdie, peuvent ralentir votre métabolisme. Cela signifie que vous ressentirez moins de brûlures en calories à toutes les heures et que vous pourriez même conserver ou prendre du poids. Votre médecin peut effectuer des tests simples, comme un test sanguin, pour exclure certaines conditions. Ensuite, ils peuvent travailler avec vous pour gérer votre état et votre poids.

La dernière ligne

Votre corps est au travail à toute heure du jour et de la nuit. Alors que vous brûlez des calories pendant le sommeil, ce n'est pas une stratégie de perte de poids solide. Faire de l'exercice régulièrement et bien manger peut aider.

Les experts recommandent de faire 75 minutes d'activité intense, comme la course, ou 150 minutes d'activité modérée, comme la marche, chaque semaine. Et essayez de magasiner dans le périmètre de l'épicerie pour vous en tenir aux aliments entiers qui ne contiennent pas de calories vides, comme les sucres ajoutés.

Faites de votre mieux pour obtenir les sept à neuf heures de sommeil recommandées chaque nuit. Si vous avez des difficultés à ralentir, essayez ces conseils:

Créez une routine

• où vous allez au lit à la même heure tous les soirs et où vous vous levez à la même heure chaque jour.Vous pouvez également faire quelques activités relaxantes, comme prendre un bain ou faire du yoga avant de vous border. Utilisez du bruit blanc, des bouchons d'oreilles, des rideaux occultants et d'autres outils pour bloquer les distractions dans votre chambre . Garder la température de votre pièce fraîche peut aussi vous aider à vous évanouir plus rapidement.
• Évitez les stimulants comme la nicotine et la caféine dans les heures qui précèdent le coucher. Ils peuvent prendre un certain temps à se détacher et rendre difficile de se détendre. Bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent, il peut également perturber votre sommeil tout au long de la nuit.
• Éteignez les téléphones cellulaires, ordinateurs, téléviseurs et autres appareils électroniques avant d'aller vous coucher. La lumière émise par ces appareils peut perturber le rythme de sommeil naturel de votre corps. Limite les siestes
• à 30 minutes seulement. Obtenir plus d'yeux fermés pendant les heures de jour peut rendre plus difficile de dormir la nuit.