Vacances Dépression: Statistiques & Comment faire

Les vacances sont censées être un moment de joie et de fête, mais pour certaines personnes, elles sont tout sauf.

La dépression peut survenir à n'importe quel moment de l'année, mais le stress et l'anxiété pendant les mois de novembre et de décembre peuvent amener même ceux qui sont généralement satisfaits à ressentir la solitude et un manque d'épanouissement.

Pourquoi la dépression est-elle si commune pendant les vacances?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez développer une dépression pendant les vacances:

Isolement social

L'isolement social est l'un des plus grands prédicteurs de la dépression, surtout pendant les vacances.

Certaines personnes peuvent avoir un petit cercle social ou un manque de possibilités de socialisation. Les personnes qui ont des sentiments de déconnexion évitent souvent les interactions sociales pendant les vacances. Malheureusement, le fait de se retirer souvent aggrave les sentiments de solitude et les symptômes de la dépression.

Ces personnes peuvent voir d'autres personnes passer du temps avec leurs amis et leur famille, et se demander: «Pourquoi est-ce que ça ne peut pas être moi? ou «Pourquoi tous les autres sont-ils tellement plus heureux que moi?»

L'un des meilleurs moyens de faire face à l'isolement social consiste à demander de l'aide à des amis ou à de la famille. Vous pouvez aussi essayer de parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à comprendre d'où viennent vos sentiments et à développer des solutions pour les surmonter.

Deuil pendant les vacances

Certaines personnes peuvent être très conscientes de la perte d'un être cher pendant la saison des fêtes. Voici plusieurs façons d'éviter les bleus des fêtes qui peuvent survenir en ce moment:

Commencer une nouvelle tradition

Essayez de planifier une sortie en famille ou des vacances, plutôt que de passer les vacances à la maison.

Ne cédez pas aux pressions des fêtes

N'hésitez pas à quitter un événement si vous n'êtes pas à l'aise. Soyez prêt à dire aux autres, "Je ne suis pas prêt pour cela maintenant."

Bénévole

Aider les autres peut aussi être très utile pour vous aussi. Par exemple, vous pouvez essayer:

• travailler dans une soupe populaire
• organiser une collecte de cadeaux
• aider votre voisin à accomplir une tâche de jardin ou de maison

Retournez à la nature

Le parc ou les bois aident beaucoup de gens à se détendre et à se sentir mieux lorsqu'ils se sentent dépassés.

Trouble dépressif majeur avec tendance saisonnière

Le trouble dépressif majeur avec tendance saisonnière est un type de dépression récurrente causée par le changement des saisons. Beaucoup de personnes atteintes de ce trouble développent des symptômes de dépression à l'automne et continuent de se sentir triste tout au long de l'hiver. La plupart des gens cessent d'avoir des symptômes au printemps et en été. Cependant, certaines personnes éprouvent une dépression saisonnière au printemps et en été.

Ce trouble est traité par luminothérapie, antidépresseurs et thérapie par la parole.

Faire face à la dépression pendant les vacances

Parlez à votre médecin si vous vous sentez triste pendant de longues périodes.Ils peuvent vous référer à un spécialiste en santé mentale. Si vos sentiments de tristesse pendant les vacances sont accompagnés de pensées suicidaires, faites immédiatement l'une des choses suivantes:

• Appelez le 911.
• Allez immédiatement à l'urgence d'un hôpital.
• Communiquez avec la Ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Vous pouvez améliorer votre humeur en pratiquant l'auto-soin pendant les vacances. Mangez sainement et maintenez un rythme de sommeil et un programme d'exercices réguliers. Selon le Primary Care Companion conservé au Journal of Clinical Psychiatry, aussi peu que 30 minutes d'exercice cardiovasculaire peuvent fournir un stimulus immédiat de l'humeur semblable aux effets d'un médicament antidépresseur. Rejoindre un groupe de soutien où vous parlez à des personnes ayant des expériences similaires à la vôtre peut également aider.