Cholestérol élevé - Exercice, alimentation saine, abandon du tabagisme

À moins que votre taux de cholestérol ne soit dangereusement élevé, il est souvent recommandé de modifier votre style de vie, par exemple en vous entraînant régulièrement et en adoptant un régime sain pour le cœur.

Alimentation saine

Les modifications alimentaires associées à une perte de poids peuvent réduire le cholestérol LDL de 20 à 30%. Les régimes sains pour le cœur favorisent les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses et limitent les aliments riches en sucre, en sodium et en gras saturés. Le shortening végétal et tout produit à base d'huile hydrogénée contiennent des gras trans et doivent être évités. Ce qui distingue les régimes sains pour le cœur des autres est l'accent mis sur les bons gras, tels que ceux trouvés dans le poisson, les noix, l'huile d'olive, les avocats et les graines. Lorsqu'elles sont utilisées à la place des graisses saturées et trans, ces huiles, appelées graisses polyinsaturées et monoinsaturées, peuvent aider à réduire le cholestérol. Certaines recherches indiquent également que le fait d'éviter les glucides raffinés peut stimuler le «bon» cholestérol HDL et les triglycérides inférieurs. Les glucides raffinés comprennent le riz blanc, le pain blanc, les boissons gazeuses et les produits de boulangerie.

Perte de poids

Les personnes obèses-ayant un indice de masse corporelle supérieur à 30-ont tendance à avoir des niveaux plus bas de «bon» HDL et des niveaux plus élevés de «mauvais» cholestérol LDL et triglycérides les personnes de poids normal. Perdre du poids peut aider à apporter votre bon cholestérol et votre mauvais cholestérol vers le bas. La recherche montre que pour chaque kilogramme (2. 2 livres) de poids qu'une personne obèse ou en surpoids perd, ils peuvent être en mesure d'augmenter leur HDL par. 35 mg / dl.

Certaines recherches suggèrent que ce que vous mangez pour perdre du poids peut également affecter votre résultat de cholestérol. Selon une étude menée dans les Archives of Internal Medicine , les personnes qui ont consommé un régime hypocalorique riche en glucides et riche en protéines d'origine végétale (comme le tofu, les haricots et les noix) diminution des avantages par rapport aux personnes qui ont perdu du poids sur d'autres types de régimes.

Évitez ou arrêtez de fumer

Cesser de fumer est bon pour votre cœur à plus d'un titre. La recherche montre que l'abandon des cigarettes peut augmenter le «bon» HDL d'une personne de 4 mg / dL, en moyenne. Le HDL aide à éliminer le «mauvais» cholestérol LDL obstruant les artères.

Exercice

Les recherches démontrent qu'être inactif élève le LDL. L'exercice, d'un autre côté, peut l'abaisser. Une activité modérée comme la marche rapide peut également aider à abaisser les triglycérides, tandis qu'un exercice vigoureux comme la course peut stimuler le HDL. L'exercice cardiovasculaire peut également renforcer votre cœur et réduire la pression artérielle, qui est un facteur de risque majeur d'accident vasculaire cérébral.

Médicaments

En plus des changements de style de vie, votre médecin peut également vous recommander de prendre des médicaments pour gérer votre taux de cholestérol. En général, la pharmacothérapie a tendance à affecter les niveaux de cholestérol plus rapidement que votre régime alimentaire et votre activité physique. Donc, si votre médecin estime qu'il est important d'abaisser votre taux de cholestérol immédiatement, il ou elle choisira probablement des médicaments.Il existe plusieurs types de médicaments hypocholestérolémiants. Votre médecin peut déterminer lequel ou ceux qui vous conviennent.