Forme & Exercice pour enfants

Remise en forme pour les enfants

Il n'est jamais trop tôt pour encourager l'amour de l'activité physique chez les enfants en les exposant à des activités physiques et sportives amusantes. Les médecins disent que participer à différentes activités développe la motricité et les muscles et réduit le risque de développer des blessures de surutilisation. Dans les Directives sur l'activité physique pour les Américains, le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis (HHS) recommande aux enfants de faire au moins une heure d'exercice chaque jour. Cela peut sembler beaucoup, mais il est facile de voir comment les minutes peuvent s'additionner quand vous considérez que tous les cours et jouer un enfant actif le fait tous les jours.

Voici quelques lignes directrices pour vous aider à choisir des activités physiques adaptées à votre âge pour vos enfants.

5 ans et 5 ans et moins

Les enfants d'âge préscolaire peuvent pratiquer des sports d'équipe comme le soccer, le basketball ou le T-ball, à condition que vos attentes soient réalistes. Tout sport à cet âge devrait être sur le jeu, pas sur la compétition. La plupart des enfants de 5 ans ne sont pas suffisamment coordonnés pour frapper une balle lancée et n'ont pas de réelles compétences en matière de manipulation de ballon sur le terrain de soccer ou de basketball.

Les enfants d'âge préscolaire ont tendance à aimer l'eau. Il est bon d'initier les enfants à la sécurité de l'eau entre 6 mois et 3 ans. La Croix-Rouge américaine, la principale organisation de sécurité et d'enseignement de l'eau au pays, recommande que les enfants d'âge préscolaire et leurs parents s'inscrivent à un cours de base. Ceux-ci enseignent généralement les bulles de soufflage et l'exploration sous-marine avant de commencer des leçons de natation formelles. Les enfants sont prêts à apprendre le contrôle de la respiration, le flottement et les mouvements de base vers l'âge de 4 ou 5 ans.

6 à 8 ans 6 à 8

Les enfants ont suffisamment développé à 6 ans pour pouvoir frapper une balle de baseball et passer un ballon de soccer ou de basket-ball. Ils peuvent également faire des routines de gymnastique et pédaler avec confiance et piloter un vélo à deux roues. Il est maintenant temps d'exposer les enfants à diverses activités sportives et sportives.

Différents types de plaques de croissance sont soumis à un stress différent, et la variété contribue à assurer un développement global sain. Les blessures dues au surmenage, telles que les fractures de stress et la douleur au talon chez les joueurs de soccer, sont de plus en plus courantes et se produisent lorsque les enfants jouent la même saison sportive après la saison.

9 à 11 ans 9 à 11

La coordination oeil-main commence vraiment à ce stade. Les enfants sont généralement en mesure de frapper et de lancer avec précision une balle de baseball et de faire un contact solide avec une balle de golf ou de tennis. C'est bon d'encourager la compétition, tant que vous ne mettez pas tout l'accent sur la victoire. Si les enfants sont intéressés à participer à des événements tels que les courts triathlons ou les courses de course à pied, ceux-ci sont sûrs tant que les enfants se sont entraînés pour l'événement et maintiennent une bonne hydratation.

12 à 14 ans de 12 à 14 ans

Les enfants peuvent ne plus s'intéresser à l'environnement structuré des sports organisés lorsqu'ils atteignent l'adolescence.Ils pourraient préférer se concentrer sur des exercices de musculation ou de musculation. À moins que votre enfant soit entré dans la puberté, découragez de soulever des poids lourds. Encouragez des options plus saines, comme des tubes et des bandes élastiques, ainsi que des exercices de musculation comme des squats et des pompes. Ceux-ci développent la force sans mettre les os et les articulations en danger. Les enfants prépubères ne devraient jamais tenter un maximum de 1 rep dans la salle de musculation. Les enfants courent le plus grand risque de blessure pendant les périodes de croissance, comme celles qui ont eu lieu au début de l'adolescence. Un enfant qui soulève trop de poids ou utilise une forme incorrecte lors du lancer ou de la course peut casser des os. 15 ans et plus 15 ans et plus

Une fois que votre adolescent a traversé la puberté et qu'il est prêt à soulever des poids, demandez-lui de suivre un cours de musculation ou quelques séances avec un expert. Une mauvaise forme peut nuire aux muscles et causer des fractures.

Si votre lycéen manifeste de l'intérêt pour les épreuves d'endurance comme les triathlons ou les marathons, il n'y a pas de raison de refuser. Gardez un œil sur la nutrition et l'hydratation, et apprenez à reconnaître les signes de maladies liées à la chaleur. Rappelez-vous qu'une formation adéquate est tout aussi importante pour les adolescents que pour leurs parents. De nombreuses races ont des exigences d'âge minimum.

Il est important de bâtir une fondation saine pour élever les enfants en adultes en bonne santé. Les enfants sont naturellement actifs et encouragent cela avec des conseils de mise en forme qui créeront des habitudes durables.