Santé oculaire: 11 conseils pour une vue saine

Prenez soin de l'heure de l'écran

Regarder les écrans d'ordinateur, de tablette, de télévision et de smartphone peut fatiguer vos yeux et provoquer une fatigue oculaire. La lumière bleue des écrans peut également endommager vos yeux. Suivez la règle 20-20-20 lorsque vous enregistrez l'heure à l'écran. Cela signifie que toutes les 20 minutes pendant lesquelles vous regardez l'écran de l'appareil, vous devez regarder quelque chose qui se trouve à au moins 20 pieds pendant au moins 20 secondes. Utilisez une bonne ergonomie lorsque vous êtes sur l'ordinateur. Assurez-vous que l'écran est au niveau des yeux ou légèrement plus bas. Asseyez-vous de manière à être à environ 25 pouces de l'écran. Assurez-vous d'avoir un éclairage adéquat lorsque vous êtes sur l'ordinateur. Des filtres sont disponibles pour réduire les reflets.

Protégez vos yeux du soleil

Vous savez que les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler votre peau, mais saviez-vous qu'ils peuvent également nuire à vos yeux? Les problèmes de santé oculaires potentiels résultant d'une exposition excessive aux rayons UV du soleil incluent les brûlures de la cornée, les cataractes et la dégénérescence maculaire. Vous pouvez même développer un cancer de la peau sur les paupières. Portez toujours des lunettes de soleil qui bloquent 99% à 100% des rayons UVA et UVB lorsque vous êtes à l'extérieur, même par temps nuageux. Des lunettes de soleil efficaces ne doivent pas forcément être chères. Lisez l’étiquette pour connaître le niveau de protection qu’ils offrent contre les rayons UV. N'oubliez pas que certains éléments réfléchissent les rayons UV, notamment le béton, le sable, la neige et l'eau. Vous pouvez également vous fier aux chapeaux et aux parapluies à larges bords pour protéger vos yeux des rayons UV nocifs.

Protégez vos yeux au travail et à la maison

Les blessures aux yeux sont courantes à la maison et au travail. Chaque jour aux États-Unis, environ 2 000 personnes se blessent aux yeux au travail et nécessitent un traitement médical. Les experts estiment que plus de 90% des lésions oculaires peuvent être évitées si les personnes portaient une protection oculaire adéquate. Portez des lunettes de sécurité lorsque vous travaillez sur des projets au travail ou à la maison susceptibles de vous envoyer des débris dans l’air et dans les yeux. Portez des lunettes de protection ou des lunettes de protection lorsque vous pratiquez un sport qui met vos yeux en danger, comme la crosse, le baseball, le softball, le basket-ball et les sports de raquette. Les verres en polycarbonate offrent une protection maximale car ils sont plus résistants aux chocs que les autres matériaux.

Nourrissez vos yeux

Les mêmes aliments qui protègent les vaisseaux sanguins dans votre cœur sont également bénéfiques pour vos yeux. Mangez beaucoup d'aliments entiers, y compris des céréales, des légumes à feuilles sombres et des agrumes. Les nutriments comme le zinc, le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine sont particulièrement protecteurs pour la vue. Ils aident à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) ou à en ralentir la progression si vous en êtes déjà atteint. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, la volaille et la viande maigre. Les sources végétariennes de zinc comprennent les haricots, les arachides et les pois. Le bêta-carotène se trouve dans les fruits et les légumes aux couleurs vives, jaune et orange. Votre corps se transforme en vitamine A qui améliore la vue. La lutéine et la zéaxanthine se trouvent dans les légumes-feuilles comme le chou frisé, les épinards et le chou vert. On trouve des quantités moindres de ces nutriments dans le maïs, les pois verts, le brocoli, la laitue romaine et les œufs. Demandez à votre ophtalmologiste si vous auriez intérêt à prendre un supplément quotidien de vitamines et de minéraux formulé pour protéger la santé des yeux.

Tendez à vos yeux

Ne souffrez pas si vous avez des problèmes de vue. Si vous souffrez de rougeur des yeux, de démangeaisons, d’atteindre des antihistaminiques ou des gouttes apaisantes pour les yeux. Appliquez des compresses froides sur vos yeux pour réduire les symptômes. Enlevez la poussière ou la saleté de vos yeux en les rinçant avec de l'eau propre ou une solution saline formulée pour les yeux. Consultez immédiatement votre ophtalmologiste si vous développez des problèmes potentiellement graves, tels que douleur aux yeux, gonflement, sécrétions ou sensibilité inhabituelle à la lumière. Si vous développez des problèmes de vision tels que des éclairs de lumière, des points noirs flottants, une perte de vision partielle, une cécité ou tout autre problème de la vue, consultez immédiatement votre ophtalmologiste.

Pratiquer des soins appropriés des lentilles de contact

Protégez votre vue en prenant bien soin de vos lentilles de contact. Lavez-vous soigneusement les mains avant de porter des lentilles de contact. Utilisez uniquement le nettoyant pour lentilles et les gouttes recommandés par votre ophtalmologiste ou votre optométriste. Lavez et séchez votre étui après chaque utilisation. Remplacez le boîtier au moins tous les 2 à 3 mois. Enlevez vos lentilles de contact avant d'aller nager. Sortez vos lentilles avant de vous coucher la nuit. Ne portez pas de lentilles plus longues que ce qui est recommandé. Suivez le calendrier de remplacement des lentilles recommandé par votre ophtalmologiste ou votre optométriste.

Attention aux autres problèmes de santé

Les problèmes de santé qui ne sont normalement pas associés aux yeux peuvent affecter la vision. Le diabète et l'hypertension artérielle peuvent entraîner des modifications des vaisseaux sanguins qui diminuent le flux sanguin dans les yeux. Ceci, à son tour, peut entraîner une détérioration de la vision. La rétinopathie diabétique est une cause fréquente de perte de vision. Les maladies auto-immunes, notamment le lupus, la sclérose en plaques, la polyarthrite rhumatoïde et la maladie de Basedow peuvent affecter les yeux. Les anévrismes, le cancer, les maladies pulmonaires et les maladies de la thyroïde sont d’autres affections qui peuvent affecter les yeux. Assurez-vous que votre ophtalmologiste connaisse vos antécédents médicaux actuels et passés, ainsi que vos antécédents familiaux de maladies oculaires et d’autres affections graves. Planifiez des examens de la vue régulièrement afin de détecter et de corriger tout changement de votre vue le plus tôt possible.

Surveiller les effets secondaires des médicaments

Les bêta-bloquants, les diurétiques, les antiarythmiques, les statines, les antipsychotiques, les antidépresseurs, les stéroïdes, les analgésiques, les antihistaminiques, les somnifères et de nombreux autres médicaments peuvent affecter votre vision. Faites attention à ce que vous ressentez si votre médecin vous prescrit des médicaments. Tenez compte de tout effet indésirable potentiel et signalez-le immédiatement à votre médecin. La distorsion visuelle et les symptômes oculaires des médicaments peuvent aller de légers à graves. Les effets secondaires des médicaments peuvent inclure des yeux secs, des yeux larmoyants, une sensibilité à la lumière, une vision floue, une vision double, des poches et des paupières tombantes.

Attention au maquillage pour les yeux

Le maquillage des yeux liquide et crémeux peut héberger des bactéries. Jetez le maquillage pour les yeux et le mascara tous les 3 mois. Si vous contractez une infection oculaire, jetez immédiatement tout votre maquillage pour les yeux et prenez rendez-vous avec votre ophtalmologiste. Ne partagez pas le maquillage avec les autres et évitez les échantillons en magasin. Si vous avez des allergies, choisissez des produits hypoallergéniques et soyez prudent lorsque vous utilisez de nouveaux produits. Essayez un nouveau produit à la fois afin de pouvoir surveiller les éventuelles réactions allergiques. Bien nettoyer et sécher votre peau avant d’appliquer le maquillage. Enlevez votre maquillage et lavez votre visage avant d'aller dormir la nuit.

Programmez des examens de la vue réguliers

Si vous voulez une bonne vue et des yeux en bonne santé, consultez votre ophtalmologiste régulièrement pour un examen de la vue. Même les personnes qui ne portent pas de lunettes devraient faire vérifier leurs yeux et leur vision régulièrement. La plupart des gens doivent subir un examen de la vue tous les deux ans entre 18 et 60 ans. Les personnes âgées de plus de 60 ans et les personnes qui portent des lentilles cornéennes ou qui présentent des problèmes de santé pouvant affecter les yeux, notamment l'hypertension, le diabète, ou une histoire personnelle ou familiale de maladie des yeux - devrait subir un examen de la vue chaque année. Les examens de la vue peuvent détecter des problèmes tels que l'hypermétropie, la presbytie, l'astigmatisme, le glaucome et la dégénérescence maculaire. Le médecin peut examiner votre rétine, votre macula et d’autres parties de vos yeux. Le médecin évaluera également votre vue lors de l'examen.

Arrêter de fumer

Le tabagisme augmente le risque de maladies des yeux, notamment la cataracte, la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), la sécheresse oculaire, l'uvéite et la rétinopathie diabétique. Fumer contribue à endommager les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une accumulation de plaque et des artères fragiles. Cela augmente les risques de crise cardiaque et de lésion de la rétine. Ceci, à son tour, peut conduire à une perte de vision. Lorsque vous cessez de fumer, le risque de maladie oculaire diminue et est essentiellement le même que le risque de maladie oculaire chez les non-fumeurs. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer.