Matériel d'exercice | Options de matériel de gymnastique à la maison

La plupart des gymnases et clubs de santé ont une combinaison de machines aérobiques (p. , vélos stationnaires, vélos elliptiques) ainsi que des poids libres (haltères et haltères) et des machines de musculation.

Ce que vous utilisez dépend de votre expérience et de vos objectifs. Idéalement, investissez dans une session ou deux avec un entraîneur personnel certifié qui peut expliquer comment utiliser l'équipement en toute sécurité et même suggérer quelques routines qui vous aideront à améliorer votre condition physique.

Cardio Machines

Un club de santé typique abrite une variété de machines cardio. La machine qui vous convient le mieux est celle que vous aimez utiliser le plus! Si vous faites du vélo pendant 30 minutes mais que vous vous ennuyez sur le tapis de course après 15 heures, alors restez avec le vélo. Mieux encore, essayez des machines en alternance - n'utilisez jamais la même machine deux fois de suite - pour éviter les ornières d'exercice.

Machines de musculation (Nautilus, Precor, Weider, Keizer, etc.)

Les appareils de musculation sont généralement plus faciles et plus sûrs à utiliser que les poids libres. Ils permettent également de se concentrer sur le renforcement des muscles spécifiques. Parce que la plupart des machines se déplacent sur un chemin fixe, elles aident à assurer un mouvement correct et à réduire le risque de blessure. Les entraînements à la machine peuvent aussi être plus rapides que les entraînements à poids libres parce que le réglage du poids est juste une question d'ajustement d'une épingle; vous n'avez pas besoin de supprimer ou d'ajouter des poids.

Poids libres

L'avantage d'utiliser des poids libres - haltères et haltères - est que les mouvements requis ont tendance à être «fonctionnels», i. e. , ils imitent la façon dont nous évoluons dans la vraie vie. Si vous pratiquez un sport, l'utilisation de poids libres est un excellent moyen de préparer vos muscles aux exigences de ce sport. Les poids libres ne sont pas meilleurs que les machines, juste différents. Alors que chaque machine est conçue pour un groupe de muscles particulier, une paire d'haltères peut travailler pratiquement n'importe quel muscle, selon la façon dont vous l'utilisez. De plus, les poids libres sont moins contraignants que les machines, et ils imitent mieux les choses que vous faites tous les jours. Si vous envisagez d'investir dans du matériel d'exercice à la maison, considérez qu'un ensemble de poids libres peut potentiellement faire le travail d'une douzaine de machines.

Tubes et Bandes

Les tubes d'exercice sont de longs tubes en caoutchouc avec des poignées à chaque extrémité. Les bandes ne sont que des élastiques géants ou des sangles. Vous pouvez construire beaucoup de force avec ces gadgets bon marché, et vous pouvez les utiliser à la maison, au bureau, et même dans un avion. Utilisés correctement, ils peuvent renforcer à peu près tous les groupes musculaires que vous pouvez utiliser avec des poids libres ou des machines.

Articles de gymnastique à la maison

Si vous ne vous engagez pas dans un club de santé pour faire de l'exercice, pensez à «construire» votre propre gymnase à domicile. Pour environ 100 $, vous pouvez rassembler une variété d'équipements qui vous aideront à développer la force et la cardio-fitness et à améliorer la flexibilité. Voici un aperçu de l'équipement de base mais polyvalent:

Article	Coût approximatif
Corde à sauter	10 $
Gonflable 2.Boule de médecine de 2 livres	15 $
Ensemble d'haltères ajustables	45 $
Tube extensible avec poignées (pour l'entraînement en résistance)	10 $
Sangle de soutien (permet de objets stables comme une porte)	6 $
Tapis de yoga / d'entraînement	15 $