Neuropathie périphérique diabétique: améliorer la douleur nerveuse liée au diabète

Ralentir ou prévenir le diabète, lésions nerveuses

Si vous souffrez de douleur nerveuse ou de neuropathie périphérique due au diabète, il est prouvé que l'exercice physique peut améliorer ou aggraver les lésions nerveuses. Par conséquent, les personnes atteintes de diabète devraient toujours consulter leur médecin afin de déterminer le programme d'exercice qui leur conviendrait le mieux. Les personnes atteintes de diabète devront faire de l'exercice une partie intégrante de leur traitement en cours.

Rechercher des exercices à faible impact

Les exercices à faible impact semblent être utiles et bien tolérés par de nombreuses personnes atteintes de diabète. Les exercices comme la natation, l'aquagym, le yoga ou le tai-chi sont généralement de bons choix. Ces exercices peuvent également vous aider à améliorer votre équilibre et vos aptitudes à la relaxation. Des exercices à fort impact peuvent en réalité aggraver des symptômes tels que la neuropathie périphérique ou causer des lésions que vous ne pouvez pas détecter facilement en raison d'une neuropathie périphérique.

Commencez lentement pour vaincre la peur

Pour de nombreuses personnes atteintes de diabète et de neuropathie périphérique, un programme d’exercice régulier est quelque chose qu’elles n’ont pas mis en place depuis longtemps. Vous devez commencer à faire de l'exercice, mais commencez lentement et progressivement au fil des jours et des semaines. Vous pouvez vous améliorer lentement pour pouvoir exercer environ 30 minutes par jour, cinq fois par semaine. La clé pour commencer un programme d’exercice est d’aller lentement et de s’améliorer en faisant de petites avances sur de longues périodes.

Travailler sur l'équilibre

Avec la neuropathie périphérique, il est parfois difficile de vous équilibrer. L'équilibre peut être amélioré lentement en effectuant des exercices simples. Par exemple, vous pouvez vous entraîner à vous lever lentement en utilisant vos bras pour vous aider à vous stabiliser. Cet exercice peut être facilement répété plusieurs fois au cours de la journée. Il peut renforcer la confiance en soi et montrer que vous avez la capacité de faire des tâches simples sans demander d’aide aux autres. Un meilleur équilibre peut vous aider à faire un autre pas en avant dans votre programme d’exercices.

Équilibre sur une jambe

L'augmentation de la difficulté de certaines tâches physiques peut avoir de très bons avantages pour les personnes atteintes de neuropathie périphérique causée par le diabète. L'une de ces tâches consiste à essayer de rester en équilibre sur une jambe. Avant d’essayer cette tâche, vous devriez être à côté d’un objet stable au cas où l’équilibre se détériorerait. Essayer d'équilibrer chaque jambe pendant 30 secondes sans s'accrocher à un objet immobile est un objectif raisonnable. Cela peut aider votre confiance, votre force et votre équilibre.

Marcher une corde serrée

Ok, peut-être que marcher sur la corde raide est un peu ambitieux! Mais l’équilibre est amélioré si vous pratiquez la marche, du pied au talon, en avant comme en arrière, comme le font les randonneurs sur la corde raide.

Tippy Toe

À mesure que les personnes atteintes de diabète atteintes de neuropathie périphérique progressent, d'autres exercices peuvent améliorer encore l'équilibre. Par exemple, si vous vous tenez près d'un objet stable (un bureau ou une chaise), vous devez vous lever lentement sur les orteils et maintenir cette position aussi longtemps que vous le pouvez sans utiliser vos bras pour vous en tenir à un objet immobile. Cela peut être fait chaque jour et répété au moins trois fois, en essayant d'augmenter lentement le temps que vous passez sur vos orteils.

Faites vérifier avant de commencer

Au début du diaporama, il a été suggéré à votre médecin d’approuver votre programme d’exercices. De plus, votre médecin vérifiera probablement votre cœur, vos yeux et vos pieds pour déterminer le meilleur type d'exercice que vous pouvez faire en fonction de votre handicap. Une attention particulière doit être accordée aux pieds car la neuropathie périphérique peut vous empêcher de réaliser que vous développez des ampoules ou des coupures aux pieds.

Chaussures appropriées et emballer une collation

Comme indiqué dans la diapositive précédente, les personnes atteintes de diabète atteintes de neuropathie périphérique doivent porter une attention particulière à leurs pieds. En termes d'exercice, une paire de chaussures de sport bien ajustée est l'un des meilleurs moyens d'éviter les problèmes de pieds tels que coupures, écorchures et / ou ampoules.

Pour les personnes atteintes de diabète qui sont plus avancées dans leur programme d’exercice, il peut être judicieux d’emporter avec vous une source rapide de glucides (par exemple, une petite cannette de jus d’orange ou des gommes à mâcher ou des gels pour sportifs) au cas où vous auriez une goutte. en sucre dans le sang en raison de l'exercice.

Glycémie et exercice

Pour les diabétiques souffrant de neuropathie périphérique ou d’autres problèmes, il est judicieux de vérifier la glycémie avant et après un effort physique. Si votre glycémie moyenne est supérieure à 250 mg / dL et que vous avez un diabète de type I, vous pouvez vérifier la présence de corps cétoniques dans les urines. Si les cétones sont modérées ou élevées, l'exercice devrait être retardé jusqu'à ce que les niveaux de cétones soient bas ou absents. Discutez avec votre médecin des taux de glucose que vous devriez avoir avant et après l'exercice et de ce que vous devriez faire si les taux de glucose ne correspondent pas à ces paramètres.

Rendre le fitness amusant

L'exercice ne devrait pas être une corvée. Cela devrait être apprécié. Faites un exercice que vous aimez, comme la natation ou la marche - tout ce qui fait bouger votre corps - aidera votre santé et peut être amusant si vous souhaitez continuer à le faire. Comme indiqué précédemment, les personnes atteintes de diabète n'ont pas besoin de faire des exercices extrêmes ou à impact élevé, ce qui peut aggraver leur état. les exercices à faible impact sont encouragés.

Obtenez un copain d'entraînement

L'exercice pour une personne atteinte de diabète, en plus d'être amusant, peut également être un événement social. Vous et un ami (humain ou animal!) Pouvez vous amuser et vous encourager mutuellement à avancer lentement. Rejoindre un groupe d’exercices à faible impact peut renforcer l’idée d’une activité physique régulière et constituer un moyen de développement social.

Essayer quelque chose de nouveau

Une fois que vous avez développé votre confiance et votre équilibre, il est peut-être temps de vous lancer dans une nouvelle activité. Quelle activité dépend vraiment de votre désir personnel, mais certaines suggestions incluent le bowling, la danse, le golf ou tout autre sport ou activité qui diffère de votre programme d’entraînement habituel. Par conséquent, si vous êtes une personne diabétique avec une neuropathie périphérique et que vous augmentez progressivement votre tolérance à l'exercice et votre équilibre, la pratique de sports sociaux n'est pas un objectif déraisonnable ou inaccessible.