Respirer Plus profond pour s'améliorer La santé et la posture

Qu'est-ce que la respiration profonde?

Vous pourriez être étonné d'apprendre que votre respiration peut avoir un impact sur tout votre corps, en aidant à réguler des fonctions importantes telles que la fréquence cardiaque et la pression artérielle, et en renforçant les mécanismes corporels qui exercent moins de stress sur votre corps. tu bouges. La respiration profonde est associée à une meilleure santé, mais le rythme de vie occupé, associé à un environnement de travail sédentaire, a conditionné beaucoup d'entre nous à ne prendre que des respirations rapides et superficielles. Au fil du temps, cela affaiblit la force de nos muscles respiratoires et crée des tensions dans le haut du corps qui peuvent altérer notre posture et compromettre notre santé. Si vous avez une respiration peu profonde, une activité physique régulière et de brèves séances d'entraînement des muscles respiratoires peuvent inverser ces symptômes et contribuer à améliorer votre qualité de vie.

Explication de la respirationComment respirons-nous?

L'air est inhalé et exhalé par les contractions actives de vos muscles respiratoires qui entourent nos poumons. Pendant l'inhalation, votre diaphragme se contracte pour créer de l'espace dans votre cavité thoracique afin que vos poumons se dilatent. Vos muscles intercostaux, situés entre les côtes, aident votre diaphragme en élevant votre cage thoracique pour permettre à plus d'air d'être pris dans vos poumons. Les muscles accessoires autour du cou et de la clavicule aident les intercostaux si la respiration est altérée. Ces muscles, qui comprennent le sternocléidomastoïde, le serratus antérieur, le pectoral petit et les scalènes, tous augmentent la vitesse et la quantité de mouvement que vos côtes sont capables de.

Taux de respirationDifférents facteurs affectant la fréquence respiratoire

Notre rythme respiratoire peut varier en fonction de l'âge, du poids, de la tolérance à l'exercice et de la santé générale. Pour un adulte moyen, un rythme respiratoire normal se compose de 12 à 18 respirations par minute. Cependant, plusieurs facteurs peuvent altérer la fonction respiratoire, créant une respiration rapide et superficielle. La douleur soudaine ou chronique, ainsi que l'état émotionnel, activent une division de notre système nerveux autonome qui régit de nombreux systèmes corporels, tels que votre fréquence cardiaque, votre température corporelle, votre rythme respiratoire et votre digestion. Le stress chronique et les émotions fortes, telles que la rage ou la peur, intensifient toutes vos réactions de «combat ou de fuite», ce qui peut nuire au fonctionnement de ces systèmes. Une mauvaise posture contribue également à un dysfonctionnement de la respiration, ce qui est communément observé chez ceux qui passent de longues heures assis chaque jour. Des épaules arrondies et une posture de la tête vers l'avant provoquent un resserrement des muscles autour de la poitrine, ce qui limite la capacité de la cage thoracique à s'étendre et nous pousse à prendre des respirations plus rapides et plus profondes.

Posture et respirationComposition et respiration affectent le mouvement

La respiration de votre poitrine repose sur les muscles secondaires autour de votre cou et de votre clavicule au lieu de votre diaphragme.Lorsque ce type de respiration s'accompagne d'une mauvaise posture, de nombreux muscles du haut du corps perdent leur capacité à fonctionner correctement. Plus nous nous asseyons pendant la journée, moins notre corps est capable de combattre les forces de la gravité et de maintenir un noyau fort et stable. Les muscles accessoires serrés autour de la poitrine, en particulier le petit pectoral et les scalènes, provoquent une posture arrondie de l'épaule et de la tête en avant. Cela affaiblit le dos en inhibant le lattissimus dorsi, le trapèze moyen et les rhomboïdes, ainsi que le quadratus lumborum, qui nous aident à maintenir une posture droite. Les muscles accessoires serrés peuvent également provoquer une instabilité de l'épaule et des syndromes d'impact en inhibant le serratus antérieur, le tendon du biceps, le deltoïde postérieur et l'infraspinatus, ce qui nous permet de déplacer librement nos omoplates dans une variété de positions.

Motifs respiratoiresRenforcer les modes de respiration appropriés

La capacité de maintenir une respiration lente et régulière améliore la stabilité du tronc, améliore la tolérance à l'effort intense et réduit le risque de fatigue musculaire et de blessure. Si vous n'êtes pas sûr de savoir si vous êtes un reniflard peu profond, placez simplement votre paume contre votre abdomen sous votre cage thoracique et expirez. Prenez une grande respiration et suivez le mouvement de votre main. Si votre main bouge lorsque votre abdomen se dilate, vous respirez correctement. Si votre main ne bouge que légèrement mais que vos épaules s'élèvent, vous pouvez envisager de pratiquer des exercices de respiration pour renforcer vos muscles et renforcer votre respiration. Effectuer des exercices de respiration profonde en conjonction avec un entraînement physique général peut augmenter la force des muscles respiratoires. Vous voudrez peut-être acheter un appareil respiratoire pour un usage personnel. Les techniques de respiration, telles que la respiration au rouleau, peuvent être utilisées pour développer une utilisation complète des poumons tout en contrôlant le rythme de la respiration.

La respiration profonde présente de nombreux avantages. Il contribue à favoriser le calme, à réduire les niveaux de stress et d'anxiété et à abaisser la tension artérielle. En fait, la respiration profonde est la base de toutes les pratiques méditatives et de pleine conscience. Pratiquer des modes de respiration sains vous permettra également de construire votre endurance pour l'exercice intense. Prendre des respirations équilibrées et égales devrait être votre objectif. Une bonne façon de pratiquer une respiration équilibrée est de prendre une inspiration profonde et de compter jusqu'à quatre, puis de relâcher une expiration profonde au même compte. Vous pouvez en apprendre davantage sur la connexion de l'esprit et du corps et d'autres façons de maintenir un mode de vie sain ici.