Seins Causing Upper Back Pain est un mythe

Un reportage dans le MMD Newswire faisait écho à une croyance répandue mais heureusement fausse, selon laquelle les seins causent des maux de dos. Les bonnes nouvelles sont que cela signifie que vous n'avez pas à être forcé dans le mal de dos, et il y a des choses que vous pouvez essayer rapidement pour le soulager vous-même.
Beaucoup de mes patients qui viennent chez moi avec des douleurs au haut du dos disent que leur médecin ou un autre professionnel de la santé leur a dit que la raison en était le poids de leurs seins. Je leur montre comment ils peuvent arrêter la douleur en vérifiant et en corrigeant d'autres facteurs qui sont la vraie cause sous-jacente.
L'une des plus grandes erreurs de la science est de confondre corrélation et cause et effet. Il y a tellement de personnes souffrant de maux de dos qu'il est facile de blâmer tout ce qui se passe en même temps, comme avoir des seins ou un gros ventre devant, ou porter des sacs à dos ou des provisions sur le côté.

1. Les hommes ont la même ou plus haute incidence de la même lombalgie.
2. Les femmes qui sont plus petites ou qui ont subi une réduction mammaire et une double mastectomie peuvent avoir la même douleur.
3. Si les sangles sont attachées ou coupées dans votre cou, cela peut évidemment être inconfortable, alors vérifiez et réparez-le.
4. Cependant, la cause spécifique n'est pas les seins, puisque les hommes et les femmes plus petites peuvent avoir le même genre de douleur.
5. Si vous tournez les épaules, passez le temps avec le haut du corps plié ou arrondi vers l'avant, ou avez une tête en avant, le poids décalé est un contributeur commun à la douleur au haut du dos.

Regardez la photo, en haut à gauche. Laisser votre cou s'incliner pour que votre oreille soit en avant de votre épaule, comme sur la photo, s'appelle une tête en avant. Ce n'est pas l'inclinaison normale au cou. C'est une mauvaise posture faible et nuisible. L'angle de la mâchoire doit reposer confortablement au-dessus de l'épaule centrale. La tête en avant est la source d'un pourcentage étonnamment élevé de douleurs dans le haut du dos et le cou. La distribution classique de cette douleur est à travers les deux épaules, le cou, le haut du dos, causant parfois un engourdissement ou des picotements dans le bras. Avez-vous une tête en avant? Voici un test rapide:

• Tenez-vous confortablement le dos contre un mur ou une porte.
• Touchez vos talons, votre derrière et votre dos contre le mur.
• L'arrière de votre tête se touche-t-il facilement?
• Si votre tête est en avant du mur, il est probable que vous ayez une tête en avant.
• Voyez si vous devez grimper votre cou pour ramener votre tête contre le mur.
• Voyez si vous tournez les épaules
• Vérifiez si vous vous penchez en arrière pour essayer de vous redresser. Le redressement devrait venir du haut du corps, et non pas en augmentant la courbe interne du bas du dos (hyperlordose), ce qui peut faire mal - Fixer la source la plus commune de douleur lombo-sacrée.

Si vous devez forcer ou reculer votre cou pour toucher l'arrière de votre tête contre le mur, ou si vous vous penchez en arrière pour essayer de vous redresser, vous êtes trop serré pour être droit.Cela signifie que vous pouvez vous promener toute la journée, et faire de l'exercice, et vous asseoir, et faire tout ce que vous faites avec un positionnement courbé vers l'avant, ce qui peut causer de la douleur.
Souvent, les gens qui pensent qu'ils se «tiennent droit» constatent qu'ils tendent leur épaule et leur dos, ce qui provoque des douleurs dans le haut du corps. Le problème est qu'ils sont trop serrés pour supporter une position saine. Le lissage tendu et les nombreuses postures qui sont prises pour droites mais qui ne le sont pas feront autant de mal que d'affaissement.
Si vous avez fait le test de la paroi, vérifiez si vous vous retrouvez en avant de la tête en avant, ou du haut du corps, ou les deux. Voyez si vous devez vous pencher en arrière pour vous redresser. Voir si c'est un effort de se tenir à peu près droit, au lieu de la longueur de muscle confortable normale. Ce sont plus de causes de la douleur, prises pour la taille de la poitrine. Dans les messages à venir, je montre deux techniques rapides pour allonger les muscles de la poitrine avant pour vous permettre de rester debout facilement et confortablement. Ensuite, vous n'aurez pas de tête en avant ou d'épaules arrondies:

1. Voici la première chose à essayer pour restaurer la longueur du muscle au repos pour rendre la position debout droite et confortable: Fixation du haut du dos et du cou.
2. Voici la seconde - Nice Neck Stretch
3. Essayez ces deux doucement, dans le but de rétablir la capacité de redresser confortablement, puis utilisez la position plus droite, de sorte que la position avant ne pende pas sur vos muscles du haut du dos, rendant les blessés. L'étirement ne résout pas la douleur - les utiliser pour être en mesure de se redresser pendant le reste de la journée est la clé.
4. Pour aider à dénouer un dos arrondi et serré, expérimentez doucement avec Fast Fitness - First Morning Stretch et Quick, Feel-Good Upper Back et Poitrine Stretch
5. Vérifiez si vous passez beaucoup de temps à arrondir ou à vous pencher en avant - faites-vous de l'exercice Mauvais pour la santé?
6. Vérifiez si vous vous penchez au lieu de vous redresser - épine neutre ou non?

L'idée est que, peu importe votre taille, utilisez vos propres muscles pour éviter un positionnement inconfortable. En rétablissant une position et une utilisation plus saines du haut du corps, vous obtiendrez un entraînement musculaire du dos intégré toute la journée. Se tenir droit au lieu de permettre à votre colonne vertébrale supérieure de se comprimer sous votre poids arrêtera votre douleur et donnera un exercice de brûlure de calories gratuit.
Si vous trouvez que soulever votre poitrine avec vos mains éloigne la tension, alors vous pouvez faire la même chose avec vos muscles du haut du corps. C'est un exercice libre d'utiliser vos muscles pour empêcher votre propre poids de vous écraser. Tirez votre menton vers l'intérieur et les épaules en arrière en détachant le haut du dos. Ensuite, le poids de la tête et du haut du corps ne tirera pas sur vos muscles du haut du dos, ce qui les rendra douloureux.
Il en va de même pour le transport d'un sac d'épicerie, d'un enfant ou de toute charge. Ne vous affalez pas sous la charge, utilisez les muscles pour maintenir une position confortable et saine.
Fitness Fixer lecteur Ness a laissé un commentaire sur le poste Fixation du haut du dos et du cou Douleur:

"Je suis très grand poitrine et a toujours été.C'est très difficile de trouver un soutien-gorge confortable. , J'ai mal au dos.Je me sentais comme si j'avais besoin de "craquer". Chaque nuit je me plains, et rien ne fonctionne!
"A part ça, haha, tu n'as AUCUNE IDEE à quel point je suis content que cette" correction du haut du dos et de la douleur au cou "fonctionne.
" Maintenant, je ne vais pas prétendre que je suis parfaite maintenant parce que je suis assis tout droit pendant environ 10 minutes et il commence à être un peu fatiguant.
"Mais, je ne ressens AUCUNE douleur.
" Je suis stupéfaite.
"Est-ce que c'est ça?" Vraiment mes DDD n'ont rien à voir avec ça? "

Voir le test du mur - Comment les médecins utilisent le support mural.
Aucun exercice n'est plus important pour votre santé articulaire que de supporter votre propre poids corporel, peu importe quoi ou où il peut être. Votre taille ne vous force pas à vous affaler. Il ne nécessite pas de traitements ou de séances longues ou répétées ou d'équipes de professionnels.