Les bienfaits du cholestérol

> Tôt ou tard, votre médecin vous parlera probablement de votre taux de cholestérol. En fait, environ un Américain sur trois dira qu'il a un taux de cholestérol élevé et seulement la moitié d'entre eux auront un traitement approprié.

Mais tout le cholestérol n'est pas égal. Les médecins sont particulièrement préoccupés par les niveaux élevés de lipoprotéines de basse densité (LDL), ou le «mauvais» cholestérol, car cela double le risque de crise cardiaque d'une personne.

Votre corps produit tout le cholestérol LDL dont il a besoin, et certaines personnes sont génétiquement prédisposées à produire plus que ce dont elles ont besoin. Mais la plupart des cas de cholestérol élevé sont associés à une prédisposition génétique avec un régime riche en viandes rouges et en aliments transformés, agrafes d'un régime alimentaire américain typique.

Bien qu'il soit idéal d'avoir un faible taux de cholestérol LDL, n'en avoir aucune est une mauvaise chose. Cependant, puisque le corps produit le sien, le corps a tout le cholestérol dont il a besoin.

Quand l'hypercholestérolémie est une bonne chose

D'autre part, si vous avez des taux élevés de lipoprotéines de haute densité (HDL) - le «bon» cholestérol - votre médecin pourrait être fier de toi.

Le cholestérol HDL aide à débarrasser le corps du mauvais cholestérol et l'empêche de s'accumuler sur les parois des artères, ce qui peut entraîner des problèmes de santé graves, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Un simple test sanguin peut déterminer trois niveaux importants dans votre sang. Ceci est connu comme votre profil lipidique. Au niveau optimal, cela devrait ressembler à ça:

Cholestérol LDL:

• inférieur à 100 mg / dL. Les niveaux supérieurs à 190 mg / dL sont considérés comme dangereux. HDL cholestérol:
• 60 mg / dL est considéré comme protecteur, mais moins de 40 mg / dL est un facteur de risque de maladie cardiaque. Cholestérol total:
• moins de 200 mg / dL. Triglycérides:
• moins de 150 est idéal, mais 200 ou plus est considéré comme élevé. Comme vous pouvez le voir, tous ces niveaux devraient idéalement être bas, sauf pour le cholestérol HDL.

Un cholestérol HDL faible - une maladie appelée hypoalphalipoprotéinémie

- ne présente aucun symptôme physique. Mais il peut contribuer à une foule de problèmes de santé, y compris le durcissement des artères et les maladies cardiovasculaires prématurées.Selon l'Université de Californie à l'Institut des aliments pour la santé de Davis, non seulement le cholestérol HDL protège contre les maladies cardiaques, mais ses composants antioxydants protègent contre l'oxydation des LDL. C'est pourquoi il est efficace pour traiter la septicémie et les infections transmissibles par le sang.

Des recherches sont en cours sur les versions synthétiques de HDL pour d'autres effets thérapeutiques, en particulier sur sa capacité à réduire l'inflammation.

Comment augmenter votre cholestérol HDL

Si vous cherchez à augmenter votre taux de cholestérol, voici quelques conseils et astuces qui vous aideront à prendre une longueur d'avance dans la bataille pour la santé cardiaque à long terme: < 1. Exercice régulier

Trente minutes d'exercice - le type qui augmente votre fréquence cardiaque - cinq fois par semaine peuvent améliorer votre taux de cholestérol HDL jusqu'à 5%.Cela peut être marcher, courir, nager, faire du vélo, faire du patin à roues alignées ou tout ce qui vous convient.

2. Ne pas fumer

Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour cesser de fumer, fumer diminue le cholestérol HDL. Cesser maintenant peut augmenter votre bon cholestérol de 10 pour cent, ainsi que fournir une foule d'autres avantages pour la santé.

3. Choisissez des graisses saines

Tout comme il y a le bon et le mauvais cholestérol, il y a les bons et les mauvais gras. Choisir des sources de gras monoinsaturés et polyinsaturés, comme ceux trouvés dans l'huile d'olive et les avocats, peut aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL. Les sources d'acides gras oméga-3 contribuent également à de bons niveaux de cholestérol. Évitez les gras trans ou les gras hydrogénés, car ceux-ci peuvent effectivement abaisser vos niveaux de HDL.

4. Boire avec modération

Avec de l'alcool, un peu c'est bon, mais beaucoup c'est mauvais. Il a été montré que la consommation modérée d'alcool - une boisson par jour - augmente le cholestérol HDL, mais trop peut avoir d'autres effets secondaires indésirables.

5. Parlez à votre médecin

Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, parlez à votre médecin de la possibilité de compléter votre traitement par le cholestérol avec de la niacine, des fibrates ou des statines.