7 Façons de réduire vos maux de dos

Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS), environ 80 pour cent des adultes éprouvent des douleurs lombaires à un moment donné de leur vie. Certaines personnes souffrent également de douleurs au haut du dos ou au cou.

Si vous êtes l'un d'eux, considérez ces méthodes naturelles pour aider à soulager votre malaise. Quelques changements de style de vie simples peuvent être tout ce dont vous avez besoin. Apprenez comment des habitudes plus saines peuvent améliorer votre santé du dos et soulager votre douleur.

Cela ne devrait pas être une surprise que de se tasser devant votre téléviseur, votre écran d'ordinateur ou votre console de jeu vidéo soit mauvais pour votre dos. Les conséquences sur la colonne vertébrale peuvent commencer tôt. Alors que plus de recherche est nécessaire, les scientifiques de la revue Ergonomics ont trouvé plusieurs études reliant les jeux vidéo à un risque plus élevé de maux de dos chez les enfants.

ErgonomieRéglez l'ergonomie de votre bureau

Les jeux vidéo et la télévision ne sont pas les seules choses qui font que les Américains restent accrochés aux écrans. Beaucoup de gens passent de longues journées à travailler au bureau, penché sur des ordinateurs. Si vous ne pratiquez pas l'ergonomie appropriée au travail, votre dos, votre cou et vos épaules peuvent en souffrir.

Perdez du poidsL'excédent de poids

Un poids supplémentaire signifie un stress supplémentaire pour votre corps. Si vous transportez des excès de graisse dans votre région du ventre ou de la poitrine, la pression exercée sur votre dos risque d'être pire.

Prenez des mesures pour perdre du poids. Pour la plupart des gens, cela signifie exercer plus et réduire les calories de votre régime alimentaire. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d'alimentation et une routine de conditionnement physique sécuritaires et durables.

Exercice à faible impact Faites un peu d'exercice à faible impact

Lorsque vous souffrez, l'exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire. Mais une activité physique régulière est essentielle à la bonne santé du dos. Dans une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology, des chercheurs norvégiens ont suivi 30 000 hommes et femmes sur une période de 11 ans. Ils ont trouvé des preuves qu'un exercice modéré peut aider à réduire les maux de dos.

Envisagez de marcher à vive allure, de faire des longueurs ou de pratiquer du yoga ou du tai-chi plusieurs fois par semaine. Ces activités à faible impact peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre niveau de forme physique, et à fournir de la force et de la souplesse à votre dos.

SleepSleep intelligemment

Le bon alignement de la colonne vertébrale est important, pas seulement lorsque vous regardez la télévision ou que vous êtes assis à votre bureau. La position dans laquelle vous dormez peut également affecter votre santé du dos.

Essayez de dormir sur le côté, dans une position fœtale détendue avec les genoux pliés. Placez un petit oreiller sous votre cou. Cela gardera votre colonne vertébrale en alignement. Un autre oreiller entre vos jambes peut empêcher votre jambe supérieure de glisser vers l'avant et de vous tordre le bas du dos pendant que vous dormez.

Remèdes à base de plantesPour en savoir plus sur les remèdes à base de plantes médicinales

De nombreux analgésiques en vente libre peuvent soulager les maux de dos. Mais vous pouvez aussi demander à votre médecin des remèdes à base de plantes médicinales.

Par exemple, le gingembre est un agent anti-inflammatoire naturel. Il peut aider à réduire l'inflammation associée au mal de dos, particulièrement utile après des activités pénibles. Considérez mijoter des tranches fraîches de racine de gingembre dans l'eau chaude pendant environ 30 minutes pour préparer une tasse de thé épicée mais apaisante. La capsaïcine a également montré une certaine promesse pour réduire la douleur. C'est l'ingrédient actif dans les piments. Vous pouvez le trouver à la fois sous forme de crème topique et de suppléments oraux.

MéditationMéditer

Votre esprit est une chose puissante. Des chercheurs de l'Université de Manchester ont découvert que les personnes qui méditent trouvent la douleur «moins désagréable». "Ces résultats sont prometteurs pour tous ceux qui souffrent de douleurs chroniques, y compris les maux de dos.

Si ce n'est pas assez incitatif, la méditation a également été liée à d'autres avantages pour la santé mentale et physique. Par exemple, la clinique Mayo suggère qu'elle peut vous aider à gérer l'anxiété, les problèmes de sommeil, l'hypertension artérielle et d'autres conditions.

Petites chosesPensez aux petites choses

Affinez vos petits mouvements quotidiens de manière à protéger votre dos. Par exemple:

ne portez pas trop de poids dans votre sac à main, valise ou sac

• portez toujours votre sac à dos sur les deux épaules, plutôt que par une seule sangle
• pliez toujours à genoux lorsque vous êtes ramasser des objets
• Il peut également être utile d'ajouter de légers étirements à votre routine du matin ou du soir. Quelques changements à vos habitudes et à votre style de vie quotidiens pourraient faire de votre monde un monde différent.