ÉVitant les déclencheurs IBS dans les situations sociales

Si vous êtes atteint du syndrome du côlon irritable (SCI), vous pourriez avoir envie d'éviter les situations sociales.Rejoindre des dîners ou des endroits inconnus peut être un défi. une salle de bain assez rapide ou en train de manger un aliment qui pourrait déclencher vos symptômes du SCI.

Par conséquent, vous pourriez vous retrouver à essayer de reprendre le contrôle de situations sociales en mangeant seulement dans des restaurants familiers où vous connaissez l'emplacement de la salle de bain. décidez de ne pas divulguer que vous avez un IBS par crainte de désapprobation sociale.

Mais vous n'avez pas à éviter les situations sociales lorsque vous êtes atteint d'IBS. une meilleure qualité de vie.

Déclencheurs IBS courants

Lorsque vous souffrez du syndrome du côlon irritable, vous remarquerez que certains aliments et certains comportements déclenchent ou aggravent votre état de santé. symptômes. On estime que 75 pour cent des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable rapportent que le stress leur cause des douleurs abdominales importantes et déclenche leurs symptômes. L'anxiété et la dépression sont également considérées comme des déclencheurs de symptômes majeurs.

En plus de ces facteurs, certains aliments peuvent causer ou aggraver les symptômes du SCI. Certaines personnes atteintes d'IBS peuvent s'inquiéter de manger ces aliments en public parce qu'elles pourraient causer des maux d'estomac ou une aggravation des symptômes du SCI. Exemples de ces aliments:

• alcool
• haricots
• brocoli
• chou
• boissons gazeuses
• chou-fleur
• chocolat
• aliments riches en matières grasses
• lait
• crus fruits
• aliments épicés

Bien que ces aliments représentent des déclencheurs IBS communs, de nombreux autres aliments et boissons peuvent potentiellement aggraver les symptômes IBS.

Pour savoir quels sont vos déclencheurs alimentaires spécifiques, essayez de tenir un journal alimentaire. Notez tous les aliments et les boissons que vous avez dans une journée et les symptômes qui se produisent. Vous pouvez également ajouter des commentaires sur votre humeur ou votre état d'esprit, car ceux-ci peuvent certainement avoir un impact sur votre IBS.

En surveillant vos symptômes et quand ils se produisent, vous pouvez potentiellement identifier des modèles qui vous aideront à déterminer ce qui peut déclencher votre IBS. Si vous avez encore des difficultés, parlez-en à votre médecin.

Conseils pour se préparer aux situations sociales

Avoir le SCI peut vous faire sentir en guerre avec votre corps. Cependant, plusieurs stratégies peuvent vous aider à vous préparer à quitter votre domicile sans incident. Bien qu'il puisse falloir du temps et des ajustements pour trouver la routine qui vous convient, ces conseils sont un bon point de départ.

Manger à des heures régulières

Lorsque vous êtes atteint du syndrome du côlon irritable, vous vous nourrissez de routine pour que vos fonctions intestinales restent régulières. Dans la mesure du possible, essayez de planifier des sorties sociales, comme le déjeuner ou le dîner, lorsque vous mangez habituellement vos repas.

Obtenez de l'aide pour trouver des salles de bains

Téléchargez une application qui vous aide à trouver une salle de bain rapidement et facilement, peu importe où vous êtes.

Transportez vos fournitures dans votre sac

Préparez-vous à des accidents en vous munissant de fournitures telles que des lingettes pour bébés, un vaporisateur de pot-pourri et un sous-vêtement de rechange.Sachant que vous avez à votre disposition peut aider à soulager l'anxiété et vous préparer à toute circonstance.

Manger et boire la bonne quantité de fibres et d'eau

Mangez une quantité suffisante de fibres au quotidien, en particulier si vous souffrez de constipation fréquente ou d'une alternance de symptômes intestinaux avec le SCI. Environ 20 à 35 grammes de fibres sont un nombre moyen, bien que ce nombre puisse varier en fonction de votre état de santé. Pour éviter les ballonnements, ajoutez seulement 2 à 3 grammes de fibres par jour.

Assurez-vous de boire suffisamment de liquides, environ 8 à 10 verres d'eau ou d'autres boissons sans caféine, par jour.

Envisagez de prendre des probiotiques tous les jours

Les probiotiques se trouvent naturellement dans certains types de yogourts et peuvent également être achetés sous forme de comprimés dans la plupart des pharmacies. Ils sont considérés comme des bactéries saines qui aident à soulager les symptômes associés au SCI.

Rendez le voyage court

Pour tous ceux qui ont vécu un épisode douloureux après une sortie sociale, il peut être difficile d'y retourner. Essayez plutôt une «approche à petits pas» en faisant des visites rapides dans les milieux sociaux, comme passer 15 minutes au centre commercial ou faire une courte promenade à l'extérieur. Cette approche peut être extrêmement utile pour vous préparer à des sorties plus longues.

Conseils pour éviter les déclencheurs de l'IBS

Le stress, le manque de sommeil et les aliments irritants pour les intestins sont autant de déclencheurs potentiels qui peuvent faire dérailler les situations sociales lorsque vous êtes atteint d'un SCI. Essayez ces conseils pour réduire les déclencheurs et plus encore.

Travaillez pour gérer votre stress

Le stress peut être un facteur clé contribuant au déclenchement du SCI. Parfois, l'inquiétude que vous aurez des symptômes peut aggraver votre IBS. Des pratiques comme la méditation, le yoga et la journalisation sont toutes des façons de soulager le stress dans votre vie.

Obtenez des quantités de sommeil régulières

Essayez d'aller vous coucher à une heure régulière et évitez les sieste excessives pendant la journée. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil en évitant les appareils électroniques dans votre chambre, en gardant la température fraîche, et en utilisant des rideaux occultants pour garder la zone sombre.

Évitez les déclencheurs connus

Cela inclut notamment les produits laitiers, l'alcool et la caféine. En gardant un journal alimentaire comme mentionné précédemment, vous pouvez apprendre quels aliments éviter.

Ne pas commander à partir du menu

Lorsque vous mangez à l'extérieur, commandez des aliments simples qui sont moins susceptibles de déclencher vos symptômes. Les exemples incluent les légumes cuits à la vapeur et les poitrines de poulet sautées préparées dans l'huile d'olive. Garder les aliments simples réduit la probabilité que le restaurant ajoute des épices non désirées ou d'autres aliments qui pourraient déclencher des symptômes du SCI.

Apportez votre propre nourriture

Beaucoup ont des restrictions alimentaires, il n'est donc pas rare d'apporter votre propre nourriture dans un restaurant ou un rassemblement social.

N'évitez pas de manger

Bien que certaines personnes atteintes du SII évitent de manger avant de sortir, ce plan se retourne parfois. Lorsque vous attendez de manger en dehors de votre régime alimentaire normal, votre corps peut être envoyé en surmultiplication et vos symptômes s'aggravent.

Le repas à emporter

Si vous avez pris les mesures recommandées pour réduire les symptômes du SCI en situation sociale, mais que vos symptômes persistent, vous pourriez vouloir poursuivre le counseling.Voir un thérapeute professionnel ou un psychiatre peut vous aider à identifier les facteurs déclencheurs et à traiter toutes les conditions sous-jacentes, telles que l'anxiété et la dépression, qui peuvent contribuer à vos symptômes.

Avec le temps et en prenant soin de vous, vous pouvez profiter de situations sociales. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise avec vos amis et votre famille, vous pouvez créer un système de soutien pour les personnes qui vous connaissent et qui vous aideront si vous traversez une période de symptômes plus actifs.