Le tableau du poids idéal pour les femmes selon leur morphologie et leur taille
Table des matières:
- Déterminer les plages de poids
- Le tableau suivant répertorie les poids dans les différentes plages d'IMC pour les adultes à différentes hauteurs.
- Rapport taille-hanches
- Il n'y a pas de pilule magique, de régime secret ou de plan d'entraînement spécial qui vous aideront à maintenir votre poids. Au lieu de cela, le maintien de saines habitudes est la clé pour garder les assises. Si vous souhaitez perdre du poids, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin pour créer un plan.
- Mangez des aliments entiers et sains Fruits et légumes frais, produits laitiers faibles en gras, maigre Les protéines, les grains entiers et les noix sont de bons choix.Vous trouverez généralement ces aliments le long du périmètre de l'épicerie.
Déterminer les plages de poids
Vous avez Vous vous êtes probablement demandé à un moment ou à un autre combien vous devriez peser.La réponse n'est pas toujours aussi simple que de regarder une carte.Poids idéal dépend d'un certain nombre de facteurs différents, y compris:
- taille
- sexe > la masse grasse et la masse musculaire
- la taille de la trame
- autres facteurs
- L'indice de masse corporelle (IMC) est l'un des moyens les plus populaires de calculer une gamme de poids idéale. Si vous obtenez un résultat entre 18. 5 et 24. 9 signifie que vous êtes dans la gamme de poids "normal" pour votre taille Si votre résultat est inférieur à 18. 5, vous êtes considéré comme une insuffisance pondérale Entre 25 et 29. 9 signifie que vous êtes considéré en surpoids et si votre nombre est de 30 à 35 ou plus, vous êtes considéré comme obèse.
BMIComment devrais-je peser en hauteur?
Le tableau suivant répertorie les poids dans les différentes plages d'IMC pour les adultes à différentes hauteurs.
Hauteur
| Normal (IMC 18. 5-24. 9) | Surpoids (IMC 25-29. 9) | Obèse (IMC 30-35 +) | 4'10 " > 91-118 |
| 119-142 | 143-167 | 4'11 " | 94-123 |
| 124-147 | 148-173 | 5 ' | 97 -127 |
| 128-152 | 153-179 | 5'1 " | 100-131 |
| 132-157 | 158-185 | 5'2" | 104 -135 |
| 136-163 | 164-191 | 5'3 " | 107-140 |
| 141-168 | 169-197 | 5'4" | 110 -144 |
| 145-173 | 174-204 | 5'5 " | 114-149 |
| 150-179 | 180-210 | 5'6" | 118 -154 |
| 155-185 | 186-216 | 5'7 " | 121-158 |
| 159-190 | 191-223 | 5'8" | 125 -163 |
| 164-196 | 197-230 | 5'9 " | 128-168 |
| 169-202 | 203-236 | 5'10" | 132 -173 |
| 174-208 | 209-243 | 5'11 " | 136-178 |
| 179-214 | 215-250 | 6 ' | 140-183 |
| 184-220 | 221-258 | 6'1 " | 144-188 |
| 189-226 | 227-265 | 6'2" | 148-193 |
| 194-232 | 233-272 | 6'3 " | 152-199 |
| 200-239 | 240-279 | | Bien qu'un tableau ne soit pas toujours la meilleure façon de déterminer votre poids idéal, cela peut être une bonne idée. Cependant, l'IMC présente certains inconvénients. D'une part, il ne prend pas en compte toutes les variables qui pourraient affecter votre poids santé. |
Autres méthodesAutres méthodes pour déterminer les poids santé
Il y a plusieurs autres méthodes que vous pouvez utiliser pour vous concentrer sur le poids que vous devriez peser.Rapport taille-hanches
Le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanches crée ce que l'on appelle le rapport taille-hanches (WHR). Ce nombre vous indique la quantité de graisse stockée dans le bas du corps, y compris la taille, les hanches et les fesses.
Votre médecin peut vous aider à déterminer votre WHR. Si vous souhaitez le faire à la maison, suivez ces instructions:
Restez debout et respirez normalement. Puis expirez et utilisez un ruban à mesurer pour mesurer les pouces autour de votre taille naturelle, qui est la plus petite partie au-dessus de votre nombril. Ce nombre est votre tour de taille.
Puis prenez votre ruban et mesurez autour de la plus grande partie de vos hanches et de vos fesses. Ce nombre est votre tour de hanche.
- Divisez votre tour de taille par la circonférence de votre hanche pour obtenir votre WHR.
- Un bon ratio pour les femmes est de 0,80 ou moins. Pour les hommes, c'est 0. 9 ou moins. Un RHS supérieur à 1 peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de conditions connexes chez les hommes et les femmes.
- Ce tableau fournit plus d'informations sur la façon de lire votre WHR:
Risque pour la santé
Femmes
| Hommes | Faible | 0. 80 ou moins |
| 0. 95 ou moins | Modéré | 0. 81 à 0. 85 |
| 0. 96 à 1. 0 | Haut | . 86 ou plus |
| 1. 0 ou supérieur | Cette méthode présente des inconvénients. Il n'est pas toujours facile d'enregistrer les mesures les plus précises, surtout si vous vous mesurez. La composition corporelle varie également pour un certain nombre de raisons. Vous pouvez avoir une lecture biaisée si vous avez des hanches musclées, par exemple. | Il y a des gens qui n'obtiendront pas de résultats précis avec WHR. Cela inclut les personnes qui mesurent moins de 5 pieds ou qui ont un IMC de 35 ou plus. Cette méthode n'est pas non plus recommandée pour les enfants. |
Rapport taille-hauteur
La graisse autour de la section médiane peut être l'un des plus grands indicateurs de votre santé. Le rapport taille-taille (WHtR) est souvent utilisé pour évaluer le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité.
Pour calculer votre propre WHtR, prenez votre tour de taille en pouces et divisez-le par votre taille en pouces. Si votre tour de taille équivaut à moins de la moitié de votre taille, vous êtes généralement en bonne santé.
Vous pouvez comparer vos résultats avec ce tableau:
Gamme WHtR
Poids insuffisant
| Poids santé | Surpoids | Obésité | Femmes | Moins de 42% |
| 42- 48% | 49-57% | Plus de 58% | Hommes | Moins de 43% |
| 43-52% | 53-62% | Plus de 63% > Pourcentage de graisse corporelle | Votre poids n'est pas le seul indicateur de la quantité de graisse que vous avez sur votre corps. Selon le style de vie, l'alimentation et les activités auxquelles vous participez, votre corps aura une composition différente. Le muscle et la graisse pèsent des quantités différentes. Une personne athlétique peut obtenir un IMC inexact si son corps est composé principalement de muscles, car cela lui fera peser davantage. Ainsi, une mesure de graisse corporelle peut être plus efficace. | Pour obtenir votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez consulter votre médecin ou votre entraîneur personnel ou utiliser une calculatrice en ligne. Les mesures dont vous aurez besoin comprennent la taille, le poids, la circonférence de la taille et des hanches ainsi que les circonférences du poignet et de l'avant-bras. |
Il existe également des outils spéciaux pour vous aider à déterminer votre pourcentage de graisse corporelle. Certaines personnes peuvent utiliser un outil appelé étriers pour pincer la graisse de certaines zones du corps et mesurer la quantité de graisse. Il y a aussi différents capteurs et échelles qui peuvent envoyer un courant à travers le corps pour obtenir une lecture.
Le déplacement de l'eau, où vous immergez votre corps dans un réservoir d'eau, est le moyen le plus précis pour obtenir votre pourcentage de graisse corporelle. Cependant, c'est cher et vous devez visiter un laboratoire spécial pour le faire.
Une fois que vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez le comparer à ce tableau qui montre les écarts sains selon le sexe et l'âge:
Âge
20-29
30-39
| 40-49 < 50-59 | 60-69 | Femmes | 16-24% | 17-25% | 19-28% |
| 22-31% | 22-33% | Hommes | 7-17% | 12-21% | 14-23% |
| 16-24% | 17-25% | Avec toutes les mesures nécessaires pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle, il peut être difficile d'obtenir un nombre précis à la maison. Sauf si vous êtes formé pour utiliser des étriers de peau, il serait préférable de laisser cette méthode à un professionnel. Il est facile d'effectuer le test de manière incorrecte et d'obtenir une lecture inexacte. | Sexe et poids Sexe et poids | Vous avez peut-être remarqué que les pourcentages de poids corporel idéal diffèrent pour les hommes et les femmes. C'est parce que les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes. La graisse est également distribuée différemment sur le corps, car les femmes ont tendance à stocker plus dans les hanches, les cuisses et les fesses. Pour les femmes, il est généralement considéré comme sain d'avoir entre 20 et 25% de graisse corporelle. Pour les hommes, 10 à 15 pour cent est généralement la gamme saine. | Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les femmes stockent plus de graisse que les hommes. Certains croient qu'il s'agit d'un mélange d'hormones, de récepteurs hormonaux et de différentes concentrations d'enzymes. |
Gestion du poidsConseils pour gérer le poids
Il n'y a pas de pilule magique, de régime secret ou de plan d'entraînement spécial qui vous aideront à maintenir votre poids. Au lieu de cela, le maintien de saines habitudes est la clé pour garder les assises. Si vous souhaitez perdre du poids, envisagez de prendre rendez-vous avec votre médecin pour créer un plan.
En savoir plus: Combien de calories devrais-je manger pour perdre du poids? "
Vous pouvez aussi essayer ces méthodes:
Mangez des aliments entiers et sains Fruits et légumes frais, produits laitiers faibles en gras, maigre Les protéines, les grains entiers et les noix sont de bons choix.Vous trouverez généralement ces aliments le long du périmètre de l'épicerie.
Faites de l'exercice régulièrement Chaque semaine, essayez de faire 150 minutes d'activité physique modérée, comme marcher, ou 75 minutes d'activités plus vigoureuses, comme la course.
Pensez à tenir un journal alimentaire pour voir combien de calories vous prenez chaque jour, car brûler plus de calories que vous n'en consommez est la clé de la perte de poids. Regarder la télévision ou manger des portions trop grandes dans les restaurants: un journal intime vous aidera à remarquer ces tendances.
Obtenez du soutien de vos amis, de votre famille et d'autres sources Overeaters Anonymous est un groupe de soutien pour les personnes ayant des troubles alimentaires. tels que la suralimentation compulsive, l'anorexie, la dépendance alimentaire, la boulimie, et plus encore.
- TakeawayTakeaway
- Il existe plusieurs façons de calculer votre poids idéal. La plupart d'entre eux ont une marge d'erreur, surtout lorsqu'ils sont faits à la maison. Si vous avez des préoccupations au sujet de votre poids, envisagez de consulter votre médecin pour un examen physique. Votre médecin peut également vous aider à créer un plan pour perdre ou prendre du poids. Bien manger et bouger votre corps sont des moyens simples de commencer votre voyage vers un corps plus sain aujourd'hui.
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