10 MANGUES TOP d'Espagne comparées
Table des matières:
- Chaque tasse de mangue tranchée (165 grammes) contient environ:
- Voici une liste des nombreux bienfaits pour la santé de la mangue, des vitamines essentielles à l'amélioration de la digestion.
- La mangue fraîche est délicieuse et savoureuse lorsqu'elle est consommée nature. Juste peler et trancher - ou simplement prendre des piqûres!
- Essayez de garder vos portions de mangue raisonnables (généralement pas plus de 1 tasse fraîche ou 1/2 tasse séchée).
Les mangues sont un fruit tropical de la famille drupe. Les mangues sont parfois l'un des fruits les plus consommés au monde.
Les mangues sont originaires de l'Inde il y a environ 5 000 ans. La chair dorée est maintenant appréciée dans le monde entier.Certaines variétés de mangues que l'on mange aujourd'hui sont cultivées au Mexique, au Pérou et en Equateur.
Les mangues ne sont pas seulement délicieuses, Comme pour la plupart des aliments, la modération est essentielle: les fruits sucrés comme les mangues peuvent contenir beaucoup de sucre, mais le sucre des fruits est différent du sucre transformé car il est équilibré par les fibres et une foule de nutriments pour le corps. > Les fruits sucrés comme les mangues sont aussi une excellente alternative à la malbouffe et autres amuse-gueules malsains.Si vous avez envie de quelque chose de sucré, prenez un peu de mangue à la place. Si vous commencez à éliminer les déchets, vous n'en aurez plus autant envie. Les aliments entiers sont plus satisfaisants et ils offrent de nombreux avantages pour la santé.
Faits nutritifs à la mangue
Chaque tasse de mangue tranchée (165 grammes) contient environ:
107 calories
- 3 grammes de fibres
- 24 grammes de sucre
- 1 gramme de protéines
- 25% de la valeur quotidienne de la vitamine A
- 76% de la valeur quotidienne de la vitamine C
- 257 mg de potassium
- 0. 2 mg de vitamine B-6
Voici une liste des nombreux bienfaits pour la santé de la mangue, des vitamines essentielles à l'amélioration de la digestion.
Vitamine A
La mangue est riche en vitamine A. Comme indiqué précédemment, 1 tasse de mangue contient environ 25% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine A. Cette vitamine a de nombreuses fonctions importantes dans le corps, notamment pour les yeux et la peau. Il stimule également la santé de vos os, ainsi que les systèmes reproducteur et immunitaire.
Vitamine C
La mangue est l'une des sources les plus élevées de vitamine C. Cette vitamine est essentielle pour votre système immunitaire.
Il joue aussi un rôle dans la croissance des muscles, des tendons et des os. Manger de la mangue améliore l'absorption du fer végétal en raison de sa teneur en vitamine C. Une tasse de mangue a 46 milligrammes de vitamine C, soit environ 76 pour cent de ce que vous devriez obtenir dans une journée.
Contrôle du poids
La mangue démontre un potentiel intéressant en matière de contrôle du poids. Des recherches récentes suggèrent que la mangue et ses composés phytochimiques peuvent effectivement supprimer les cellules graisseuses et les gènes liés aux graisses.
Une autre étude a montré que la peau de mangue inhibe la formation de tissus adipeux d'une manière similaire à l'antioxydant resvératrol.
Anticancéreux
Les micronutriments de la mangue peuvent combattre le cancer, et la recherche sur le cancer du sein en particulier est prometteuse. Dans une étude sur un animal, la mangue a diminué la taille de la tumeur et supprimé les facteurs de croissance du cancer.
Dans une autre étude, la mangue a arrêté l'avancement d'un cancer du sein au stade précoce appelé carcinome canalaire.
Amélioration de la digestion
La consommation de mangue a montré des résultats impressionnants chez les personnes souffrant de constipation chronique. Dans une recherche publiée dans le Journal officiel de la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale, un groupe de personnes qui mangeait de la mangue tous les jours avait plus d'amélioration de leurs symptômes de constipation que ceux qui mangeaient une quantité équivalente de fibres.
Le groupe de mangues a également adhéré à leur plan de traitement plus facilement et a montré une augmentation des acides gras sains et d'autres mesures du bien-être digestif, comme les sécrétions gastriques qui facilitent la digestion des aliments.
Ces effets positifs peuvent être dus à la teneur élevée en eau et en fibres de la mangue, en plus de ses antioxydants sains.
Comment manger des mangues
La mangue fraîche est délicieuse et savoureuse lorsqu'elle est consommée nature. Juste peler et trancher - ou simplement prendre des piqûres!
Il y a plusieurs autres façons de le manger. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
smoothie mangue vert à 4 ingrédients
- thon poêlé à la salsa à la mangue
- salade de chou frisé à la mangue et aux myrtilles
- Les mangues sont mûres lorsqu'elles sont légèrement tendres toucher et avoir un arôme fruité. Rechercher des mangues mûres ou bientôt-être mûres à votre magasin local ou au marché. S'en tenir à la mangue séchée fraîche, congelée ou sans sucre ajouté.
La modération est la clé
Essayez de garder vos portions de mangue raisonnables (généralement pas plus de 1 tasse fraîche ou 1/2 tasse séchée).
La mangue est l'un des fruits les plus sucrés et les plus faibles en fibres que les autres fruits. Il est donc préférable de ne pas dépasser deux portions par jour. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que les adultes mangent 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour. Pour le reste de votre consommation quotidienne de fruits, considérez des fibres plus riches, des options à faible teneur en sucre comme les agrumes, les pommes ou les baies qui offrent une gamme de nutriments et d'avantages.
Si vous souffrez de diabète ou d'un autre problème de santé qui vous rend sensible aux fruits ou au sucre, parlez à votre médecin de ce qui vous convient.
