Avantages de l'eau de citron: 7 raisons de boire

L'eau de citron fait fureur ces jours-ci.

De nombreux restaurants la servent régulièrement et certains commencent leur journée avec du citron Il n'y a aucun doute que les citrons sont délicieux, mais les ajouter à l'eau vous rendent plus sain?

Bienfaits pour la santé de l'eau de citron

Une grande partie des données probantes étayant les bienfaits de l'eau citronnée est anecdotique. Peu de recherches scientifiques ont été faites spécifiquement sur l'impact de l'eau de citron sur la santé dans son ensemble, mais certaines recherches ont été menées sur les avantages du citron et de l'eau séparément.

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Selon l'Office de l'alimentation et de la nutrition, l'apport alimentaire de référence pour l'eau est de 91 à 125 onces, ce qui comprend l'eau provenant des aliments et des boissons

L'eau est la meilleure boisson pour hydra tion, mais certaines personnes n'aiment pas le goût de lui-même. L'ajout de citron améliore la saveur de l'eau, ce qui peut vous aider à en boire davantage.

2. C'est une bonne source de vitamine C.

Les agrumes comme les citrons sont riches en vitamine C, qui est un antioxydant primaire qui aide à protéger les cellules contre les radicaux libres.

La vitamine C peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que votre pression artérielle. La recherche publiée dans Stroke a montré que les personnes ayant un faible taux de vitamine C, en particulier les hommes obèses avec une pression artérielle élevée, ont un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral. La vitamine C peut également aider à prévenir ou à limiter la durée du rhume chez certaines personnes, bien que les études soient contradictoires.

Bien que les citrons ne figurent pas en tête de la liste des agrumes riches en vitamine C, ils sont toujours une bonne source. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, 1/4 tasse de jus de citron brut fournit environ 23,6 grammes de vitamine C. C'est plus de 30 pour cent de l'apport journalier recommandé (AJR).

3. Il améliore la qualité de votre peau.

La vitamine C présente dans les citrons peut aider à réduire les rides de la peau. Une étude publiée dans l'American Society for Clinical Nutrition a conclu que les personnes qui ont consommé plus de vitamine C ont moins de risques de peau ridée et sèche.

Comment l'eau améliore la peau est controversée, mais une chose est certaine. Si votre peau perd de l'humidité, elle devient sèche et sujette aux rides. Qu'il soit préférable d'appliquer une crème hydratante sur la peau ou de boire plus d'eau n'est pas clair, mais UW Health recommande de boire au moins huit verres d'eau par jour pour rester hydraté et débarrasser la peau des toxines.

4. Il supporte la perte de poids.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition a montré que les polyphénols antioxydants trouvés dans les citrons réduisaient significativement le gain de poids causé par un régime riche en graisses chez la souris. En outre, la résistance à l'insuline a été améliorée.

Bien que les mêmes résultats doivent être prouvés chez les humains, des preuves anecdotiques sont solides que l'eau de citron favorise la perte de poids.Que ce soit en raison d'une augmentation de l'apport en eau et la plénitude ou les citrons reste à voir.

5. Il facilite la digestion.

Certaines personnes boivent de l'eau citronnée comme laxatif quotidien du matin pour aider à prévenir la constipation. Boire de l'eau chaude ou du citron chaud lorsque vous vous réveillez peut aider à faire bouger votre système digestif.

La médecine ayurvédique croit que le goût aigre de citron aide à stimuler votre agni. "En Ayurveda, un puissant agni saute le système digestif, vous permettant de digérer la nourriture facilement et d'aider à prévenir l'accumulation de toxines.

6. Il rafraîchit le souffle.

Avez-vous déjà frotté un citron sur vos mains pour enlever une puanteur puissante? On pense à neutraliser les odeurs. Le même remède populaire peut s'appliquer à la mauvaise haleine causée par la consommation d'aliments ayant des odeurs fortes comme l'ail, les oignons ou le poisson.

Gardez votre souffle plus doux en buvant un verre d'eau de citron après les repas et la première chose le matin. Le citron est censé stimuler la salive, et l'eau aide à prévenir la sécheresse de la bouche, ce qui entraîne une mauvaise haleine causée par la croissance excessive de bactéries.

7. Il aide à prévenir les calculs rénaux.

L'acide citrique dans les citrons peut aider à prévenir les calculs rénaux. UW Health recommande d'augmenter l'apport en acide citrique pour diminuer le risque d'obtenir de nouvelles pierres de calcium. Boire de l'eau de citron non seulement vous aide à obtenir plus d'acide citrique, mais aussi l'eau dont vous avez besoin pour prévenir les pierres.

Avoir 1/2 tasse de jus de citron fournit la même quantité d'acide citrique que vous trouverez dans les variétés prescrites.

Comment faire de l'eau de citron

Pour récolter des bienfaits pour la santé de l'eau de citron, vous devez en boire régulièrement et vous avez besoin de plus d'un seul morceau de citron dans votre tasse.

Lorsque vous préparez de l'eau citronnée, utilisez toujours des citrons frais et non du citron artificiel. Pour faire de l'eau de citron, presser un demi-citron dans 8 onces d'eau bouillante, chaude ou froide. Pour rendre la boisson aussi saine que possible, utilisez de l'eau filtrée et des citrons biologiques.

Infuser la saveur de l'eau citronnée en ajoutant:

quelques ressorts de menthe

• une cuillère à café de sirop d'érable ou de miel cru
• une tranche de gingembre frais
• un filet de cannelle
• ajoutez également des tranches d'autres agrumes frais tels que des limes et des oranges, ou des tranches de concombre.

Avoir des cubes de glace au citron à portée de main est un excellent moyen d'ajouter rapidement du citron à votre eau. Simplement presser le jus de citron frais dans des plateaux de glaçons et congeler. Déposez quelques cubes dans un verre d'eau froide ou chaude au besoin.

Commencez votre journée avec une tasse d'eau chaude de citron et gardez un pichet d'eau infusé avec quelques citrons entiers tranchés dans votre réfrigérateur pour boire tout au long de la journée.

Effets secondaires de l'eau de citron

L'eau de citron est généralement saine à boire, mais il y a quelques effets secondaires potentiels à connaître. Le citron contient de l'acide citrique, qui peut éroder l'émail dentaire (une torsion ironique pour les personnes utilisant le citron pour aider à la mauvaise haleine). Pour limiter le risque, buvez de l'eau de citron à travers une paille et rincez-vous ensuite la bouche.

Quand il s'agit de brûlures d'estomac, l'eau de citron peut aller dans les deux sens. L'acide citrique acide peut stimuler les brûlures d'estomac chez certaines personnes.D'autres peuvent éprouver le soulagement des brûlures d'estomac puisque les citrons deviennent alcalins dans le tube digestif. Si les citrons aggravent vos brûlures d'estomac, évitez de boire de l'eau citronnée.

Certaines personnes rapportent des visites plus fréquentes à la salle de bain en buvant de l'eau de citron. Bien que le jus de citron soit souvent appelé un diurétique, une substance qui augmente la production d'urine, la preuve ne montre pas que la vitamine C provenant de sources naturelles comme les citrons a des effets diurétiques.

Si vous ressentez le besoin de prendre des pauses supplémentaires en buvant de l'eau de citron, il est plus que probable que ce soit causé par une consommation accrue d'eau.

The Takeaway

Des recherches montrent que l'eau de citron présente des avantages potentiels pour la santé. Mais, dans certains cas, d'autres études sont nécessaires. Ajouter du citron à votre eau peut vous aider à boire davantage tout au long de la journée pour vous aider à rester hydraté, ce qui est essentiel à une bonne santé.

Si vous le buvez chaud, l'eau de citron est une alternative réconfortante aux autres boissons chaudes. Si vous le buvez froid, c'est rafraîchissant et énergisant.

Peu importe comment vous l'appréciez, l'eau de citron peut vous donner un coup de pouce bien-être.