7 Traitements pour la dépression du trouble bipolaire

Le trouble bipolaire est une maladie mentale chronique qui provoque des sautes d'humeur sévères qui alternent entre des pics joyeux et énergiques (manie) et des dépressions lasses et déprimantes (dépression)

Il peut être difficile de faire face à un épisode dépressif: les symptômes de la dépression peuvent vous faire perdre tout intérêt pour les activités que vous aimez habituellement et rendre difficile le déroulement de la journée, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour contrer les effets négatifs. dépression.

Voici sept façons de booster votre humeur pendant un épisode dépressif:

1. Tenez-vous en à une routine saine

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est facile de Vous n'avez peut-être pas envie de manger même si vous avez faim, ou vous pouvez continuer à manger même lorsque vous êtes rassasié. vous êtes déprimé, vous êtes plus susceptible de dormir trop peu ou trop.

Des habitudes alimentaires et de sommeil malsaines peuvent aggraver les symptômes de la dépression. Ainsi, une routine quotidienne saine peut faciliter le maintien de bonnes habitudes. Envisager de travailler dans ces habitudes plus saines:

• Mangez des repas et des collations à des heures fixes tout au long de la journée.
• Augmentez votre consommation de légumes, de protéines maigres et de grains entiers.
• Obtenez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
• Réveillez-vous et allez vous coucher tous les jours aux mêmes heures.

2. Structurez votre journée

Tout comme la planification de votre alimentation et de votre sommeil peut aider à prévenir les symptômes dépressifs, vous pouvez structurer les autres activités de votre journée. Il peut être utile de créer une liste des tâches quotidiennes à cocher lorsque vous les terminez. Il est également utile de conserver un calendrier et des notes autocollantes pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Lorsque vous planifiez vos tâches quotidiennes, veillez à réserver suffisamment de temps pour vous reposer et vous détendre. Être trop occupé peut exacerber les symptômes dépressifs et causer de la frustration. Il est préférable de prioriser votre temps, en prenant des précautions supplémentaires pour vous assurer d'assister aux rendez-vous médicaux.

3. N'ayez pas peur

Lorsque vous n'êtes pas d'humeur dépressive, vous pouvez trouver du plaisir dans certaines activités, comme la lecture ou la pâtisserie. Cependant, lorsque vous vous sentez déprimé, vous n'avez peut-être pas assez de motivation pour faire quoi que ce soit. Malgré votre manque d'énergie, il est important de vous pousser à participer à des activités que vous aimez habituellement. Faire les choses qui vous rendent heureux peut soulager vos symptômes dépressifs.

N'ayez pas peur de faire les activités qui stimulent habituellement votre humeur. Alors que vous pouvez craindre que vous ne les appréciez pas autant quand vous êtes déprimé, cela ne signifie pas que vous devriez les éviter. Une fois que vous recommencerez à faire ces activités, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux.

4. Restez actif

Les chercheurs croient que certains types d'exercice peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. Cela comprend la marche, le jogging ou la bicyclette d'intensité faible à modérée. Pour de meilleurs résultats, les experts disent que vous devriez exercer au moins 3 à 4 jours par semaine pendant 30 à 40 minutes à la fois.

5. Ne t'isole pas

Quand tu es déprimé, les situations sociales peuvent sembler accablantes. Vous pourriez vous sentir seul, mais il est important de ne pas vous isoler. Être seul peut augmenter les symptômes de la dépression.

Participez à des activités sociales, telles que des clubs de lecture locaux ou des équipes sportives. Passez du temps avec vos amis et votre famille ou discutez-en régulièrement avec eux au téléphone. Avoir le soutien d'amis et de proches peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et confiant.

6. Trouver de nouvelles façons de soulager le stress

Essayer de nouvelles choses peut être l'une des dernières choses que vous voulez faire lorsque vous êtes dans un épisode dépressif. Cependant, cela peut aider à soulager vos symptômes.

Par exemple, si vous n'avez jamais reçu de massage auparavant, pensez à prendre rendez-vous dans un spa local. De même, le yoga ou la méditation peuvent être nouveaux pour vous, mais ils peuvent être bénéfiques pendant les épisodes dépressifs. Ces activités sont connues pour être relaxantes. Ils peuvent vous aider à faire face au stress ou à l'irritabilité que vous ressentez.

7. Rejoignez un groupe de soutien

Il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Un groupe vous donne l'opportunité de rencontrer d'autres personnes avec le même état et de partager vos expériences lors d'épisodes dépressifs.

Demandez à votre fournisseur de soins de santé mentale quels sont les groupes de soutien dans votre région. Vous pouvez également trouver différents groupes de soutien de trouble bipolaire et de dépression en faisant des recherches en ligne. Visitez le site Web de l'Alliance pour la dépression et le soutien bipolaire pour obtenir la liste des groupes de soutien en ligne.

Comprendre le trouble bipolaire

Il existe plusieurs types de troubles bipolaires. Ceux-ci comprennent:

Trouble bipolaire I: Les personnes bipolaires I présentent au moins un épisode maniaque avant ou après un épisode dépressif ou un épisode maniaque léger (appelé hypomanie).

Trouble bipolaire II: Les personnes bipolaires II ont au moins un épisode dépressif majeur qui dure deux semaines ou plus. Ils ont également au moins un épisode hypomaniaque doux qui dure plus de quatre jours. Dans les épisodes hypomaniaques, les gens sont toujours excitables, énergiques et impulsifs. Cependant, les symptômes sont plus doux que ceux associés aux épisodes maniaques à part entière.

Trouble cyclothymique: Les personnes atteintes d'un trouble cyclothymique connaissent au moins deux années d'épisodes hypomaniaques et dépressifs. Les sautes d'humeur ont tendance à être moins sévères dans cette forme de trouble bipolaire.

Critères de diagnostic du DSM

En plus de l'épisode maniaque ou hypomaniaque, une personne atteinte du trouble bipolaire I ou bipolaire II doit avoir un épisode dépressif majeur. Afin d'être diagnostiqué avec un épisode dépressif majeur, la personne doit présenter 5 ou plus des symptômes suivants au cours de la même période de 2 semaines. Ces symptômes doivent représenter un changement par rapport au niveau antérieur de fonctionnement de la personne et au moins l'un des symptômes doit être soit une humeur dépressive, soit une perte d'intérêt ou de plaisir, et ne doit pas être attribué à un autre trouble médical.

Ces symptômes comprennent:

1. humeur dépressive (ou irritabilité chez les enfants) presque tous les jours, presque tous les jours, selon un rapport subjectif ou une observation faite par d'autres
2. ; presque tous les jours, presque tous les jours, comme indiqué par un compte ou une observation subjectifs
3. un changement de plus de 5% du poids corporel en un mois sans régime, ou une diminution ou une augmentation de l'appétit presque tous les jours jour
4. insomnie ou hypersomnie presque tous les jours
5. agitation ou retard psychomoteur presque tous les jours, observable par d'autres
6. fatigue ou perte d'énergie presque tous les jours
7. sentiments d'inutilité ou de culpabilité excessive ou inappropriée, délire et qui n'est pas simplement un reproche ou une culpabilité d'être malade, presque chaque jour
8. indécision ou diminution de la capacité de penser ou de se concentrer presque tous les jours, par un compte subjectif ou d'autres
9. pensées récurrentes de mort (non juste peur de mourir), idéation suicidaire récurrente sans plan spécifique, ou tentative de suicide ou plan de suicide spécifique

De plus, les symptômes doivent provoquer une détresse cliniquement significative ou une altération du fonctionnement social, professionnel ou d'autres domaines importants .L'épisode ne peut également pas être dû aux effets physiologiques d'une substance ou d'un autre état médical.

Symptômes du trouble bipolaire

Bien qu'il existe différents types de troubles bipolaires, les symptômes de la dépression, de la manie et de l'hypomanie sont similaires chez la plupart des gens.

Les symptômes courants de dépression incluent:

• des sentiments profonds de tristesse ou de désespoir pendant une longue période
• ayant peu ou pas d'intérêt pour des activités qui étaient jadis agréables
• difficulté à se concentrer, se souvenir des choses et prendre des décisions
• agitation ou irritabilité
• manger trop ou trop peu
• dormir trop ou trop peu
• penser ou parler de la mort ou du suicide
• se suicider

Les symptômes courants de la manie comprennent: > humeur trop joyeuse ou extravertie pendant une période prolongée

• irritabilité intense
• parler rapidement ou rapidement transition entre différentes idées pendant une conversation
• pensées de course
• être facilement distrait
• ramasser beaucoup de nouvelles activités ou projets
• agitation
• difficulté à dormir en raison de niveaux d'énergie élevés
• comportement impulsif ou à risque
• Les symptômes de l'hypomanie sont les mêmes que ceux de la manie, à l'exception de deux différences clés. Avec l'hypomanie, les sautes d'humeur ne sont généralement pas assez graves pour interférer de manière significative avec les activités quotidiennes d'une personne. De plus, aucun symptôme psychotique n'apparaît lors d'un épisode hypomaniaque. Au cours d'un épisode maniaque, les symptômes psychotiques peuvent inclure des délires, des hallucinations et la paranoïa.

La ligne de fond

Il n'y a pas de remède pour le trouble bipolaire, mais vous pouvez gérer votre humeur en suivant un plan de traitement et en apportant des modifications au mode de vie. Dans les cas graves de dépression, une hospitalisation temporaire peut être nécessaire. La plupart du temps, cependant, vous serez en mesure de gérer vos symptômes de trouble bipolaire avec une combinaison de médicaments et de psychothérapie. Il y a aussi quelques changements de style de vie faciles que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux pendant les épisodes dépressifs.

Traverser un épisode dépressif peut être difficile, mais c'est possible. Rappelez-vous qu'il existe plusieurs façons de stimuler votre humeur et soulager les symptômes. N'hésitez pas à appeler votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé mentale si vous avez besoin d'aide. Si vous avez des pensées suicidaires au cours d'un épisode dépressif, appelez la ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255. Il y a des conseillers disponibles 24 heures par jour, sept jours par semaine. Tous les appels sont anonymes.