7 Choses à savoir À propos du régime 500 calories

Régimes très faibles en calories

Un régime de 500 calories est un extrême forme d'un régime à très faible teneur en calories (VLCD) Il vous oblige à réduire drastiquement la quantité de nourriture que vous mangez, généralement jusqu'à un maximum de 800 calories par jour.

Les VLCD utilisent des substituts de repas comme des boissons, des milk-shakes et des plats préparés barres au lieu de repas pour au moins deux repas par jour.VLCDs sont destinés aux personnes qui sont très en surpoids et ont été incapables de perdre du poids après avoir essayé de nombreux plans d'alimentation.

Ce régime Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les risques et les objectifs du régime alimentaire de 500 calories.

Ne le faites pas seul1 Ne le faites pas seul

Un médecin prescrira 500 régime -calorie s'il ou elle a décidé que c'est critique pour vous de perdre du poids. Ils le font en pesant vos préoccupations de santé générales contre les risques et les complications possibles de la réduction des calories drastique.

Si votre médecin n'a pas recommandé un régime de 500 calories, vous ne devriez pas essayer ce régime. Un régime comme celui-ci comporte des risques et des précautions associés. Un médecin devrait vous surveiller pendant ce régime.

5: 2 plan de régime2. Le plan de régime 5: 2

Certaines personnes utilisent un régime de 500 calories dans le cadre du régime alimentaire intermittent 5: 2 récemment popularisé. En vertu de ce plan, vous mangez un régime équilibré de style méditerranéen d'environ 2000 calories pendant cinq jours de la semaine, puis vous vous limitez à 500 calories faibles en glucides par jour pour les deux autres jours. Les deux jours de "jeûne" sont généralement non-consécutifs.

Il y a très peu de preuves à l'appui des avantages du régime intermittent 5: 2 par rapport à la réduction quotidienne des calories.

Combien coûte 500 calories? 3. Combien coûte 500 calories?

Vous pouvez avoir une idée de combien (ou peu) 500 calories est quand vous considérez le nombre de calories des aliments populaires. L'USDA calcule que deux poignées de cacahuètes ou une tranche de pizza au pepperoni contient environ 250 calories. Une pomme contient moins de 80 calories, tandis que deux morceaux de poulet frit contiennent environ 400 calories.

Vous pourriez également considérer le nombre de calories que vous brûlez dans une journée. Selon la Harvard Medical School, une personne de 185 livres brûle 72 calories en siégeant juste dans une réunion d'une heure.

Besoins nutritionnels4. Vous avez encore besoin de nutrition

L'un des problèmes d'un régime de 500 calories est qu'il n'impose aucune limite aux graisses et aux glucides que vous consommez. Une portion de gâteau au chocolat et un verre de lait ajoute environ 500 calories. Cependant, ce soi-disant repas ne se rapproche même pas de vous donner les nutriments dont vous avez besoin, même si vous êtes simplement assis dans une réunion.

Indépendamment du nombre de calories, une alimentation équilibrée comprend des fruits et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Être en santé, c'est beaucoup plus qu'un simple numéro.

Dangers d'insuffisance5. Danger de carence

Les plus grands dangers associés à un régime de 500 calories sont liés aux carences en vitamines et en minéraux. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. En fait, la plupart des gens ne peuvent pas satisfaire leurs besoins en vitamines et en minéraux s'ils mangent moins de 1200 calories par jour.

Par exemple, selon la Mayo Clinic, si votre alimentation manque de zinc minéral, qui est dans les graines de citrouille et de bœuf, vous pouvez souffrir de la perte de cheveux.

Un faible apport en fer peut entraîner une anémie, alors qu'un apport chronique faible en calcium et en vitamine D peut entraîner l'ostéoporose plus tard dans la vie. Si vous n'avez pas assez de vitamine niacine, trouvée dans le thon et les dates, vous pourriez être à risque de crise cardiaque en raison d'artères obstruées. Toujours considérer la composition nutritionnelle complète des aliments que vous mangez, pas seulement leurs calories.

Perte musculaire6. Perte de muscle

Un régime de 500 calories peut également vous mettre en danger pour la perte de muscle. Sharon Palmer, R.D., diététicienne et auteur de «Plant-Powered for Life», souligne: «Une fois que votre corps a consommé vos réserves de graisse, il commence à brûler les muscles en bonne santé. "

Au début, la perte musculaire peut sembler être une perte de poids, mais gardez à l'esprit que tout le poids n'est pas mauvais. Pour garder votre corps en bonne santé, vous devez être capable de construire des muscles. Une alimentation saine brûle les graisses et non les muscles.

Changements métaboliques7. Changements métaboliques

Un autre risque pour la santé à garder à l'esprit lorsque l'on considère un régime de 500 calories est que votre métabolisme va changer lorsque vous réduisez la quantité de calories que vous mangez pendant une période suffisamment longue. La restriction calorique sévère pendant des périodes prolongées mènera à un métabolisme plus lent. Cela peut vous conduire à brûler moins de calories. En outre, lorsque vous perdez du poids, vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre nouveau poids que vous aviez besoin pour votre poids initial.

Dr. Mindy Haar, Ph. D., RD, CDN, de l'École des professions de la santé de l'Institut de technologie de New York, déclare: «Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent suivre un régime à court terme, perdre du poids, puis revenir en arrière. à manger comme ils étaient avant. Mais s'ils le font, ils reprendront du poids jusqu'à ce qu'ils atteignent leur poids initial. "Souvent, les gens perdent à la fois de la graisse et de la masse maigre, mais ils retrouvent principalement de la graisse, ce qui permet aux régimes de se liquéfier et de grossir à long terme.

À emporterLe plat à emporter

Vous ne devriez suivre un régime alimentaire de 500 calories qu'en présence d'un médecin. Bien que vous puissiez perdre du poids, vous êtes à risque de malnutrition, ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé. Une perte de poids saine comprend l'obtention d'une variété de nutriments provenant de diverses sources de nourriture, la limitation des portions de nourriture, et la combustion de plus de calories que vous mangez. Stick à cette approche pour obtenir les livres et les garder au large.