6 Conseils pour rester actif tout en vivant avec le psoriasis

Le maintien d'un mode de vie actif est essentiel à la gestion de mon psoriasis, mais ce n'est pas toujours facile. Au moment de mon diagnostic, j'avais 15 ans et je participais à un programme chargé d'activités parascolaires. J'ai joué à la crosse universitaire, suivi des cours de jazz et de claquettes, et j'ai dansé sur l'équipe de kickline de mon école secondaire. Et je ne voulais pas en sortir.

C'était un défi d'apprendre à coexister avec mon psoriasis tout en gardant toutes les activités que j'aimais. Avec détermination et beaucoup de soutien de la part de mes parents, j'ai poursuivi mes passions tout au long de mes études - et même au-delà. J'ai joué à la crosse à mes premières années d'université et j'étais membre fondateur de l'équipe de kickline de mon école. Cela signifiait deux heures de cardio intense, trois jours par semaine, pour les quatre années.

Fatigué? Mon emploi du temps chargé m'a vraiment gardé sur mes orteils. Je pense aussi que cela a joué un rôle important pour m'aider à garder mon psoriasis sous contrôle. De nombreuses sources, y compris la National Psoriasis Foundation, notent que l'exercice aide à combattre l'inflammation dans le corps, ce qui, dit-on, aggrave le psoriasis. Dans mon expérience, l'exercice me fait me sentir bien et diminue mon niveau de stress. Cela me donne un moyen de me débarrasser de toute la folie que la vie nous lance.

Maintenant, avec deux tout-petits à la maison, je trouve encore plus difficile de faire de l'exercice dans ma journée. Souvent, je prends mon cardio en jouant et en dansant avec mes filles. Mais peu importe quoi, je ne renonce pas à l'exercice.

Si vous voulez ajouter de l'activité physique à votre routine, il est facile de commencer et cela peut vous aider à gérer votre psoriasis. Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous ajoutez de l'exercice à votre plan de traitement:

1. Commencez lentement

Ne plongez pas dans un exercice vigoureux si votre corps n'y est pas habitué. Il y a de nombreuses façons de commencer à un rythme lent et confortable. Par exemple, prenez le temps de vous promener régulièrement dans votre quartier ou de participer à un cours de conditionnement physique pour les débutants.

Si vous essayez d'en faire trop, trop tôt, vous risquez d'être frustré, endolori ou même blessé. Au lieu de cela, viser à renforcer votre niveau de forme physique au fil du temps.

C'est aussi une bonne idée de faire savoir à votre médecin que vous changez votre routine d'exercice. Si vous craignez d'aggraver votre état ou de vous blesser, votre médecin peut vous suggérer des moyens d'être actif en toute sécurité.

2. Concentrez-vous sur les petites choses

Il peut sembler inhabituel au début, mais il y a beaucoup de petites façons d'intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne. Même lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps, ces idées simples peuvent vous aider à exercer une activité supplémentaire:

• Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur.
• Garez-vous à l'endroit le plus éloigné du magasin pour ajouter de la marche supplémentaire.
• Faites des squats en vous brossant les dents.
• Faites des exercices de gymnastique en regardant la télévision.

Encore mieux, essayez de combiner l'exercice avec le temps passé à l'extérieur. Par exemple, si vous déjeunez habituellement à votre bureau, levez-vous et faites une promenade autour du pâté de maisons avant de retourner au travail. Non seulement vous pourrez faire de l'exercice supplémentaire, mais vous pourrez également profiter de l'air frais et profiter d'un apport potentiel en vitamine D du soleil.

3. Trouver un ami qui partage vos objectifs

Il est toujours agréable de passer du temps avec des amis, mais avoir un copain d'entraînement est plus que de la compagnie. Faire de l'exercice avec un ami est une excellente façon de vous motiver à rester sur la bonne voie. Vous serez moins susceptible de faire une promenade ou de courir dans le parc si vous rencontrez quelqu'un. De plus, faire de l'exercice avec un copain peut être amusant! Si vous pouvez trouver quelqu'un qui a un niveau de forme physique similaire, vous pouvez même définir des objectifs ensemble.

4. Restez hydraté - sérieusement

Boire de l'eau à l'effort est important pour tout le monde - mais c'est particulièrement important si vous souffrez de psoriasis. Notre peau de psoriasis sèche et qui démange doit être hydratée en tout temps. Vous aurez besoin de boire encore plus d'eau que d'habitude pour compenser la sueur perdue pendant votre entraînement. Alors n'oublie pas ta bouteille d'eau!

5. Portez une garde-robe adaptée au psoriasis

Lorsque vous souffrez de psoriasis, vos vêtements d'entraînement peuvent faire une grande différence dans votre niveau d'activité physique. La combinaison d'un élasthanne serré et de la transpiration peut irriter votre peau, prévoyez donc de porter des vêtements amples et respirants. Le coton est un excellent choix, avec des tissus comme le modal et la rayonne. Choisissez des vêtements qui vous aident à vous sentir à l'aise et confiant.

Le vestiaire du gymnase peut être un endroit effrayant lorsque vous avez une poussée. Si vous n'êtes pas à l'aise à l'extérieur, il existe d'autres options. La plupart des gymnases ont des vestiaires personnels disponibles, où vous pouvez avoir un peu plus d'intimité. Vous pouvez également simplement porter votre équipement d'entraînement droit à la gym.

6. Embrasser les douches froides

Bien que vous puissiez frissonner un peu, les douches froides peuvent être incroyablement utiles si vous vous entraînez avec le psoriasis. La transpiration de votre entraînement peut aggraver les plaques de psoriasis. Une douche froide permet non seulement de laver la transpiration, mais aussi de vous rafraîchir afin d'éviter la transpiration. C'est pourquoi c'est une bonne idée de prendre une douche froide aussi vite que possible après une séance d'entraînement.

L'exercice à emporter

est un élément important d'un mode de vie sain - et il peut être un moyen supplémentaire d'aider à maîtriser les éruptions de psoriasis. Rester actif lorsque vous avez une maladie chronique a ses défis, mais n'abandonnez pas. N'oubliez pas de commencer lentement, et parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes quant au niveau d'activité qui vous convient le mieux. Avec un peu de patience et de persévérance, vous pouvez faire de l'exercice une partie de votre routine.

Joni Kazantzis est le créateur et blogueur de justagirlwithspots. com , un blog primé consacré au psoriasis, qui vise à sensibiliser la population, à éduquer à propos de la maladie et à partager des histoires personnelles sur son voyage de plus de 19 ans avec le psoriasis. Sa mission est de créer un sens de la communauté et de partager des informations qui peuvent aider ses lecteurs à faire face aux défis quotidiens de la vie avec le psoriasis.Elle croit qu'avec autant d'informations que possible, les personnes atteintes de psoriasis peuvent être habilitées à vivre leur meilleure vie et à faire les bons choix de traitement pour leur vie.